با رعایت این 11 نکته طول عمر بیشتری خواهید داشت!

نوشیدنی‌های قندی را کنار بگذارید!

نوشیدنی‌های شیرین از جمله موارد چاق کننده‌ای هستند که اکثر ما ممکن است هر روزه مقدار زیادی مصرف‌کنیم. به این دلیل است که مغز شما کالری قند مایع را به همان روشی که برای غذای جامد اندازه گیری می‌کند اندازه نمی‌گیرد! بنابراین، وقتی نوشابه می‌نوشید، در نهایت کالری بیشتری می‌خورید. نوشیدنی‌های قندی به شدت با چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر مرتبط هستند. به خاطر داشته باشید که برخی از آبمیوه‌ها ممکن است از این نظر تقریباً به اندازه نوشابه مضر باشند؛ زیرا حاوی مقدار زیادی قند هستند.

میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید

سبزیجات و میوه‌ها سرشار از فیبر پروبیوتیک، ویتامین‌ها، مواد معدنی و بسیاری از آنتی اکسیدان‌ها بوده که برخی از آن‌ها دارای اثرات بیولوژیکی قوی هستند. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که بیشتر سبزیجات و میوه‌ها را مصرف می‌کنند عمر طولانی‌تری دارند و کمتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع دو ، چاقی و سایر بیماری‌ها هستند.

شاید یکی از دلایل شما برای کاهش مصرف میوه و سبزیجات در طول روز این باشد که هر روز امکان خرید میوه و سبزی تازه را نداشته باشید. این مشکل هم راه حل دارد! سامانه سبزی‌من برای خرید اینترنتی میوه و سبزی در تهران فعالیت دارد و در کمتر از دو ساعت انواع محصولات تازه را به دست شما می‌رساند.

هله هوله نخورید

غذاهای بی‌ارزش فرآوری شده فوق العاده ناسالم هستند. این غذاها به گونه‌ای ساخته شده‌اند که مغز شما را به پرخوری فریب می‌دهند حتی در برخی افراد باعث اعتیاد به مواد غذایی می‌شوند. آن‌ها معمولاً از نظر فیبر، پروتئین و ریز مغذی‌ها کم هستند اما سرشار از مواد ناسالم مانند شکر و غلات تصفیه شده‌اند. بنابراین، آن‌ها بیشتر کالری خالی از مواد مغذی را ارائه می‌دهند.

از قهوه غافل نشوید

قهوه بسیار سالم و سرشار از آنتی اکسیدان است. مطالعات، مصرف قهوه را با طول عمر و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های پارکینسون و آلزایمر و سایر بیماری‌های دیگر مرتبط دانسته‌اند.

به اندازه کافی بخوابید

اهمیت خواب کافی و باکیفیت را نمی‌توان نادیده گرفت. خواب کم می‌تواند مقاومت به انسولین را تحریک کند؛ هورمون‌های اشتها را مختل کرده و عملکرد جسمی و روانی شما را کاهش  دهد. علاوه بر این، خواب کم یکی از قوی‌ترین عوامل خطر در افزایش وزن و چاقی است. یک تحقیق، خواب ناکافی را به ترتیب با 89٪ و 55٪ افزایش خطر چاقی در کودکان و بزرگسالان مرتبط دانست.

 به اندازه کافی آب بنوشید، به‌ویژه قبل از غذا

نوشیدن آب کافی می‌تواند فواید بی‌شماری داشته باشد از جمله اینکه می‌تواند باعث افزایش سوخت کالری شده و متابولیسم را 24-30٪ در طی 1-1.5 ساعت افزایش دهد.اگر روزانه 2 لیتر آب بنوشید؛ می‌تواند منجر به سوخت 96 کالری اضافی شود. زمان مناسب برای نوشیدن آب قبل از غذا است.

اگر زیاد در معرض آفتاب قرار ندارید ویتامین D3 مصرف کنید

 نور خورشید منبع بسیار خوبی از ویتامین D است. با این حال، بیشتر افراد در معرض آفتاب کافی نیستند. اگر نمی‌توانید به میزان کافی در معرض آفتاب قرار بگیرید، مکمل‌های ویتامین D  گزینه خوبی هستند. از مزایای آن‌ها می‌توان به بهبود سلامت استخوان، افزایش قدرت، کاهش علائم افسردگی و کاهش خطر ابتلا به سرطان اشاره کرد. ویتامین D همچنین ممکن است به شما کمک کند زندگی طولانی‌تری داشته باشید.

 انجام تمرینات هوازی

انجام ورزش‌های هوازی که به آن کاردیو نیز گفته می‌شود، یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامت روحی و تناسب اندام خود انجام دهید. به ویژه در کاهش چربی شکم، نوع مضر چربی که در اطراف اندام شما جمع می‌شود، موثر است. کاهش چربی شکم باید منجر به بهبودهای عمده‌ای در سلامت متابولیسم شود.

 استفاده از روغن زیتون بکر

روغن زیتون بکر یکی از سالم‌ترین روغن‌های گیاهی است. این ماده حاوی چربی‌های اشباع نشده برای قلب و آنتی اکسیدان‌های قدرتمندی است که می‌توانند با التهاب مقابله کنند. روغن زیتون بکر برای سلامت قلب مفید است؛ زیرا در افرادی که آن را مصرف می‌کنند خطر مرگ و میر ناشی از حملات قلبی و مغزی بسیار کمتر است.

 ادویه و گیاهان دارویی بیشتری مصرف کنید

تعداد زیادی گیاه و ادویه‌های فوق‌العاده سالم وجود دارد. به عنوان مثال، زنجبیل و زردچوبه هر دو دارای اثرات ضد‌التهابی و آنتی اکسیدانی قوی هستند و منجر به مزایای مختلف سلامتی می شوند. از چای سبز برای لاغری استفاده زیادی می‌شود. با توجه به فواید قدرتمند آن‌ها، سعی کنید تا حد ممکن گیاهان و ادویه‌جات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

از روابط دوستانه خود مراقبت کنید

روابط اجتماعی نه‌تنها برای بهزیستی ذهنی بلکه برای سلامت جسمی شما فوق‌العاده مهم است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که دوستان و تعاملات نزدیک بیشتری دارند سالم‌تر هستند و بسیار از کسانی که این شرایط را ندارند زندگی می‌کنند.

انجام چند مرحله ساده می‌تواند کمک زیادی به بهبود رژیم و سلامتی شما بکند. اگر می‌خواهید زندگی سالم‌تری داشته باشید، فقط بر روی غذاهایی که می‌خورید تمرکز نکنید. ورزش، خواب و روابط اجتماعی نیز مهم است. با رعایت نکات بالا، احساس راحتی و سلامتی بیشتری خواهید داشت.