«اضافهوزن در میانسالی بدین معنا نیست که ما باید با بدن زیبا و تناسب اندام خداحافظی کنیم بلکه این مفهوم را به ما میرساند که باید بیش از پیش تلاش کنیم تا به این مقصود دست یابیم. افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نهتنها ظاهری زیبا به شما میبخشد بلکه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سندروم متابولیک را نیز کاهش میدهد.
برای آشنایی با نحوه کنترل و کاهش وزن میانسالی، با ما همراه باشید.
۱) توجه به اندازه غذای مصرفی
به گفته دکتر سدرکویست «تغییر رژیم غذایی همان نکتهای است که روند کاهش وزن از آن شروع میشود و شما را از قید و بند اضافهوزن میانسالی رها میکند.»
اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریلشده با برنج قهوهای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود.
۲) تحرک بیشتر
در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیتهای هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز مطمئن شوید که کالری بیشتری میسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را در بهترین حالت نگه میدارید. دوچرخهسواری و پیادهروی میتواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم بردارید).
۳) مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر
افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی میشود. لارگمن روت میگوید: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میانوعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه میدارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش میدهد. افزودن غذاهای کمکالری و پر حجم -مانند میوهها و سبزیجات- نیز میتواند به سیر شدن شما کمک کند.
کلام آخر
به خاطر داشته باشید که استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند. لارگمن روت میگوید: «من دریافتم که برای زنان بالای ۴۰ سال، از جمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام میدهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید».
منبع: menshealth
خبرآنلاین
31 تیر 1403
31 تیر 1403
31 تیر 1403
01 مرداد 1403
02 مرداد 1403
03 مرداد 1403
03 مرداد 1403
21 تیر 1403
23 تیر 1403
23 تیر 1403
04 مرداد 1403
18 تیر 1403
19 تیر 1403
19 تیر 1403
20 تیر 1403
20 تیر 1403
21 تیر 1403
21 تیر 1403
مشاهده بیشتر
23 تیر 1403
23 تیر 1403
23 تیر 1403
23 تیر 1403
23 تیر 1403
27 تیر 1403
28 تیر 1403
28 تیر 1403
28 تیر 1403
27 تیر 1403
28 تیر 1403
28 تیر 1403
28 تیر 1403
29 تیر 1403
29 تیر 1403
29 تیر 1403
30 تیر 1403
31 تیر 1403
03 خرداد 1403
28 تیر 1403
13 خرداد 1403
08 خرداد 1403
30 خرداد 1403
20 تیر 1403
30 خرداد 1403
14 تیر 1403
13 تیر 1403
02 تیر 1403
09 خرداد 1403
17 تیر 1403
31 خرداد 1403
09 خرداد 1403
10 تیر 1403
31 تیر 1403
09 تیر 1403