مراحل آموزش پرش ارتفاع

- به‌طور زيگزاگ از داخل و خارج موانع روى زمين بدويد.

- با سرعت ولى کنترل‌شده بدويد.

- تنوع: اين‌کار را با حالت زانو بلند يا با استفاده از تواتر بالا انجام دهيد.

- وقتى‌که به هر قوس مى‌رسيد سرعت را افزايش دهيد. (تصويرر دويدن در قوس)

هدف:

آشنا شدن با خم‌شدن به‌داخل و آهنگ دورخيز.

- يک قوس و نقطهٔ شروع را علامت‌گذارى کنيد.

- دورخيز ۶ - ۴ گام به‌کار رود.

- تواتر گام را در گام‌هاى آخر افزايش دهيد.

- هدف‌هاى مختلف را به‌کار بريد.

- تنوّع: با عمل زانو بلند و يا لى‌لي، اين‌کار را انجام دهيد. (تصوير دويدن در قوس با استفاده از جهش)

هدف:

يادگيرى پرش عمودى با استفاده از مسير دورخيز قوسى‌شکل.

- براى پرش، از مسير دورخيز مستقيم و قوسى‌شکل استفاده کنيد.

- به‌هنگام جهش پا در مسير دورخيز گذاشته شود.

- ارتفاع ميلهٔ پرش را به‌تدريج افزايش دهيد.

- فرود را در حالت ايستاده انجام دهيد. (تصوير پرش به‌روش قيچى)

هدف:

توسعهٔ جهش عمودى