چطور: ذهن ما ممکن است درگیر چیزهای ریز و درشتی شود: مسائلی مانند افزایش سن، دوستان، بیماری ها، بزرگشدن بچهها، عقبافتادن تیم موردعلاقهمان و موارد مشابه دیگر.
شاید ما هیچیک از این تغییرها را دوست نداشته باشیم، اما مقاومت دربرابر آنها فقط باعث میشود احساس بدتری پیدا کنیم و حتی گاهی دست به رفتارهای ناخوشایند بزنیم.
برخی از این مسائل شخصی را در نظر بگیرید: نشانههای پیری در بدن، تغییرات محل زندگی یا تغییر در رابطهای مهم. اگر از درون با این تغییرات بجنگید، چه احساسی خواهید داشت؟ احتمالا احساس ناراحتی روحی و گرفتگی میکنید.
حال اگر حقیقت این تغییرات را ـ چه خوشایند باشند و چه ناخوشایند ـ بپذیرید، احتمالا حالتان خیلی بهتر میشود.
چطور از جنگیدن با تغییر دوری کنیم؟
حتما بخوانید: ۳ تکنیک ذهن آگاهی برای زندگی در لحظه که کیفیت زندگیتان را بالا میبرد
فراموش نکنید که میتوانید بروز تغییر را بپذیرید درحالیکه همزمان برای ایجاد تغییرات بهتر تلاش میکنید! پذیرش این حقیقت که تجربههای شخصی درونی و اوضاع پیرامونی ما تغییر میکنند بهمعنی این نیست که ما نباید برای دستیابی به اهداف بهتر تلاش کنیم.
موردی را در نظر بگیرید که در حال تغییر است (یا تغییر کرده است) و شما با آن کلنجار میروید اما نمیتوانید جلوی تغییر را بگیرید.
برخی چیزها در چرخهای طبیعی از بین میروند. نظامهای سازمانیافته دچار بینظمی میشوند. مثلا گربه نازمان بزرگ میشود.
ایده های خلاقانه چند سال پیشمان ، امروز کلیشهای و عقبمانده بهنظر میرسند.
فکرش را که میکنیم، میبینیم از برخی از دوستان قدیمیمان فاصله گرفتهایم.
چظور با تغییر نجنگیم؟
این جملات را با خود تکرار کنید:
همهچیز تغییر میکند؛
همهچیز در حال تغییر است و من نمیتوانم جلوی آن را بگیرم؛
من حقیقتِ تغییر را میپذیرم؛
بااینحال همپای تغییرات برای ایجاد تغییرات مثبت تلاش میکنم.
همینطور بهتر است روی برخی موضوعات بهطور ویژه تمرکز کنید.
نامی به مسئلهٔ موردنظر بدهید، مثلا X. با خود تکرار کنید:
X در حال تغییر است؛
ای کاش اینطور نبود ولی حقیقت همین است؛
عوامل مختلفی باعث تغییر X میشوند؛
تاکنون نتوانستهام مانع تغییر شوم؛
هنوز هم میتوانم کارهایی را که بهنظرم برای X مفیدند، انجام دهم؛
درعینحال میتوانم برای خیر خودم و دیگران تلاش کنم.
در حال تکرار این جملات، بدن را شل کنید، آرام و ریلکس باشید.
در درونیترین حالت، ببینید آیا متوجه گذر لحظهها هستید و بهراحتی با آن کنار میآیید.
نفس بکشید و در هر نفس بگذارید احساسات و افکارتان در هنگام دم و بازدم در جریان باشند.
سعی کنید دامنه دیدتان را گسترده کنید و بینید آدمهای بیشماری با تغییراتی مشابه کلنجار میروند.
به این فکر کنید که با رهاکردن موضوع چه هدیه خوبی به خودتان میدهید؛ بگذارید تغییر رخ دهد.
همچنین این را در نظر بگیرید که آنچه در آغاز تغییری ناخوشایند میپنداشتید، ممکن است از برخی جنبهها تغییری مثبت باشد! این بهمعنی چشمپوشی از موارد ناخوشایند نیست، بلکه بهمعنی جستوجوی فرصتهای جدید است.
حقیقتی شگفتانگیز همیشه پیش رویمان است: پایان هر لحظه با آغاز لحظهای نو همراه است!
در هر نفس، پایانهای بسیاری رقم میخورند! فکرکردن به چیزهایی که در تجربهای آنی تمام میشوند، ممکن است کمی ترسناک باشد.
اما اینها همه میتوانند با آغازهای پیدرپی و بازیابیهای بیشمار همراه باشند.
درک این موضوع کمک میکند که با خیال راحت بپذیریم که رهاکردن و نجنگیدن اشکالی ندارد.
شاید متناقض بهنظر برسد، اما اگر بگذارید تجربیاتتان پیوسته تغییر کنند، به آرامشی پایدار میرسید.
27 مهر 1401
21 مرداد 1403
21 مرداد 1403
21 مرداد 1403
24 مرداد 1403
24 مرداد 1403
25 مرداد 1403
09 مرداد 1403
09 مرداد 1403
10 مرداد 1403
04 مرداد 1403
07 مرداد 1403
07 مرداد 1403
07 مرداد 1403
08 مرداد 1403
09 مرداد 1403
09 مرداد 1403
09 مرداد 1403
مشاهده بیشتر
11 مرداد 1403
11 مرداد 1403
13 مرداد 1403
14 مرداد 1403
14 مرداد 1403
14 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
17 مرداد 1403
17 مرداد 1403
17 مرداد 1403
17 مرداد 1403
20 مرداد 1403
20 مرداد 1403
03 خرداد 1403
28 تیر 1403
08 خرداد 1403
20 مرداد 1403
08 مرداد 1403
08 مرداد 1403
30 خرداد 1403
14 تیر 1403
15 مرداد 1403
02 تیر 1403
09 خرداد 1403
18 مرداد 1403
31 خرداد 1403
23 مرداد 1403
11 مرداد 1403
11 مرداد 1403
08 مرداد 1403
09 مرداد 1403