اگرچه تمام مواد غذایی انرژی‌بخش هستند، برخی از خوراکی‌ها نوعی مواد مغذی دارند که مقدار انرژی بدن‌تان را بسیار افزایش داده و هوشیاری و تمرکزتان را در طول روز بالا نگه می‌دارند. از این مواد خوراکی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. موز
موز منبعی عالی از کربوهیدارت‌های پیچیده، پتاسیم و ویتامین B6 است که انرژی‌تان را بالا می‌برند.
۲. ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب و ویتامین‌های B است. اسیدهای چرب از التهاب بدن که دلیل رایج خستگی است، می‌کاهند. همچنین ویتامین B12 اگر همراه فولات مصرف شود، گلبول‌های قرمز خون را افزایش داده و آن به‌نوبه خود بدن را پرانرژی می‌کند و از خستگی می‌کاهد.
۳. برنج قهوه‌ای
برنج قهوه‌ای به علت اینکه پردازش کمتری روی آن انجام شده است، ارزش غذایی خود را به‌شکل فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی حفظ کرده است. ماده معدنی منگنز موجود در برنج قهوه‌ای به آنزیم‌ها در تجزیه کردن کربوهیدرات‌ها و پروتئین کمک کرده و تولید انرژی در بدن می‌کند.
همچنین شاخص گلیسیمی برنج قهوه‌ای به لطف محتوای فیبر آن کم است و موجب تنظیم سطح قند خون می‌شود و در نتیجه انرژی فرد در طول روز ثابت باقی می‌ماند.
۴. سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین به دلیل اینکه حاوی فیبر و کربوهیدرات پیچیده است به آهستگی در بدن هضم می‌شود و بدین ترتیب انرژی فرد را در طول روز تامین می‌کند.
۵. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ سرشار از انرژی است و تمام روز شما را سرحال و پرانرژی نگه می‌دارد. این ماده خوراکی حاوی پروتئین و لوسین (نوعی اسیدآمینه) و ویتامین B است که انرژی روزتان را تامین می‌کند.
۶. سیب
سیب پر از فیبر، کربوهیدرات و منبعی غنی از قند طبیعی است. قند سیب به‌تدریج و به‌طور یکنواخت در طول روز انرژی آزاد می‌کند. همچنین سیب حاوی آنتی‌اکسیدان است که باعث می‌شود کربوهیدرات‌های بدن‌تان به‌آرامی هضم شده و انرژی آن مدت زمان بیشتری در بدن‌تان باقی بماند.
۷. آب
آب برای بدن ضروری است و بیشتر عملکردهای سلولی، از جمله تولید انرژی را فعال نگه می‌دارد. مصرف کم آب، بدن را دچار کم‌آبی کرده و در نهایت موجب سستی و خستگی در بدن‌تان می‌شود.
از دیگر مواد خوراکی مهم برای تامین انرژی بدن‌تان باید به شکلات تلخ، کینوآ، جو دوسر، ماست، عدس، آووکادو، پرتقال، توت فرنگی، انواع دانه‌های خوراکی، لوبیاها، چای سبز، آجیل، ذرت، چغندر و سبزیجات سبز برگدار اشاره کرد.
منبع: healthline
خبرآنلاین
24 تیر 1404
25 تیر 1404
26 تیر 1404
29 تیر 1404
31 تیر 1404
02 مرداد 1404
13 بهمن 1403
27 خرداد 1404
13 تیر 1404
13 تیر 1404
29 اسفند 1403
02 فروردین 1404
09 فروردین 1404
09 فروردین 1404
11 فروردین 1404
09 آبان 1403
08 اردیبهشت 1404
27 خرداد 1404
مشاهده بیشتر
13 تیر 1404
13 تیر 1404
13 تیر 1404
13 تیر 1404
14 تیر 1404
14 تیر 1404
22 تیر 1404
23 تیر 1404
23 تیر 1404
23 تیر 1404
23 تیر 1404
24 تیر 1404
19 تیر 1404
04 خرداد 1404
04 اردیبهشت 1404
31 اردیبهشت 1404
29 تیر 1404
05 خرداد 1404
15 خرداد 1404
11 خرداد 1404
21 تیر 1404
10 دی 1403
19 تیر 1404
26 اردیبهشت 1404
19 تیر 1404
20 تیر 1404
07 تیر 1404
28 تیر 1404
10 دی 1403
19 خرداد 1404
