مراحل آموزش شروعِ نشسته
شروع از وضعيّتهاى مختلف
ـ مىتواند بهطور انفرادى يا دو نفره يا گروهى انجام شود.
ـ يکنفر ديگرى را تعقيب کند
هدف:
توسعهٔ عکسالعمل و شتابگيرى از وضعيّت سکون
عکسالعمل از شروع ايستاده
ـ شروع ايستاده از خط
ـ استفاده از علامتهاى شروع مختلف مانند، صدا، نور، لمس و غيره.
هدف:
توسعهٔ عکسالعمل و تمرکز :
شروع ایستاده
ـ شروع (استارت) با انتقال وزن بدن به جلو بدون دستور (۱)
ـ شروع ايستاده در وضعيّتى که بدن به طرف جلو خم شده است (۲)
ـ شروع ايستاده در حالىکه دستها با زمين در تماس هستند (۳)
هدف:
توسعهٔ شتابگيرى در حالىکه بدن ابتدا بهطرف جلو متمايل و سپس تنه راست مىشود.
وضعيّت �بهجاى خود�
ـ کاشتن و تنظيم صفحههاى تخته شروع (Start Block)
ـ شرح و نمايش وضعيّت بهجاى خود
ـ تصحيح اين وضعيت بهوسيلهٔ مربى يا همبازى
هدف:
آشنا کردن وضعيّت بهجاى خود
وضعيّت �حاضر�
ـ شرح و نمايش وضعيّت حاضر
ـ تکرار تمرين وضعيت بهجاى خود و حاضر و تعويض مکرر اين وضعيتها بدون شروع.
ـ تصحيح وضعيت حاضر بهوسيلهٔ مربى يا همبازى.
هدف:
آشنا کردن وضعيّت حاضر
اجراء کامل تکنيک
ـ انجام شروعِ نشسته و شتابگيرى به مسافت ۱۰ تا ۳۰ متر بدون دستور و با دستور
ـ انجام شروع نشسته با رعايت مدت زمانهاى مختلف بين حاضر و صداى طپانچه بهصورت انفرادى و دو نفره در خطوط مختلف و خطوط مستقيم و قوسي.
هدف:
ارتباط دادن و الحاق مراحل مختلف براى تکميل کردن کل مهارت شروع.