پرشهاى هماهنگ
- حرکات لىلى متوالى اجرا شود.
- ريتمهاى مختلف مانند دو لىلى + يک گام + يک جهش و... بهکار رود.
- دورخيز کوتاه انجام شود.
- حرکات جهشى متناوب پشتسر هم و متوالى اجرا شود.
هدف:
توسعهٔ قابليت و توانائى پرش عمومى با استفاده از هر دو براى عمل جهش (تصوير پرشهاى هماهنگ)
پرش سهگام چندگانه
- دورخيز با استفاده از ۵ - ۳ گام اجرا شود.
- آهنگ اجراءِ حرکات شبيه آهنگ سهگام بهجزء مرحلهٔ پرش باشد.
- آهنگ حرکات بهصورت حرکات زوج از لىلي و گام باشد.
- مسافت در مجموع بين ۳۰ - ۲۰ متر باشد.
هدف:
آشنا شدن با آهنگ پرش سهگام (تصوير پرش سهگانه چندگانه)
پرش سهگام با اجراءِ مرحلهٔ پرش از سکو
- دورخيز با ۵ تا ۷ گام انجام شود.
- براى مسافت لىلي، ۲ تا ۳ متر علامتگذارى شود.
- بعد از انجام مرحلهٔ قدم، پا روى سکو فرود آيد.
- حالا عمل پرش از روى سکو بهداخل چاله انجام شود.
هدف:
توسعهٔ تکنيک قدم. (تصوير پرش سهگام با اجراءِ مرحلهٔ پرش از سکو)