چطور: ذهن ما ممکن است درگیر چیزهای ریز و درشتی شود: مسائلی مانند افزایش سن، دوستان، بیماری ها، بزرگ‌شدن بچه‌ها، عقب‌افتادن تیم موردعلاقه‌مان و موارد مشابه دیگر.
شاید ما هیچ‌یک از این تغییرها را دوست نداشته باشیم، اما مقاومت دربرابر آنها فقط باعث می‌شود احساس بدتری پیدا کنیم و حتی گاهی دست به رفتارهای ناخوشایند بزنیم.
برخی از این مسائل شخصی را در نظر بگیرید: نشانه‌های پیری در بدن، تغییرات محل زندگی یا تغییر در رابطه‌ای مهم. اگر از درون با این تغییرات بجنگید، چه احساسی خواهید داشت؟ احتمالا احساس ناراحتی روحی و گرفتگی می‌کنید.
حال اگر حقیقت این تغییرات را ـ چه خوشایند باشند و چه ناخوشایند ـ بپذیرید، احتمالا حالتان خیلی بهتر می‌شود.
چطور از جنگیدن با تغییر دوری کنیم؟
حتما بخوانید: ۳ تکنیک ذهن آگاهی برای زندگی در لحظه که کیفیت زندگیتان را بالا می‌برد
فراموش نکنید که می‌توانید بروز تغییر را بپذیرید درحالی‌که هم‌زمان برای ایجاد تغییرات بهتر تلاش می‌کنید! پذیرش این حقیقت که تجربه‌های شخصی درونی و اوضاع پیرامونی ما تغییر می‌کنند به‌معنی این نیست که ما نباید برای دستیابی به اهداف بهتر تلاش کنیم.
موردی را در نظر بگیرید که در حال تغییر است (یا تغییر کرده است) و شما با آن کلنجار می‌روید اما نمی‌توانید جلوی تغییر را بگیرید.
برخی چیزها در چرخه‌ای طبیعی از بین می‌روند. نظام‌های سازمان‌یافته دچار بی‌نظمی می‌شوند. مثلا گربه نازمان بزرگ می‌شود.
ایده های خلاقانه چند سال پیشمان ، امروز کلیشه‌ای و عقب‌مانده به‌نظر می‌رسند.
فکرش را که می‌کنیم، می‌بینیم از برخی از دوستان قدیمی‌مان فاصله گرفته‌‌ایم.
چظور با تغییر نجنگیم؟
این جملات را با خود تکرار کنید:
همه‌چیز تغییر می‌کند؛
همه‌چیز در حال تغییر است و من نمی‌توانم جلوی آن را بگیرم؛
من حقیقتِ تغییر را می‌پذیرم؛
بااین‌حال هم‌پای تغییرات برای ایجاد تغییرات مثبت تلاش می‌کنم.
همین‌طور بهتر است روی برخی موضوعات به‌طور ویژه تمرکز کنید.
نامی به مسئلهٔ موردنظر بدهید، مثلا X. با خود تکرار کنید:
X در حال تغییر است؛
ای کاش این‌طور نبود ولی حقیقت همین است؛
عوامل مختلفی باعث تغییر X می‌شوند؛
تاکنون نتوانسته‌ام مانع تغییر شوم؛
هنوز هم می‌توانم کارهایی را که به‌نظرم برای X مفیدند، انجام دهم؛
درعین‌حال می‌توانم برای خیر خودم و دیگران تلاش کنم.
در حال تکرار این جملات، بدن را شل کنید، آرام و ریلکس باشید.
در درونی‌ترین حالت، ببینید آیا متوجه گذر لحظه‌ها هستید و به‌راحتی با آن کنار می‌آیید.
نفس بکشید و در هر نفس بگذارید احساسات و افکارتان در هنگام دم و بازدم در جریان باشند.
سعی کنید دامنه دیدتان را گسترده کنید و بینید آدم‌های بی‌شماری با تغییراتی مشابه کلنجار می‌روند.
به این فکر کنید که با رها‌کردن موضوع چه هدیه خوبی به خودتان می‌دهید؛ بگذارید تغییر رخ دهد.
همچنین این را در نظر بگیرید که آنچه در آغاز تغییری ناخوشایند می‌پنداشتید، ممکن است از برخی جنبه‌ها تغییری مثبت باشد! این به‌معنی چشم‌پوشی از موارد ناخوشایند نیست، بلکه به‌معنی جست‌وجوی فرصت‌های جدید است.
حقیقتی شگفت‌انگیز همیشه پیش رویمان است: پایان هر لحظه با آغاز لحظه‌ای نو همراه است!
در هر نفس، پایان‌های بسیاری رقم می‌خورند! فکرکردن به چیزهایی که در تجربه‌ای آنی تمام می‌شوند، ممکن است کمی ترسناک باشد.
اما اینها همه می‌توانند با آغازهای پی‌درپی و بازیابی‌های بی‌شمار همراه باشند.
درک این موضوع کمک می‌کند که با خیال راحت بپذیریم که رها‌کردن و نجنگیدن اشکالی ندارد.
شاید متناقض به‌نظر برسد، اما اگر بگذارید تجربیات‌تان پیوسته تغییر کنند، به آرامشی پایدار می‌رسید.
21 آبان 1403
21 آبان 1403
22 آبان 1403
23 آبان 1403
23 آبان 1403
23 آبان 1403
23 آبان 1403
28 آبان 1403
28 آبان 1403
28 آبان 1403
23 آبان 1403
23 آبان 1403
25 آبان 1403
25 آبان 1403
09 آبان 1403
26 آبان 1403
26 آبان 1403
26 آبان 1403
مشاهده بیشتر
01 آذر 1403
04 آذر 1403
04 آذر 1403
04 آذر 1403
07 آذر 1403
11 آذر 1403
20 آذر 1403
20 آذر 1403
21 آذر 1403
11 آذر 1403
19 آذر 1403
19 آذر 1403
22 آذر 1403
22 آذر 1403
19 آبان 1403
20 آبان 1403
20 آبان 1403
20 آبان 1403
