مو، پوست و ناخن. وقتی بنر های موجود در  راهروهای داروخانه محلی خود را مطالعه می  کنید، ممکن است متوجه محصولات مرتبط با این سه گروه شوید.

به همین ترتیب، اگر تا به حال از کدر بودن پوست شکایت کرده اید، ممکن است متوجه شده باشید که موها و ناخن های شما نیز در حالتی ضعیف هستند.

موهای براق، پوست درخشان و ناخن های قوی اغلب به عنوان نمادهای بیرونی سلامت دیده می شوند. اما چیزهای بیشتری از این نکته وجود دارد.

احتمالاً شنیده اید که می گویند پوست بزرگترین عضو بدن است. الیزابت ریمر، موسس و مدیر زیبایی‌شناسی حرفه‌ای لندن ، می‌گوید، همراه با پوست، مو و ناخن‌ها همگی بخشی از سیستم پوششی بدن هستند.

او می گوید که هر سه یک ترکیب مشترک دارند: کراتینوسیت ها .

ریمر خاطرنشان می‌کند : کراتینوسیت‌ها از سلول‌های بنیادی رشد می‌کنند و کراتین را تولید و ذخیره می‌کنند - پروتئینی که پوست، مو و ناخن‌های ما را نه تنها سخت می‌کند، بلکه در برابر آب نیز مقاوم می‌کند.

اکنون که می دانید چگونه آنها به هم مرتبط هستند، چگونه می توانید سلامت مو، پوست و ناخن خود را بهبود بخشید؟

پیشنهاد ما در  این مقاله برای برنزه شدن بدون عوارض و همراه با حفظ سلامت پوست کرم برنزه کننده فلورسان است.

زیبایی پوست در کنار سلامت آن امری مهم برای  زنان و مردان است و کسانی که به برنزه شدن علاقه مند هستند همیشه به دنبال محصولی هستند که هم پوستشان را برنزه کند و هم سلامت آن را حفظ کند، کرم برنزه کننده سولار لایف محصولی منحصربفرد از برند فلورسان روسیه است. این محصول یک برنزه کننده فوری با ماندگاری 4 ماهه است که هم ویتامینه و هم محافظ پوست است.

آیا می توان با رژیم غذایی سلامت مو، پوست و ناخن را تقویت کرد؟

احتمالاً این جمله را شنیده اید که «شما همان چیزی هستید که می خورید». وقتی صحبت از سلامت مو، پوست و ناخن شما می شود، ممکن است این جمله حقیقت داشته باشد.

بررسی 2019 ارتباط بین کمبود ریز مغذی ها و ناهنجاری های پوستی در مو، پوست و ناخن ها را شناسایی کرد. ناهنجاری های پوستی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• آکنه
• اگزما
• پسوریازیس
• ملانوما

   

• سایر بیماری های پوستی

به طور خاص، محققان گفتند که مصرف ضعیف یا جذب کم برخی از ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است عامل این موارد باشد.

این ویتامین ها و مواد معدنی عبارتند از:

• ویتامین های گروه B
• ویتامین های محلول در چربی مانند A، E و K
• فلز روی
• آهن
• فلز مس
• سلنیوم
• اسیدهای چرب ضروری

به همین ترتیب، محققان در مطالعه 2017 به این نتیجه رسیدند که انواع متعدد کمبود مواد مغذی می تواند منجر به ریزش مو شود.

امیر صدری، دکتر ، جراح پلاستیک مشاور در بیمارستان گریت اورموند استریت، توضیح می‌دهد: «لایه‌های پوست به یک شبکه عروقی بزرگ متصل هستند
و فولیکول‌ها و ریشه‌های موی ما نیز از منبع خونی تغذیه می‌شوند که باید غنی از مواد مغذی باشد.

این ارتباط مستقیم با جریان خون به این معنی است که پوست و مو اغلب اولین جایی هستند که می توانید کمبود مواد مغذی را مشاهده کنید.

صدری می گوید هر عاملی که روی موها تأثیر بگذارد روی ناخن ها نیز تأثیر می گذارد.

او توضیح می دهد: «این به این دلیل است که هر دو از کراتین ساخته شده اند.

پیشنهاد این مقاله کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین امریکا:

بسیاری از بانوان علاوه بر سلامت پوست، مو و ناخن خود به زیبایی اندامشان نیز توجه می کنند یکی از مواردی که در زیبایی زنان نقش دارد و روش های پزشکی بسیاری نیز برای بهبود ظاهر آن وجود دارد، زیبایی و فرم سینه و باسن است، امروزه علاوه بر جراحی که روشی پر ریسک و هزینه بر است، روشی دیگر نیز به این متدها اضافه شده است که عوارض و دوره نقاهت جراحی را ندارد و روشی کاملا اثرگذار و بی خطر است.کرم حجم دهنده سینه و باسن میبلین امریکا محصولی موثر برای درمان، کوچکی، شلی و افتادگی سینه و باسن. کرم حجم دهنده باسن میبلین دارای مجوز از سازمان غذا و دارو است و فروش مجاز آن در داروخانه ها و فروشگاه های آنلاین معتبر صورت می گیرد، علاوه بر این محصول پر طرفدار شما نیز می توانید برای لاغری و کاهش سایز موضعی خود از ژل لاغری هات چیلی استفاده نمایید. ژل لاغری فوری هات چیلی بهترین درمان برای رفع چربی های موضعی در مدت زمان کوتاه است، این کرم لاغری فاقد ترکیبت شیمیایی است و تنها پس از یک هفته استفاده نتایج آن قابل مشاهده خواهد بود.

رژیم غذایی چه کاری می تواند انجام دهد و چه کاری نمی تواند انجام دهد

یک رژیم غذایی سالم می تواند سلامت پوست، مو و ناخن شما را بهبود بخشد. با این حال، در اهمیت رژیم غذایی نباید اغراق کرد، زیرا همیشه عوامل دیگری در این بازی سلامت وجود دارند.

این عوامل شامل ژنتیک، وضعیت سلامت عمومی و سن است.

با این حال، ریمر معتقد است راه های مختلفی برای حمایت از سلامت مو، پوست و ناخن از طریق رژیم غذایی شما وجود دارد.

این موارد شامل:

• یک رژیم غذایی متنوع با رنگ ها و بافت های زیاد بخورید
• افزایش مصرف پروتئین و آهن
• مصرف الکل را محدود کنید
• مصرف شکر را محدود کنید
• چربی های سالم را به چربی های فرآوری شده و اشباع شده ترجیح دهید

یک رژیم غذایی متعادل حاوی سبزیجات رنگی ، پروتئین ها، مایعات و تنوع غذایی بهترین انتخاب است. او همچنین می گوید افزایش مصرف پروتئین و آهن کلیدی است.

او توضیح می‌دهد: پروتئین به تولید سلول‌های جدید کمک می‌کند و به‌عنوان یک مکمل همه‌جانبه مفید خواهد بود.

آهن یکی دیگر از اجزای سازنده سیستم پوششی است و در گوشت قرمز فراوان است. اگر گیاه خوار هستید،
رژیم غذایی خود را با حبوبات ( لوبیا و عدس ) به حداکثر برسانید تا مطمئن شوید که مقدار توصیه شده روزانه خود را دریافت می کنید.

با این حال، مهم است که مکمل آهن را بدون صحبت با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مصرف نکنید. 

در مورد غذاها و نوشیدنی هایی که باید آن ها را محدود کنید؟

ساواس آلتان، متخصص زیبایی پزشکی در کلینیک ورا می گوید : «نوشیدن بیش از حد الکل و خوردن غذاهای بسیار فرآوری شده، شیرین و چرب برای پوست، مو و ناخن های شما خوب نیست.
با گذشت زمان، مصرف الکل می تواند باعث خشکی، شکنندگی، شکستن مو و ریزش بیش از حد مو شود .

به همین ترتیب، آلتان می گوید قند اضافی در رژیم غذایی می تواند باعث تخریب کلاژن و الاستین در پوست شما شود.

آیا خواب بر سلامت مو، پوست و ناخن شما تأثیر می گذارد؟

مطالعه 2015 که تأثیر کیفیت بد خواب مزمن بر سلامت پوست و پیری را بررسی کرد، نشان داد که افراد با خواب خوب به طور قابل توجهی علائم پیری پوست کمتری دارند.

در همین حال،  در مطالعه 2019 که  شامل بررسی چهل مورد آزمودنی بود نیز از این فرضیه حمایت کرد که بین کیفیت خواب و آکنه ارتباط بالقوه وجود دارد .

ریمر می‌گوید: «هنگامی که شما خواب هستید، بدن شما مشغول بهبودی است. تولید کلاژن افزایش می یابد و در چند ساعت اول خواب به اوج خود می رسد.

گفته می شود، کمبود خواب ممکن است بر مو، پوست و ناخن های شما تأثیر بیشتری بگذارد.

ریمر می‌گوید: شما می‌توانید استدلال کنید که مو، پوست و ناخن‌ها آخرین موارد برای بهره‌مندی از عوامل مفید در سبک زندگی شما هستند.
آنها همچنین اولین اعضایی هستند که با کمبود خواب شرایطشان بدتر می شود.

خواب و هورمون استرس

صدری می افزاید که کمبود خواب می تواند باعث افزایش هورمون استرس کورتیزول شود که در توانایی بدن ما برای ترمیم خود یک شبه اختلال ایجاد می کند.

به نوبه خود، این می تواند باعث شکننده شدن ناخن ها، التهاب پوست و تاثیر بر رشد مو شود.

احتمالاً به شما گفته اند که بین هفت تا نه ساعت در شبانه روز بخوابید. با این حال، ریمر می گوید نیازهای خواب می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

درمان های خانگی را امتحان کنید

اگر راحت می‌خوابید و خوب غذا می‌خورید، چه کارهای دیگری می‌توانید برای بهبود وضعیت مو، پوست و ناخن‌هایتان انجام دهید؟ راه حل های زیادی در خانه و سالن وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

برای مو

ریمر توصیه می کند به دنبال محصولاتی باشید که حاوی کتوکونازول هستند .

او می‌گوید: «این ماده‌ در شامپو است که برای درمان عفونت‌های قارچی استفاده می‌شود، اما می‌تواند برای کسانی که موهای نازک دارند نیز مفید باشد».
معمولاً به عنوان مکمل برای کمک به نازک شدن موها تجویز می شود. مطالعاتی برای نشان دادن ضخیم شدن ساقه مو و تعداد موها با استفاده از آن انجام شده است.

صدری همچنین توصیه می کند به دنبال محصولاتی با مواد زیر باشید:

• روغن رزماری
• بیوتین
• ویتامین A
• ویتامین سی
• ویتامین E

او می گوید که آنها پوست سر شما را سالم نگه می دارند و فولیکول های مو را تغذیه می کنند.

اجتناب از: سولفات ها

اینها اغلب در شامپوها یافت می شوند و برای ایجاد کف استفاده می شوند. به گفته ریمر، آنها می توانند پوست سر را تحریک کنند و بر رشد مو تأثیر منفی بگذارند.

برای پوست

ریمر می‌گوید : موارد ضروری برای پوست شامل پاک‌کننده‌ای است که صبح و شب برای یک دقیقه کامل استفاده می‌شود، با آب ولرم شسته می‌شود، و با حوله خشک می‌شود و چربی و مواد زائد پوست را آزاد نگه می‌دارد.

اینکه از چه محصولاتی استفاده می کنید بیشتر به نوع پوست شما بستگی دارد. با این حال، ریمر می گوید که هر کرم روتین مراقبت از پوست باید حاوی SPF باشد. 

در نهایت، ریمر رتینول ، مشتق شده از ویتامین A را توصیه می کند که بافت پوست را اصلاح می کند و رنگ ناهموار پوست را بهبود می بخشد.

اجتناب از روغن

روغن یک عنصر محبوب در محصولات مراقبت از پوست است. با این حال، ریمر معتقد است اگر پوست مستعد جوش دارید بهتر است از آن اجتناب کنید.

او می‌گوید: «می‌دانم افراد مشهور زیادی وجود دارند که استفاده از روغن را تأیید می‌کنند، اما برای من این یک نه بزرگ است.
"به نظر من، این فقط به افزایش احتمال جوش و رنگدانه های مشکل کمک می کند و به سلامت پوست شما کمک نمی کند."

برای ناخن

ریمر می‌گوید: قرار گرفتن دائمی در معرض آب و هوا (بدون ذکر مواد موجود در صابون‌ها و الکل) باعث خشکی و شکننده شدن کوتیکول می‌شود.

توصیه او؟ یک قطره روغن ناخن بدون پارابن را روی کوتیکول خود ماساژ دهید.

اگر به دنبال یک نوشیدنی همه جانبه خوب هستید، ریمر می گوید که یک نوشیدنی مکمل کلاژن شبانه می تواند به مو، پوست و ناخن ها در یک حرکت کمک کند.

اجتناب از: استفاده از لاک ناخن دائم و بدون وقفه

ریمر توصیه می‌کند: من همیشه توصیه می‌کنم که دائم و به طور منظم از لاک برای ناخن هایتان استفاده نکنید، چه ژل باشد یا معمولی.
زمانی که ناخن‌هایتان در معرض هوا قرار بگیرند، ناخن‌های سالم‌تری خواهید داشت.

درمان های سالنی

برای مو

در سالن، صدری توصیه می کند که از آرایشگر خود برای درمان هایی که حاوی کراتین هستند، درخواست کنید.

او توضیح می‌دهد : «کراتین نوعی پروتئین است که به تقویت مو کمک می‌کند، بنابراین از شکستن، آسیب حرارتی و موخوره جلوگیری می‌کند. "موها را صاف و ابریشمی می کند."

برای پوست

برای داشتن پوستی سفت تر و جوان تر، ریمر میکرونیدلینگ را توصیه می کند .

او توضیح می‌دهد: استفاده از دستگاهی با سوزن‌های ریز مو مانند که فقط برای سوراخ کردن سطح پوست طراحی شده‌اند، راهی برای فریب پوست شما برای تولید کلاژن و الاستین بیشتر است. 

برای ناخن

ریمر معتقد است که انجام مانیکورهای معمولی و پیشرفته بهترین هدیه ای است که می توانید به دستان خود بدهید.

او توصیه می کند: «به دنبال سالن هایی باشید که پدیکور پزشکی را برای مانیکور نهایی ارائه می دهند که ملایم است اما نتیجه می دهد و در عین حال ناخن ها را زیباتر می کند.

نتیجه گیری

سلامت مو، پوست و ناخن شما می تواند تحت تأثیر طیفی از عوامل سبک زندگی، از جمله کمبودهای تغذیه ای و کیفیت پایین خواب باشد.

خبر خوب؟ داشتن یک رژیم غذایی متعادل و داشتن یک خواب آرام شبانه به همراه درمان های سالنی، پزشکی و خانگی می تواند گزینه های مطلوبی باشد.