علل پزشکی
علل دارویی
مصرف برخی داروها، میزان ویتامین D را در بدن کاهش میدهد، برخی از این داروها عبارتند از:
اگرچه افراد میتوانند از مکملهای خوراکی برای تامین ویتامین D استفاده کنند، اما بهتر است با مصرف مواد غذایی، ویتامینها و مواد معدنی موردنیاز را به دست آورند.
کمبود شدید ویتامین D باعث ایجاد راشیتیسم (نرمی استخوان) در کودکان میشود که با نشانههایی مانند تاخیر در رشد، ضعف در عضلات، درد در استخوانها و ناهنجاری در مفاصل ظاهر میشود.
البته این بیماری بسیار نادر است.
اما در کودکانی که کمبود ویتامین D دارند نیز ضعف عضلانی و درد عضلات و مفاصل دیده میشود.
کمبود ویتامین D3 در بزرگسالان با نشانههای زیر ظهور میکند.
خستگی
درد استخوانها و کمر درد
ضعف عضلانی، درد عضلانی یا گرفتگی عضلات.
تغییر حالات روحی، مثل افسردگی.
ابتلا به بیماری یا عفونت پی در پی
تاخیر در بهبود زخم
ریزش مو
کمبود شدید ویتامین D در مدتی طولانی باعث بروز مشکلات زیر میشود:
بیماری قلبی و فشار خون بالا
دیابت
ابتلای مکرر به عفونت
اختلال در سیستم ایمنی بدن
افتادن در افراد مسن
بروز برخی از سرطانها مانند سرطان روده بزرگ، پروستات و پستان.
اسکلروز چندگانه (Multiple sclerosis)
بروز مشکلات در دوران بارداری
ویتامین D برای حفظ سلامت بدن ضروری است. زیرا موجب میشود.
ویتامین D را میتوانید به روشهای مختلف دریافت کنید:
اهمیت ویتامین D3 در سلامت بدن
تقویت استخوانها
جذب کلسیم
و بهبود عملکرد غدد پاراتیروئید
قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، حدود ۱۵-۲۰ دقیقه سه روز در هفته کافی است.
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D
استفاده از مکملهای غذایی
روغن کبد ماهی
شمشیر ماهی (Swordfish)
ماهی تن
ساردین
جگر گوساله
زرده تخم مرغ
آبمیوه غنی شده با ویتامین D
شیر و بنیات غنی شده با ویتامین D
غلات صبحانه غنی شده با ویتامین D
پنیر سوئیسی
قارچ
از آنجایی مصرف بیش از حد ویتامین D، موجب مسمومیت می شود، بایستی دوز مجاز روزانه آن را رعایت کرد. در جدول زیر میزان ویتامین D مورد نیاز هر گروه سنی در طول روز آمده است.
گروه سنی | میزان مورد نیاز |
نوزادان ۰-۱۲ ماه | ۱۰ میکروگرم یا ۴۰۰ IU |
کودکان ۱-۱۸ سال | ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ IU |
بزرگسالان تا ۷۰ سال | ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ IU |
بزرگسالان بالای ۷۰ سال | ۲۰ میکروگرم یا ۸۰۰ IU |
زنان باردار یا شیرده | ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ IU |
برگرفته از: clevelandclinic و medicalnewstoday
21 آبان 1403
21 آبان 1403
22 آبان 1403
23 آبان 1403
23 آبان 1403
23 آبان 1403
23 آبان 1403
28 آبان 1403
28 آبان 1403
28 آبان 1403
23 آبان 1403
23 آبان 1403
25 آبان 1403
25 آبان 1403
09 آبان 1403
26 آبان 1403
26 آبان 1403
26 آبان 1403
مشاهده بیشتر
01 آذر 1403
04 آذر 1403
04 آذر 1403
04 آذر 1403
07 آذر 1403
11 آذر 1403
17 آبان 1403
17 آبان 1403
19 آبان 1403
11 آذر 1403
16 آبان 1403
16 آبان 1403
19 آبان 1403
19 آبان 1403
19 آبان 1403
20 آبان 1403
20 آبان 1403
20 آبان 1403
01 آذر 1403
01 آذر 1403
01 آذر 1403
01 آذر 1403
01 آذر 1403
01 آذر 1403
05 آذر 1403
01 آذر 1403
01 آذر 1403
13 آذر 1403
01 آذر 1403
14 آذر 1403
14 آذر 1403
01 آذر 1403
12 آذر 1403
01 آذر 1403
01 آذر 1403
06 آذر 1403