بهترین رژیم لاغری چه رژیمی است؟

رژیم لاغری و تناسب اندام در کلینیک دکتر پاکدل به چه صورت است؟

شما زمانی که تشریف میارید کلینیک دکتر پاکدل یکسری فرم هست که لیستی از سوالات کلی و جزئی در اون مطرح شده و شما فرم را پر می کنید و در اختیار پزشک قرار می دهید و پزشک با استفاده از دستگاه بادی اسکنر ، که این دستگاه بدن را کاملا آنالیز کرده و انواع و اقسام پارامترهای بدن مانند درصد چربی و درصد WHR  (نسبت دور کمر به دور لگن) و میزان عضله و میزان آب بدن را همراه با تصویر 3D به پزشک می دهد.

دستگاه های دیگری هم برای آنالیز بدن وجود دارند مانند بادی کامپوزیشن یا این بادی 270 که در کلینیک دکتر پاکدل نیز موجود می باشد ولی این دستگاه ها نیاز هست که مراجعه کننده پوششی برای آنالیز توسط دستگاه نداشته باشد یا حداقل با لباس زیر باشد ، بنابراین با توجه به این که خیلی از بانوان نمیخواهند بدون پوشش باشند ،ما دستگاه بادی اسکنر را تهیه نمودیم که بانوان می توانند با لباس حضور داشته باشند و آنالیز کامل بدن آنها گرفته شود و با توجه به اطلاعات به دست آمده پزشک می تواند برنامه ی دقیقی را جهت رژیم لاغری طراحی نموده تا مراجعه کننده به نتیجه ی دلخواه خود برسد.

کاهش و افزایش وزن با رژیم لاغری :

چطوری اشتهای خود را کم کنیم ؟ به این بستگی دارد که شما در طول روز چه چیزی میخورید ،مثلا کسانی هستند که لایف استایل نامناسبی دارند . هر چه که دوست دارن میخورن (رژیم لاغری ندارند) ،ساعت خواب خوبی ندارند ،در این صورت اسپایک انسولین در بدنشون زیاد است .این اسپایک انسولین باعث ایجاد ضعف میشه ،بنابراین شما همیشه ضعف دارید و دوست دارید که غذا بخورید.بنابراین سعی کنید رژیم لاغری غذایی خوبی داشته باشید کمتر از کربوهیدرات تک قندی استفاده کنید و بیشتر سعی کنید از کربوهیدرات چند قندی استفاده کنید.مثل سیب زمینی یا برنج قهوه ای برای ناهار یا شام. با توجه به دوز مناسبی که متخصص براتون در نظر می گیرد.

برای تناسب اندام خوب باید چه کاری انجام داد ؟

تناسب اندام به دو عامل بستگی دارد:  1- لایف استایل  2- ژنتیک
یکسری دوستان هستن که ژنتیکی چاق هستن ،بی ام آی بالای 30 دارن ،این افراد خیلی باید مراقب تغذیه خود باشند. افرادی نیز هستند که ژنتیک خوبی دارن ولی لایف استایل (رژیم لاغری) مناسبی ندارند و چاق می شوند . این دو دسته با یک رژیم لاغری غذایی مناسب می توانند به اندام اندام مورد نظرشون برسن.

شکم و پهلو را چگونه آب کنیم ؟

به قطع یقین ما هیچ گونه چربی سوزی موضعی نداریم. هر مشاور یا متخصص تغذیه ای به شما گفت که بیایید من فقط شکم شما رو آب میکنم یا فقط پهلو را یا مثلا گفت من تو این ناحیه برای شما افزایش چگالی یا مثلا افزایش حجم عضلانی را دارم ،اینا همش صحبت هایی هست که هیچ پایه ی علمی ندارد و کاملا دروغ است.پس هیچ گونه چربی سوزی موضعی نداریم مثلا فقط شکم و پهلو ،بنابراین چربی سوزی و افزایش حجم کلی است.

بهترین راه برای باریک کردن کمر چیست؟

بستگی به شرایط شما داره مثلا اگر فردی شرایط استخوانی مناسبی نداره یا مثلا تاج خاص داره یا استخوان فمورش خیلی پهن هست ،این شرایط بسیار تاثیرگذار هست که شخص میتونه کمر باریک داشته باشه یا نمیتونه … ولی شما میتونید این مشکلات رو بهبود ببخشید با انجام تمرینات ورزشی در ناحیه کُور عضلان به همراه یک لایف استایل و رژیم لاغری مناسب با هدفتون طراحی میشه تا شما به نتیجه دلخواهتان دست پیدا کنید.

آیا کاهش وزن موجب کاهش سایز سینه نیز می شود؟

بافت سینه کاملا از چربی ساخته شده یعنی فقط و فقط چربی هست و وقتی شما رژیم لاغری رو شروع می کنید ،چربی بدنتون کاهش پیدا میکنه در اون صورت بافت سینه شما هم طبیعتا کاهش پیدا می کند و موجب کاهش سایز سینه می شود.بعضی افراد می پرسند که چرا بعضی ها با اینکه لاغر هستن سایز سینشون خوبه و قابل توجه هست .این به خاطره ژنتیک اون شخصه .

کار با کش تا چه حد میتواند در زیبایی اندام تاثیر داشته باشد؟

هر فعالیت ورزشی هم از پیاده روی آرام و هر چیز دیگری می تواند در زیبایی اندام شما موثر باشد. ورزش کش نیز بستگی به نوع بدن شما دارد، مثلا فردی که 4 یا 5 سال با وزنه کار کرده ،کار با کش آنچنان افزایش عضلانی یا افزایش مطلوب اندام رو نمیتونه داشته باشه، فقط میتونه اون چیزی که هست رو حفظ کنه ،اون اندامی که در حال حاضر داره رو حفظ کنه .انجام دادنش خوبه ولی آنچنان انتظاری نمیشه ازش داشت.

برای پر شدن صورت استخوانی چه باید کرد ؟

این مورد هم کاملا به ژنتیک بدن فرد بستگی داره ،بعضی افراد هستن که 10 کیلو کاهش وزن داشتن ولی صورتشون اصلا لاغر نشده ، حتی غبغب هم دارند. و یکسری افراد هم هستن که افزایش وزن خیلی زیادی دارن ولی صورتشون اصلا پر نمیشه.بنابراین به ژنتیک بدن مربوطه .یکسری افراد هستن که تجمع چربی فقط در شکم دارن یا در بازو و یا در جای دیگه ای از بدن ،پس بنابراین این کاملا به ژنتیک بدن مربوطه .ولی با افزایش وزن متناسب ،صورت بهتر خواهد شد ، نه اینکه با چاقی مفرط همراه باشه.غذاهایی که کلاژن دارن ، غضروف حیواناتی مثل مرغ و گوسفند یا ژلاتین به مقدار خیلی کم که دچار چاقی مفرط نشید میتونه در پر شدن صورت موثر باشه.

روزی نیم ساعت پیاده روی چقدر در لاغری تاثیر دارد؟

برای کسانی که بی ام آی بالای 30 داشته باشن و چاق باشن آنچنان تاثیری در کاهش وزن ندارد ولی حداقل میتونه در جلوگیری از مبتلا شدن فرد به دیابت و فشارخون و چربی و بیماری های قلبی و تنفسی و… موثر باشد.روزی نیم ساعت پیاه روی برای خانم هایی که بی ام آی بین 20 تا 25 درصد داشته باشن و آقایانی که بی ام آی بین 16 تا 20 درصد داشته باشن متناسبه و باعث میشه از چاق شدن فرد جلوگیری بشه و اندام فعلیش حفظ بشه.

چرا ورزش میکنم ولی لاغر نمیشم ؟

اول باهم ببینیم ورزش برای لاغری چگونه عمل میکنه و بعد ببینیم دلیل عدم چربی سوزی این افراد چیه. انجام ورزش به صورت منظم، میزان سوخت و ساز بدن یا همون متابولیسم رو افزایش میده و باعث میشه راحت‌تر چربی‌های اضافه از بین بره. حالا چرا با انجام ورزش لاغر نمیشیم؟ زیرا میزان دریافت انرژی شما از طریق غذا به قدری بالاست، که حتی ورزش هم نمیتونه به میزان کافی آن‌ها را مصرف کرده و برآیند ورودی و خروجی کالری را به سمت کاهش وزن شما پیش ببره.

پس اگر با وجود ورزش فراوان همچنان لاغر نمیشید، باید مقصر را رژیم لاغری غذایی خود بدانید. درست است که ورزش برای لاغری مهم است؛ اما رژیم لاغری غذایی قطعه آخر پازل است که گاهی گم میشه. حتما اینو میدونید که در برنامه‌ی رژیم لاغری غذایی همراه با ورزش ، تمام اصول تغذیه‌ای و تمرینی برای شما رعایت میشه .پزشک بر اساس ویژگی‌های بدنیتون رژیم لاغری غذایی و ورزشی مناسبی را تهیه میکند که با این کار صددرصد ماهیانه 3 تا 5 کیلو وزن کم می‌کنید.

محرک های موثر برای سرعت دادن به کاهش وزن :

1- افزایش مصرف پروتئین روزانه
2- 8 ساعت خواب شبانه
3- محدود کردن کالری دریافتی روزانه
4- استفاده از رژیم لاغری غذایی اصولی
5- انجام تمرینات ورزشی

حین تمرین آب بخوریم یا نه ؟

یکی از مهم ترین مسائل در تمرین، نوشیدن آب هست که بسیار حائز اهمیته.
وقتی ورزش میکنید، آب بسیار زیادی از بدن خارج میشه. به همین خاطر نوشیدن آب در هنگام ورزش بسیار الزامیه. بطور کلی اگر انجام تمرینات ورزشی بیشتر از 30 دقیقه طول بکشه مطمئنا باید مایعات حین ورزش بنوشید چون اگه نتونیم در حین ورزش مایعات از دست رفته بر اثر تعریق را جبران نکنیم، درجه حرارت بدن افزایش پیدا میکنه و در نتیجه به سیستم قلبی عروقی بدن فشار وارد خواهد شد.

برای خواندن ادامه مقاله و مشاهده نمونه کارها و خدمات به سایت کلینیک دکتر پاکدل مراجعه نمائید. تلفن تماس با کلینیک جهت مشاوره رایگان :  ۰۹۱۲۴۲۷۱۳۳۵  و ۰۲۱۲۲۰۱۸۳۲۳  و۰۲۱۲۲۰۲۴۳۶۲  و ۰۲۱۲۲۰۲۶۴۹۵  

آدرس پیج اینستا کلینیک دکتر پاکدل: drpakdelclinic@