● با ورزش کششی بازوهای تان را کوچکتر کنید
دختری ۱۸ساله هستم و سؤالم این است که چطور میشود بازوها را لاغر کرد؟
خانم محترم از نظر علمی و به صورت اصولی امکان لاغر کردن یک یا چند عضو به صورت هدفمند وجود ندارد ولی با ترفندهایی میتوان به طور موقت جابهجاییهایی را ایجاد کرد که البته خالی از عوارض نیست و علاوه بر آن به طور دائم دوام ندارد. بنابراین برای شکیلتر و جمع و جور کردن بازوها میتوان از ورزشهای کششی و انبساط و انقباض سیستماتیک استفاده کرد یا با قبول هزینههای سرسامآور و دردهای طاقتفرسا چند سانتیمتر از قطر بازوها را از طریق جراحی کاست.
● رژیمهای گذشته خود را فراموش کنید
خانمی ۴۰ساله با قد ۱۷۶ سانتیمتر هستم که ۶ سال پیش به دکتر تغذیه مراجعه کردم و توانستم وزنم را از ۹۱ به ۶۱ کیلوگرم برسانم. ولی اکنون وزنم به ۷۹ کیلوگرم رسیده است حالا وقتی طبق رژیم قبلیام عمل میکنم دچار ضعف شدید میشوم. چرا با این رژیم فقط سایزم کم میشود نه وزنم؟
بارها در مورد عوارض لاغری سریع و غیراصولی هشدار داده شده ولی متاسفانه به علت باورهای غلط و نداشتن صبر و حوصله و زودباوری توده مردم، عده زیادی به جای یافتن آب، به سراب میرسند و رنج و مرارت را تحمل میکنند و در آخر هزینههای آنها به هدر میرود و باور نمیکنند که آزموده را آزمودن خطاست. توصیه میشود از ادامه اجرای رژیم مورد اشاره که شما را به ولع خوردن دچار میکند، صرفنظر کنید و بعد از آگاهی از پارامترهای بیوشیمیایی مایعات بدنتان با در نظر گرفتن نتایج گزارش شده از یک رژیم متنوع و متعادل پیروی کنید تا به تدریج باعث کاهش وزن واقعیتان شود و هیچگونه عارضهای را نیز به وجود نیاورد و شما هم بتوانید بدون تحمل رنج و عذاب گرسنگی مفرط، به فعالیتهای روزمرهتان بپردازید.
● شناگر ماهری بودم
من خانمی ۲۶ساله با قد ۱۶۳ سانتیمتر و وزن ۷۰ کیلوگرم هستم. تا ۶ ماه گذشته که به صورت حرفهای شنا و بسکتبال کار میکردم، وزنم حدود ۶۵ کیلوگرم بود اما با کنار گذاشتن ورزش و استفاده از قرصهای ضدبارداری، در این مدت کوتاه ۵ کیلوگرم به وزنم اضافه شده است. شما چه رژیمی برای من توصیه میکنید؟
الف: خانم محترم بدنی که به صورت حرفهای عادت به انجام حرکات ورزشی دارد و یک مرتبه تمام آنها را کنار گذاشته ، طبیعی است که افزایش وزن پیدا کند زیرا بر مبنای برنامهریزیهای درازمدت، انرژی حرکتی تشخیص داده شده از طرف سیستمهای کنترل بدنتان برای جنب و جوش و حرکات ورزشی برنامهریزی شده است،بی استفاده مانده و ناچار به صورت انرژیهای مازاد به صورت بافت چربی اندوخته میشود.
ب: استفاده از قرصهای ضدبارداری قادر به ایجاد این مقدار اضافه وزن نبوده است. فقط اندکی به حجم بالاتنهها و ذخایر چربی ناحیه شکم میافزاید. توصیه میشود فعالیتهای بدنی دیگر را جایگزین شنا و بسکتبال کنید، مثلا پیادهروی، حرکات موزون، لرزشهای عمودی بدنی و انقباض و انبساط مرتب عضلات، در هر فرصت عضلاتی که در اختیارتان بوده و به صورت ارادی آنها را در اختیار دارید را به تحرک و صرف انرژی وادار کنید.
● چرا دخترم فقط تخم مرغ دوست دارد؟
دختری ۲ساله دارم که بسیار کم غذا میخورد. فقط دوست دارد هر روز تخممرغ بخورد. برای خوردن غذا بسیار اذیتم میکند، لطفا راهنماییام کنید.
شما تنها مادر اول زا نیستید که همه وعدههای غذا خوردن را تبدیل به زمان شکنجه کودکتان کردهاید و هم زندگی را برای خود و همسر و دیگر فرزندان و اطرافیانتان تیره و تار کردهاید. اگر قدری از دخالت، زور، اجبار و تهدید دائمیتان را کنار بگذارید و به رفتارهای تغذیهای فعلی کودکتان بیاعتنا شوید و خونسردیتان را حفظ کنید، به تدریج خواهید دید که کودک شما علاوه بر تخممرغ دیگر غذاها را نیز خواهد خورد. در ضمن میل کردن تخممرغ در همه روزهای هفته، مشکلی ایجاد نخواهد کرد. اگر بتوانید همراه با تخممرغ کودک را به خوردن سیبزمینی ترغیب کنید، با این روش قسمت اعظم انرژی پروتئین مورد نیاز مبرم فرزندتان تامین خواهد شد.
● برای داشتن قدی بلند چه باید کرد؟
دختری ۱۵ ساله با قد ۱۶۳ سانتیمتر و وزن ۴۵ کیلوگرم هستم. آیا قد من بلندتر از این میشود؟ در ضمن رفتن به کلاس بسکتبال تاثیرگذار است؟
خانم ارجمند عوامل و فاکتورهای متعددی در تعیین قد نمایی انسانها نقش دارد، از جمله قد پدر و مادر، وجود قد بلندی یا قد کوتاهی در شاخه پدری و مادری، زمان تجربه اولین سیکل ماهانه، نوع تغذیه و ساعت خواب رفتن، البته فعالیتهای بدنی به خصوص ورزشهای کششی و پرشی نیز در حد معقول در روند رشد قدی و بیان کامل ظرفیت ژنتیک تعیین شده تاثیرگذار هستند.
● ورزش کردن را آغاز کنید
دختری ۱۶ساله با قد ۱۸۰ سانتیمتر و وزن ۶۰ کیلوگرم هستم. با وجود اینکه تناسباندام دارم احساس میکنم اندکی شکم دارم. در صورتی که از خوردن تنقلات پرهیز میکنم. در این مورد توصیه شما چیست؟
سرکار با داشتن قد استثنایی ۱۸۰ سانتیمتر و کمبود وزنی معادل ۱۲ کیلوگرم دور از انتظار است که شکم برآمدهای داشته باشید. در هر صورت انجام ورزشهایی که عضلات شکم شما را تقویت کندو انقباض شکمتان در هر فرصتی که دست میدهد، منجر به تقویت مقاومت عضلات شکم در قبال فشار دستگاه گوارشیتان خواهد شد. بنابراین ورزش را آغاز کنید و ادامه دهید.
● هرقدر گرفتار باشید، اما ورزش ترک نشود
کارمندی ۳۶ساله با قد ۱۶۱سانتیمتر و وزن ۸۰ کیلوگرم هستم که مرتب پشت میز مینشینم و این شرایط باعث شده است که امکان پیادهروی و ورزش کردن را نداشته باشم. علاوه بر این پرخوری هم نمیکنم و بعد از خوردن صبحانه تا آخر شب چیزی نمیخورم و شبها سعی میکنم کمخوری کنم. با این حال کمخونی هم دارم، توصیه شما چیست؟
دوست محترم، روش کنترل وزنتان و حذف وعدههای غذایی و بیتحرکی، باعث اضافهوزن معادل ۲۱ کیلوگرم برای شما شده که بالغ بر ۱۴۷هزار کیلوکالری است که مازاد بر نیازتان به صورتهای مختلف در بافت و به صورت بافتهای چربی ذخیره شده است. شما هرقدر گرفتار باشید حداقل میتوانید قسمتی از راه محل کار خود را پیادهروی کنید یا در محیط کارتان با منبسط و منقبض کردن عضلات قابل کنترلتان، قسمتی از ذخایر انباشتهشده خود را به مصرف رسانده و از سایز فعلی خود بکاهید.
● ژنتیک در افزایش قد شما بیتأثیر نیست
پسری ۱۷ساله با قد ۱۶۳ سانتیمتر و سن استخوانی ۱۳/۵ هستم. آیا راهی برای افزایش قد من وجود دارد؟
معمولاپسرها دیرتراز دخترخانمها به مرحله بلوغ میرسند ولی فرصت طولانیتری برای افزایش قد پیشرو دارند. حاصل جمع قد پدر و مادر را با عدد ۱۳ جمع و سپس تقسیم بر ۲ کنید. عدد به دست آمده، قد تقریبی شما را در پایان فرایند آغاز و انجام بلوغتان مشخص میکند،هرچند ظرفیت به ارث رسیده به طور غیرمستقیم تحت تاثیر ژنهای رسیده از شاخه پدری و مادری نیز قابل تغییر بوده و میتواند بیشتر یا کمتر از محاسبات اولیه نتایجی را موجب شود.
● سریعا بیماری تان را درمان کنید
دختری ۱۷ساله هستم که بیماری کولیت اولسروز دارم. وزنم ۵۱کیلوگرم است. به دلیل بیماریام نمیتوانم از خوراکیهایی که شیر در آن استفاده شده است، مصرف کنم. با این تفاسیر چه کار کنم وزنم افزایش یابد؟
خانم محترم در حال حاضر روشهای درمانی بسیار تاثیرگذار و داروهای بسیار موثری برای رفع مشکل شما وجود دارد. در اولین فرصت به یک متخصص گوارش برای درمان سریع خود مراجعه کنید، در غیر این صورت ، پشت گوش انداختن آغاز درمان با دفع خون که در این نوع کولیتها همواره وجود دارد منجر به تهی شدن ذخایر آهن و بروز کمخونی و بیشتر آسیب دیدن مخاط رودهتان میشود که روزبهروز شما را ضعیفتر میکند. حتما برای جبران عدم تحملتان به میل کردن شیر، حتی با ادامه بیماری فعلیتان جایگزینهای فراوانی برای تامین نیاز شما به ترکیبات شیر وجود دارد.
● این شیوه افزایش قد توصیه نمی شود
دختری ۲۶ساله با قد ۱۵۲ سانتیمتر و وزن ۴۸کیلوگرم هستم. آیا امکان افزایش قد همراه با رژیم غذایی و حرکات ورزشی خاص وجود دارد؟
با در نظر گرفتن سن فعلیتان که ۲۶ سال است، حتی اگر در سن ۱۸سالگی نیز بالغ شده باشید به علت گذشت ۸ سال از آغاز اولین عادت ماهانهتان دیگر صفحات رشدتان بسته و با هیچ روشی امکان افزایش قد برای شما وجود ندارد، مگر روش شکستن و فاصلهگذاری در استخوانهای بلندتان که سرشار از خطر و ریسک بوده و تحت هیچ شرایطی توصیه نمیشود.
