یکی از دغدغههای برخی از افراد، بهخصوص آقایان، نگرانی از ریزش مو میباشد. گاهی ریزش مو ریشهی ارثی دارد و در این موارد خیلی کار خاصی نمیتوان انجام داد. اما اگر ریزش مو دلیل ارثی نداشته باشد، گاهی به دلیل کمبود برخی مواد غذایی در بدن اتفاق میافتد. جالب است بدانید بسیاری از خوراکیها میتوانند در جلوگیری از ریزش مو موثر باشند. در ادامه تعدادی از آنها را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
لوبیا برای موها مفید است. بنشنها، مثل عدس نیز برای موها ضروری هستند و حتماً باید در برنامه غذایی گنجانده شوند؛ زیرا نه تنها به رشد بیشتر موها کمک میکنند، بلکه سرشار از آهن، روی و بیوتین میباشند. کمبود بیوتین در بدن باعث شکنندگی موها میشود.
روی یا همان زینک، یک ماده معدنی بسیار مهم در سلامت کلی بدن است. اگر این ماده را به میزان کافی دریافت نکنید؛ ممکن است که دچار ریزش مو شوید. حتی در مواردی مژهها نیز ریزش را تجربه میکنند. روی، سلولهای مسئول ساخت مو را وادار میکند که کار خود را به درستی انجام دهند.
در برخی موارد، کمبود مواد معدنی علت فقدان مو است. مهم است بدانید کمبود چیزی در رژیم غذایی ندارید که منجر به ریزش مو شود. اسفناج غنی از آهن است و حاوی سبوم است که به عنوان نرم کننده طبیعی مو عمل میکند. رنگ سبز برگها نیز حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، منیزیم، پتاسیم، کلسیم و آهن دارد. همه به حفظ مو، درخشندگی کمک میکند.
جو دو سر حاوی مقادیر زیادی از یک فیبر محلول به نام بتاگلوکان است. طبق نتایج به دست آمده؛ ریزش مو در آقایان و خانمها با مقاومت بدن به انسولین ارتباط دارد. جو دوسر به دلیل غلظت بالای فیبرهای محلول، حساسیت بدن را به انسولین افزایش داده و در نتیجه از روند افزایشی ریزش مو جلوگیری میکند.
دانههای سویا غنی از ویتامین ب ۵ (موسوم به اسیدپانتوتنیک) هستند که به جریان خون در پوست سر و رشد مو کمک میکند. تنها یک اونس از دانهها حدود ۲۰ درصد ویتامین را تامین میکند.
تخم مرغ حاوی نوعی ویتامین B به نام بیوتین است. این ویتامین به رشد مو و تقویت ناخنهای شکسته کمک میکند. طبق مطالعه ژورنال بین المللی تریکولوژی، از بین کسانی که این مشکل را تجربه کرده اند؛ ۳۶% از آنها دچار کمبود بیوتین هستند. به همین جهت باید بدانید که کمبود این ماده در بدن، روند ریزش مو را افزایش میدهد.
امگا ۳ به شما امکان رشد مو را میدهد و آن را درخشان و پر نگه میدارد. امگا ۳ ضد التهاب است. اگر التهاب دارید و باعث ریزش مو میشود، آنها میتوانند کمک کنند. بهتر است امگا ۳ از منابع طبیعی مانند ماهی سالمون و ماهی آب سرد مانند ماهی ساردین و ماهی خال باشد.
مطالعات نشان داده است که بدن آهن موجود در منابع حیوانی را ۳ برابر بیشتر از آهن گیاهی جذب میکند؛ بنابراین گوشت گاو یک گزینه مناسب جهت تامین این میزان آهن است. به همین جهت بهتر است که هر هفته دو بار از گوشت گاو استفاده کنید.
یک نوع اسیدهای چرب اشباع نشده، اسیدهای چرب امگا ۶ که به عنوان اسید آراکیدونیک شناخته میشود که رشد مو را تحریک میکند و آن را ضخیم و سالم میسازد. طبق نظرسنجی بهداشت و بررسی تغذیه مرغ منبع اصلی جذب در آمریکا است.
دو ماده معدنی دیگر به نام سلنیوم و ید نیز با رشد موها در ارتباط هستند و کمبود هر یک از آن ها، عملکرد غده تیروئید را مختل کرده و باعث ریزش مو میشود. جهت اینکه این دو ماده معدنی به طور مداوم تامین شود؛ بهتر است که از ماست یونانی در صبحانه یا میان وعده بعد از تمرین استفاده کنید.
ویتامین ث از شکننده شدن مو جلوگیری میکند. محققان یک مکمل خوراکی حاوی ویتامین ث را به افرادی با موهای کم پشت دادند. آنها دریافتند که مکمل رشد موی قابل توجه با نازک شدن موی موقت را ترویج میکند، اگرچه ما اغلب به پرتقال به عنوان بهترین منبع ویتامین ث فکر میکنیم، تنها نیمی از فلفل دلمهای قرمز متوسط، ۱۵۸ درصد ویتامین ث دارند.
آجیل باعث درخشندگی و ضخامت بیشتر موها میشود و سرشار از سلنیوم است. (سلنیوم نوعی ماده معدنی مهم برای سلامت پوست سر است). گردو حاوی آلفالینولینک میباشد و به خاطر داشتن اسیدهای چرب امگا ۳، برای موها بسیار مفید است.
خانواده توتها شامل توت فرنگی، شاه توت، تمشک و بلوبری همه حاوی ویتامین C هستند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی برای مقابله بدن با رادیکالهای آزاد هست و میتواند به ریشه مو برای مقابله با رادیکالهای آسیب زننده کمک فراوانی بکند.
درضمن ویتامین سی با کمک به جذب آهن نیز باعث کمک به سلامت موها میشود. جالب است بدانید توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هست بطوریکه در یک فنجان توت فرنگی که وزنی حدود ۱۵۰ گرم داره، ۱.۵ برابر نیاز یک روز بدن شما ویتامین C وجود دارد!
علاوه بر آهن، یکی دیگر از مواد معدنی مهم، منیزیم است. وقتی بدن کمبود منیزیم دارد، میتواند منجر به غلظت بالاتری از کلسیم شود که ممکن است منجر به سطوح بالاتر انسولین شود سطح بالا انسولین ممکن است باعث ریزش مو شود. هالیبوت به اندازه چندین نوع دیگر از ماهیها، منیزیم فراوانی دارد.
هویج تنها برای چشم مفید نیست ویتامین آ موجود در آن ماده مغذی سر را تامین میکند یک پوست سر سالم موهای درخشان، نرم، مرطوب و قوی دارد.
اگر موهایتان دچار خشکی، نازکی، کدری و ریزش شود کمبود آهن یکی از علل آن است، اما آلو یکی از منابع غنی آهن است.
لوبیا سبز غنی از آنتی اکسیدان نیست و ویتامین خاصی ندارد، اما حاوی ویتامینها به اندازه است مثل:روی، آهن، ویتامین گروه ب برای حفظ سلامت مو مفید است.
محصولات لبنی را به هر شکلی که میتوانید (ماست، پنیر، شیر و ...) مصرف کنید. برای گرفتن نتیجه بهتر میتوانید چند قاشق بذر کتان و گردو هم اضافه نمایید تا اسیدهای چرب امگا ۳ و روی نیز به خواص آنها اضافه شود.
موادی مانند پروتئین، آهن، روی، بیوتین و اسیدفولیک به وفور در عدس یافت میشود. بدن جهت اینکه سلامت گلبولهای قرمز خود را دوباره به دست آورد؛ به اسیدفولیک نیاز دارد. با ترمیم و تولید گلبولهای سالم بیشتر، تامین اکسیژن پوست سر و موها بهتر شکل میگیرد و در نتیجه ریزش مو متوقف خواهد شد.
ریزش طبیعی مو قابل جلوگیری نیست. هر فرد به طور میانگین در هر روز حدود ۵۰ تا ۱۰۰ عدد تار مو از دست میدهد. چنانچه پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن نمیتواند تعداد تار مویی را که روزانه به طور طبیعی از دست میدهید جایگزین کند. افرادی که به رژیم گیاهخواری علاقهمند هستند میتوانند بهجای مرغ از سایر منابعِ حاوی پروتئین نظیر گیاه کینوآ استفاده کنند.
برترینها
27 مهر 1401
21 مرداد 1403
21 مرداد 1403
21 مرداد 1403
24 مرداد 1403
24 مرداد 1403
25 مرداد 1403
09 مرداد 1403
09 مرداد 1403
10 مرداد 1403
04 مرداد 1403
07 مرداد 1403
07 مرداد 1403
07 مرداد 1403
08 مرداد 1403
09 مرداد 1403
09 مرداد 1403
09 مرداد 1403
مشاهده بیشتر
11 مرداد 1403
11 مرداد 1403
13 مرداد 1403
14 مرداد 1403
14 مرداد 1403
14 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
16 مرداد 1403
17 مرداد 1403
17 مرداد 1403
17 مرداد 1403
17 مرداد 1403
20 مرداد 1403
20 مرداد 1403
03 خرداد 1403
28 تیر 1403
08 خرداد 1403
20 مرداد 1403
08 مرداد 1403
08 مرداد 1403
30 خرداد 1403
14 تیر 1403
15 مرداد 1403
02 تیر 1403
09 خرداد 1403
18 مرداد 1403
31 خرداد 1403
23 مرداد 1403
11 مرداد 1403
11 مرداد 1403
08 مرداد 1403
09 مرداد 1403