چه گیاهان آپارتمانی برای بهبود کیفیت خواب مفید هستند؟

در صورت مواجهه با اختلالات خواب، می‌توان از راهکارهای متنوعی برای بهبود کیفیت خواب بهره برد. علاوه بر روش‌های شناخته شده‌ای همچون پرهیز از نور آبی و انجام مراقبه پیش از خواب، ایجاد محیطی آرام و سرسبز در اتاق خواب نیز می‌تواند تأثیر بسزایی در تسریع فرایند خواب داشته باشد. حضور گیاهان در اتاق خواب نه‌تنها به دلیل زیبایی ظاهری و ایجاد فضایی دلنشین، بلکه به واسطه انتشار رایحه‌های آرامش‌بخش و فیلتر کردن نور محیط، می‌تواند شرایط مناسبی را برای خوابی آرام فراهم آورد.
در این مقاله، به معرفی بهترین گیاهان مناسب اتاق خواب می‌پردازیم که فضایی آرام و دلنشین ایجاد کرده و به بهبود خواب شما کمک خواهند کرد.
 

گیاهان آپارتمانی چگونه به خواب بهتر کمک می‌کنند؟

مطالعات اخیر به‌وضوح نشان داده‌اند که باور قدیمی مبنی بر ناسازگاری حضور گیاهان در اتاق خواب، فاقد هرگونه پایه علمی است. در گذشته، تصور می‌شد که گل و گیاهان آپارتمانی در طول شب اکسیژن موردنیاز انسان را مصرف کرده و به‌این‌ترتیب کیفیت خواب را کاهش می‌دهند. اما تحقیقات علمی ثابت کرده‌اند که میزان مصرف اکسیژن توسط گیاهان مناسب اتاق خواب بسیار ناچیز بوده و تأثیر قابل‌توجهی بر خواب افراد ندارد. برعکس، وجود گیاهان در اتاق خواب مزایای متعددی برای سلامتی و بهبود کیفیت خواب به همراه دارد.
تحقیقات نشان می‌دهند که تعامل با طبیعت از طریق گیاهان می‌تواند منجر به کاهش سطح هورمون‌های استرس و تسهیل فرایند خواب شود. گیاهان با ایجاد محیطی آرام و دلنشین، شرایط ایده‌آلی را برای خوابی عمیق و لذت‌بخش فراهم می‌آورند. به‌عبارت‌دیگر، حضور گیاهان در اتاق خواب می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی و افزایش سطح انرژی فرد در طول روز کمک شایانی کند.
مکانیسم اثرگذاری گیاهان بر خواب به عوامل مختلفی از جمله افزایش رطوبت هوا، تصفیه هوا و ایجاد حس آرامش بستگی دارد. این عوامل در مجموع محیطی آرام و مطبوع را برای خواب فراهم کرده و به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.

مزایای نگهداری از گیاهان آپارتمانی در اتاق خواب

افزایش رطوبت

گیاهان مناسب اتاق خواب به طور طبیعی و از طریق فرایند تعریق، رطوبت را در هوا آزاد می‌کنند که این امر به افزایش سطح رطوبت محیط منجر می‌شود. افزایش رطوبت برای پیشگیری از گرفتگی بینی و خشکی گلو و پوست، بسیار سودمند است.

تمیز کردن هوا

مطالعه‌ای توسط ناسا بر روی گیاهان آپارتمانی و ویژگی‌های تصفیه‌کنندگی هوا توسط آن‌ها صورت گرفت. یافته‌های این مطالعه نشان داد که برخی از گیاهان آپارتمانی قادر به حذف سموم مضری همچون فرمالدهید، بنزن، تری‌کلرواتیلن، زایلن و آمونیاک از هوا هستند و در نتیجه هوایی پاک‌تر و مطبوع‌تر برای تنفس ما فراهم می‌کنند؛ بنابراین، باتوجه‌به این نتایج، دیگر بهانه‌ای برای نارضایتی وجود ندارد؛ زمان آن رسیده است که با آرامش نفس بکشیم و به خوابی آسوده فرو رویم.

بهبود وضعیت ذهنی

برخی مطالعات حاکی از آن است که گیاهان آپارتمانی برای بهبود کیفیت خواب، با آزاد کردن یون‌های منفی، باعث افزایش ترشح سروتونین در بدن می‌شوند. سروتونین، هورمونی شناخته شده است که نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب ایفا می‌کند. ازاین‌رو، نه‌تنها خوابی آسوده‌تر را تجربه خواهید کرد، بلکه با روحیه‌ای شاداب‌تر و سرزنده‌تر از خواب بیدار خواهید شد.

تنظیم حال و هوا

افزودن گیاهان آپارتمانی به اتاق خواب می‌تواند به ایجاد فضایی آرامش‌بخش و دلپذیر کمک کرده و فرایند به خواب رفتن را آسان‌تر کند. این امر به نوبه خود، موجب خوابی عمیق‌تر شده و در نتیجه موجب افزایش بهره‌وری و بهبود سلامت کلی افراد می‌گردد.

خوابی آرام

برخی پژوهش‌ها حاکی از آن است که گیاهان مناسب اتاق خواب، علاوه بر فواید دیگر، می‌توانند در بهبود آکوستیک محیط نیز مؤثر باشند. به این صورت که با کاهش آلودگی صوتی، به ایجاد فضایی آرام‌تر و در نتیجه بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. ازاین‌رو، با کاهش اثر مزاحمت‌های صوتی محیطی، می‌توان به آرامش ناشی از زمزمه‌های طبیعی گیاهان خوشامد گفت.
 

معرفی 5 گیاه مناسب اتاق خواب

زاموفیلیا

گیاه زاموفیلیا یا زی زی، گونه‌ای از گیاهان نیمه گوشتی است که خاستگاه آن شرق آفریقا می‌باشد. این گیاه به دلیل توانایی ذخیره‌سازی آب در ساقه‌های ضخیم خود، مقاومت بالایی در برابر خشکی از خود نشان می‌دهد. مشابه بسیاری از گیاهان سازگار با مناطق گرم و خشک، گیاه زی زی نیز از مکانیسم فتوسنتز CAM بهره می‌برد و در نتیجه، در طول شب اکسیژن تولید می‌نماید.

یاسمن یا جاسمین

یاسمن، با گل‌های سفید و ظریف و رایحه‌ای دلنشین، از جمله گیاهان محبوب برای ایجاد فضایی آرام و دلپذیر در محیط خانه، به‌ویژه اتاق خواب، محسوب می‌شود. عطر دل‌انگیز یاسمن که اغلب در تولید روغن‌های ضروری مورداستفاده قرار می‌گیرد، اثرات آرام‌بخش و تسکین‌دهنده‌ای بر سیستم عصبی داشته و به کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب کمک بسیاری می‌کند. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که استشمام رایحه یاسمن می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش داده و احساس آرامش و آسودگی را در فرد تقویت نماید.
گیاه یاسمن به دلیل سازگاری بالا و نیازهای نگهداری کم، انتخابی مناسب برای افراد مبتدی در زمینه پرورش گیاهان مناسب اتاق خواب است. این گیاه آپارتمانی زیبا، با قرارگیری در مکان‌های پرنور و آبیاری منظم در طول دوره گلدهی، رشدی مطلوب خواهد داشت. در فواصل بین دوره‌های گلدهی، اجازه دهید سطح خاک تا حدودی خشک شود تا از پوسیدگی ریشه جلوگیری شود.

نخل شامادورا

نخل شامادورا، یکی از محبوب‌ترین گیاهان آپارتمانی برای بهبود کیفیت خواب است که به دلیل تطابق‌پذیری بالا با شرایط مختلف، به‌ویژه نور کم و دمای پایین، به گیاهی پرطرف‌دار تبدیل شده است. این گیاه که ریشه در جنگل‌های مرکزی آمریکا دارد، با برگ‌های ظریف و رشد دسته‌ای خود، جلوه‌ای زیبا به محیط می‌بخشد. علاوه بر زیبایی ظاهری، نخل شامادورا به‌عنوان یک تصفیه‌کنندة طبیعی هوا شناخته می‌شود و در پاک‌سازی محیط از سموم نقش مؤثری ایفا می‌کند. تنوع گونه‌ای این گیاه بسیار زیاد است و برخی از گونه‌ها جثه بسیار کوچکی دارند که امکان کاشت آن‌ها در ظرف‌های کوچک و حتی دیش‌گاردن را فراهم می‌کند.

آلوئه ورا

گیاه آلوئه ورا، با ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود، گیاهی شگفت‌انگیز محسوب می‌شود. این گیاه گوشتی بر خلاف بسیاری از گیاهان دیگر، در طول شب به فرایند فتوسنتز پرداخته و در نتیجه اکسیژن تولید می‌نماید. علاوه بر این، آلوئه‌ورا با تجزیه ترکیبات آلی فرار مضر (VOC)، به تصفیه هوای محیط نیز کمک می‌کند. ژل موجود در برگ‌های این گیاه نیز دارای خواص درمانی برای مشکلات پوستی است. باتوجه‌به این مزایا، آلوئه ورا از گیاهان مناسب اتاق خواب محسوب می‌شود.

اسطوخودوس

محصولات اسطوخودوس به طور گسترده به‌عنوان یاری‌رسان در بهبود کیفیت خواب شناخته شده‌اند. بسیاری از افراد، رایحه آرام‌بخش اسطوخودوس را عاملی مؤثر در ایجاد آرامش می‌دانند. به گفته متخصصان، استفاده از کیسه کوچک حاوی گل اسطوخودوس زیر بالش، اسپری بالش با رایحه اسطوخودوس، یا ماسک چشم معطر به این گیاه، روش‌هایی ساده و مؤثر برای بهره‌مندی از خواص آرام‌بخش اسطوخودوس در هنگام خواب است.
افزون بر این روش‌ها، می‌توانید با قرار دادن یک گلدان اسطوخودوس در اتاق خواب، به طور مستقیم از عطر دلنشین این گیاه بهره‌مند شوید و خوابی آسوده‌تر را تجربه کنید.

نکاتی برای نگهداری از گیاهان آپارتمانی در اتاق خواب

در ادامه، به چند نکتة مفید در مورد نگهداری از گیاهان آپارتمانی در اتاق‌خواب خواهیم پرداخت.

• اتاق خواب به‌عنوان پناهگاهی برای آرامش و تجدید قوا شناخته می‌شود. حضور گیاهان در این فضا می‌تواند با ایجاد حس آرامش و کاهش استرس، کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.
• مطالعات نشان می‌دهد که گیاهان مناسب اتاق خواب، در کاهش آلودگی صوتی محیط نقش قابل‌توجهی ایفا می‌کنند. این موجودات زنده با جذب بخشی از امواج صوتی، از شدت انعکاس صدا در محیط می‌کاهند.
• تحقیقات نشان می‌دهند که با قرار دادن تنها ۲ درصد از فضای اتاق خواب خود تحت پوشش گیاهان، می‌توانید رطوبت محیط را تا ۵ درصد افزایش داده و از مزایای آن مانند بهبود کیفیت خواب و کاهش خشکی پوست بهره‌مند شوید.
• گیاهان مناسب اتاق خواب، نقش مؤثری در کاهش ذرات معلق گردوغبار در محیط ایفا می‌کنند. بر اساس پژوهشی در سال ۱۹۹۶، حضور چندین گیاه در اتاق خواب می‌تواند مقدار گردوغبار را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.

سخن آخر
گیاهان، علاوه بر تکمیل دکوراسیون داخلی اتاق خواب، مزایای بی‌شماری برای سلامتی انسان دارند. برخی از این گیاهان مناسب اتاق خواب، با ایجاد فضایی آرامش‌بخش، به بهبود کیفیت خواب نیز کمک زیادی می‌کنند.