علل پزشکی
علل دارویی
مصرف برخی داروها، میزان ویتامین D را در بدن کاهش میدهد، برخی از این داروها عبارتند از:
اگرچه افراد میتوانند از مکملهای خوراکی برای تامین ویتامین D استفاده کنند، اما بهتر است با مصرف مواد غذایی، ویتامینها و مواد معدنی موردنیاز را به دست آورند.
کمبود شدید ویتامین D باعث ایجاد راشیتیسم (نرمی استخوان) در کودکان میشود که با نشانههایی مانند تاخیر در رشد، ضعف در عضلات، درد در استخوانها و ناهنجاری در مفاصل ظاهر میشود.
البته این بیماری بسیار نادر است.
اما در کودکانی که کمبود ویتامین D دارند نیز ضعف عضلانی و درد عضلات و مفاصل دیده میشود.
کمبود ویتامین D3 در بزرگسالان با نشانههای زیر ظهور میکند.
خستگی
درد استخوانها و کمر درد
ضعف عضلانی، درد عضلانی یا گرفتگی عضلات.
تغییر حالات روحی، مثل افسردگی.
ابتلا به بیماری یا عفونت پی در پی
تاخیر در بهبود زخم
ریزش مو
کمبود شدید ویتامین D در مدتی طولانی باعث بروز مشکلات زیر میشود:
بیماری قلبی و فشار خون بالا
دیابت
ابتلای مکرر به عفونت
اختلال در سیستم ایمنی بدن
افتادن در افراد مسن
بروز برخی از سرطانها مانند سرطان روده بزرگ، پروستات و پستان.
اسکلروز چندگانه (Multiple sclerosis)
بروز مشکلات در دوران بارداری
ویتامین D برای حفظ سلامت بدن ضروری است. زیرا موجب میشود.
ویتامین D را میتوانید به روشهای مختلف دریافت کنید:
اهمیت ویتامین D3 در سلامت بدن
تقویت استخوانها
جذب کلسیم
و بهبود عملکرد غدد پاراتیروئید
قرار گرفتن در معرض نور آفتاب، حدود ۱۵-۲۰ دقیقه سه روز در هفته کافی است.
مصرف غذاهای سرشار از ویتامین D
استفاده از مکملهای غذایی
روغن کبد ماهی
شمشیر ماهی (Swordfish)
ماهی تن
ساردین
جگر گوساله
زرده تخم مرغ
آبمیوه غنی شده با ویتامین D
شیر و بنیات غنی شده با ویتامین D
غلات صبحانه غنی شده با ویتامین D
پنیر سوئیسی
قارچ
از آنجایی مصرف بیش از حد ویتامین D، موجب مسمومیت می شود، بایستی دوز مجاز روزانه آن را رعایت کرد. در جدول زیر میزان ویتامین D مورد نیاز هر گروه سنی در طول روز آمده است.
گروه سنی | میزان مورد نیاز |
نوزادان ۰-۱۲ ماه | ۱۰ میکروگرم یا ۴۰۰ IU |
کودکان ۱-۱۸ سال | ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ IU |
بزرگسالان تا ۷۰ سال | ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ IU |
بزرگسالان بالای ۷۰ سال | ۲۰ میکروگرم یا ۸۰۰ IU |
زنان باردار یا شیرده | ۱۵ میکروگرم یا ۶۰۰ IU |
برگرفته از: clevelandclinic و medicalnewstoday
24 تیر 1404
25 تیر 1404
26 تیر 1404
29 تیر 1404
31 تیر 1404
02 مرداد 1404
13 بهمن 1403
27 خرداد 1404
13 تیر 1404
13 تیر 1404
29 اسفند 1403
02 فروردین 1404
09 فروردین 1404
09 فروردین 1404
11 فروردین 1404
09 آبان 1403
08 اردیبهشت 1404
27 خرداد 1404
مشاهده بیشتر
13 تیر 1404
13 تیر 1404
13 تیر 1404
13 تیر 1404
14 تیر 1404
14 تیر 1404
22 تیر 1404
23 تیر 1404
23 تیر 1404
23 تیر 1404
23 تیر 1404
24 تیر 1404
19 تیر 1404
04 خرداد 1404
04 اردیبهشت 1404
31 اردیبهشت 1404
29 تیر 1404
05 خرداد 1404
15 خرداد 1404
11 خرداد 1404
21 تیر 1404
10 دی 1403
19 تیر 1404
26 اردیبهشت 1404
19 تیر 1404
20 تیر 1404
07 تیر 1404
28 تیر 1404
10 دی 1403
19 خرداد 1404