ويژگىهاى تکنيکى تکنيک پرتاب چکش مراحل کامل
تکنيک پرتاب چکش، سه مرحله دارد: تابهاى اوليه، چرخشها و پرتاب.
- تابهاى اوليه موجب ايجاد سرعت و شتاب اوليه در چکش شده، پرتابکننده را براى چرخيدن آماده مىکند.
- چرخشها شتاب اصلى را براى دستگاه پرتابکننده و چکش توليد مىکند.
- در مرحلهٔ پرتاب، شتاب ايجادشده به چکش منتقل مىشود.
- در پرتاب چکش بازيابى ويژهاى وجود ندارد و پرتابکننده معمولاً در همان وضعيت نهائى پرتاب باقى مىماند.
- تکنيک جارى در پرتاب چکش شامل ۳ يا ۴ چرخش براى شتابدادن به چکش است.
ويژگىهاى تکنيکى نحوهٔ گرفتن چکش
هدف: مقاومت در مقابل نيروى کشندهٔ چکش و دادن جهت درست به مسير پرتاب
- پرتابکنندگانِ راستدست چکش را از ناحيهٔ دستيگره با دست چپ بگيرند.
- چکش با آخرين بند انگشتان گرفته شود.
- دست راست روى دست چپ قرار گيرد.
- چکش بايد محکم گرفته شود ولى در عينحال عضلات دستها بايد کاملاً شل باشند. (تصوير نحوهٔ گرفتن چکش)
ويژگىهاى تکنيکى وضعيت شروع
- وضعيتهاى مختلف براى شروع تابهاى اوليه چکش:
۱. پرتابکننده، پشت به مسير پرتاب مىايستد و چکش روى زمين در سمت راست قرار داده مىشود و با شروع تابدادن، بهطرف چپ و بالا کشيده و حرکت داده مىشود.
۲. پرتابکننده پشت به مسير پرتاب مىايستد و در حالىکه چکش بين پاهاى او بهصورت آويزان نگه داشته شده است با يک حرکتِ جزئى بهطرف راست، بهطرف چپ بهحرکت درآورده مىشود. (تصوير وضعيت شروع)
ويژگىهاى تکنيکى تابهاى اوليه
هدف: شتابدادن به چکش و آمادهشدن براى چرخش
- پاها بهاندازهٔ اندکى بيشتر از عرض شانه باز مىشود. پرتابکننده، پشت به مسير پرتاب مىايستد.
- با شروع تابدادن، وزن بدن نسبت به مسير بيضى شکل چکش به هنگام تابدادن انتقال مىيابد.
- بالاتنه هنگامىکه چکش به بالاترين نقطهٔ خود مىرسد بهطرف راست مىچرخد؛ به طورىکه پرتابکننده بايد از داخل پنجرهاى که با دستهاى خود ايجاد کرده نگاه کند.
- پائينترين نقطهٔ سر چکش و مسير آن در جلوى پاى راست قرار مىگيرد.
- ۳ - ۲ تاب اوليه نسبتاً باز و تخت اجرا شود.
- سرعت بهطور تدريجى از يک تاب به تاب ديگر افزايش مىيابد. (تصوير تابهاى اوليه)
ويژگىهاى تکنيکى اولين چرخش
هدف: ايجاد يک وضعيت پيشتنش در مرحلهٔ اتکاء روى يک پا و شتابدادن چکش در مرحلهٔ اتکاء روى دو پا
- روى پاشنه پاى چپ چرخيده، بدن را با پاى راست برانيد.
- حرکت چرخش را در حالتِ تعويض از پاشنه به سينهٔ پاى چپ يعنى روى لبهٔ کفش، ادامه دهيد.
- با قرارگرفتن روى سينهٔ پاى چپ، حرکت چرخش را بهسرعت ادامه دهيد.
- حرکت چرخشى نزديک به سطح زمين و پاى راست را خيلى نزديک به پاى چپ و به دور آن حرکت دهيد.
- بعد از اتمام اولين چرخش، پاى راست را بهسرعت و بهنرمى روى زمين بگذاريد. (تصوير اولين چرخش)
ويژگىهاى تکنيکى دومين چرخش
هدف: ايجاد يک وضعيت پيش - تنش در مرحلهٔ اتکاء روى يک پا و شتابدادن چکش در مرحلهٔ اتکاء روى دو پا
- چرخش پاشنه - سينه به طورىکه ۳/۱ چرخش روى پاشنه پا و ۲/۳ چرخش روى سينه پا انجام شود.
- وزن بدن روى پاى چپ قرار گيرد و وضعيت پاى چپ در حالىکه خميده است حفظ گردد.
- وضعيت بدن طورى باشد که انگار پرتابکننده روى صندلى نشسته تا کشش سر چکش خنثى و کنترل شود.
- چکش در امتداد رأس مثلثى که بين محور شانه و دستها ايجادشده قرار گيرد.
- محورهاى لگن و شانه مىچرخند و ايجاد يک وضعيت پيش - تنشى مىکنند. (تصوير دومين چرخش)
ويژگىهاى تکنيکى سومين چرخش
هدف: ايجاد يک وضعيت پيش - تنش در مرحلهٔٔ اتکاء روى يک پا و شتابدادن چکش در مرحلهٔ اتکاء روى دو پا
- چرخش روى پاشنه - سينه انجام شود.
- ارتفاع پائينترين نقطه، از يک چرخش به چرخش بعدى کاهش مىيابد.
- فاصلهٔ قرارگرفتن پاها روى زمين از يک چرخش به چرخش بعدى کاهش مىيابد.
- سرعت دورانى از يک چرخش به چرخش بعدى افزايش مىيابد. (تصوير سومين چرخش)
ويژگىهاى تکنيکى پرتاب
هدف: کسب حداکثر شتاب در چکش از طريق انتقال سرعت بدن به چکش
- وقتىکه چکش به پائينترين نقطهٔ خود نسبت به زمين مىرسد پاها بهسرعت کشيده مىشوند.
- پاى راست بهطور فعالانه رانده مىشود. پا بهطرف راست مىچرخد و لگن از پهلو به جلو رانده مىشود.
- زمانىکه محور لگن در جهت پرتاب قرار مىگيرد، طرف چپ بدن ثابت مىماند.
- دستها بهطرف بالا و چپ با يک عمل شلاّقى حرکت مىکنند.
- زمانىکه محور شانه در جهت پرتاب قرار مىگيرد، چکش رها مىشود. (تصوير پرتاب)
ويژگىهاى تکنيکى نحوهٔ قرارگرفتن پاها
هدف: کسب وضعيتهايى صحيح بدن بر شتابگيرى
- تابهاى اوليه را با پاهائى که بيشتر از عرض شانه (در حدود ۷۰ سانتىمتر) از هم باز شدهاند انجام دهيد.
- هر چرخش را بهطور جداگانه اجراء کنيد.
- پس از هر چرخش، پاها را در حدود ۱۰ سانتىمتر بههم نزديک کنيد.
- نوک پاها بعد از چرخش اول و چرخشهاى بعدى بهطرف راست در زاويهٔ بين ۲۲۰ تا ۲۸۰ قرار گيرد. (تصوير نحوهٔ قرارگرفتن پاها)
ويژگىهاى تکنيکى مسير بيضىشکل چکش
هدف: کسب مهارتِ قراردادنِ صحيح بالاترين و پائينترين نقطهٔ سر چکش در مسير بيضىشکل
- وضعيت مدار يا مسير چکش از يک چرخش به چرخش ديگر.
- مدار يا مسير حرکت چکش تندتر و پر شيبتر مىشود.
- پائينترين نقطهٔ چکش به مرکز در عقب دايره حرکت مىکند.
- بالاترين نقطهٔ سر چکش به مرکز در جلو دايره حرکت مىکند. (تصوير مسير بيضىشکل چکش)