دويدن آهنگ‌دار
ـ مناطقى به عرض ۵/۱ متر و به فاصله ۷ ـ ۶ متر از همديگر روى زمين ترسيم کنيد.
ـ از روى موانع کم‌ارتفاع مانند يک چوبدستى عبور کرده، فاصلهٔ بين دو مانع را با ۳ گام طى کنيد.
ـ سعى کنيد از روى موانع نبريد.
هدف:
پيدا کردن آهنگ دويدن سريع بين موانع
دويدن آهنگ‌دار از روى موانع
ـ مناطقى به عرض ۵/۱ متر و به فاصله ۷ ـ ۶ متر از همديگر روى زمين ترسيم کنيد.
ـ موانع کوچکى مانند ساک ورزشي، توپ و يا يک جعبه کوچک را در مناطق ۵/۱ مترى قرار دهيد.
ـ از روى موانع عبور کرده، فاصلهٔ بين دو مانع را با سه گام طى کنيد.
هدف:
عبور از روى موانع با استفاده از آهنگ سه گام بين موانع
دويدن از کنار مانع
ـ از موانع با ارتفاع متوسط استفاده کنيد و آنها را به فاصلهٔ ۸ ـ ۷ متر از يکديگر قرار دهيد.
ـ از کنار مانع و با رعايت سه‌گام بين موانع عبور کنيد.
ـ از روى لبهٔ کنارى مانع با پاى راهنما و پاى عقب عبور کنيد. (تصوير زير)
.gif)
هدف:
عادت کردن به عبور از روى مانع با پاى راهنما و پاى عقب