آشنا شدن با چرخش
- در حالىکه پاها بهاندازهٔ عرض شانه باز و زانوها اندکى خم هستند، يک چوب کوتاه را با دستهاى کاملاً کشيده مانند شکل بگيريد.
- با حرکت پا در جهتِ عکس عقربهٔ ساعت، عمل چرخش درجا را انجام دهيد.
- چشمها را به انتهاى چوب کوتاه دوخته، اين عمل را بارها تکرار کنيد تا با ماهيت چرخش عادت کنيد.
- چوبدستى را با چکش عوضکرده، چرخش درجا را تمرين کنيد.
هدف: آشنائى با چرخش و يادگيرى جهتگيرى در حين چرخشها (تصوير آشنا شدن با چرخش)
چرخش روى پاشنه - پنجهٔ پاها
- مانند مراحل قبل بايستيد و در حدود ۱۸۰ درجه روى پاشنهٔ پاى چپ و سينهٔ پاى راست در يک حالت تعادلى بچرخيد.
- حرکت چرخش را ۱۸۰ درجه ديگر روى سينه (پنجه) پاى چپ در حالىکه پاى راست را از زمين بلند مىکنيد ادامه دهيد. وضعيت تعادلى را حفظ کنيد.
- پاى راست را پس از دوران ۳۶۰ درجهاى روى زمين قرار دهيد. با انجام اينکار يک دور کامل چرخش انجام مىشود.
هدف: آشنائى با چرخش روى پاشنه - پنجه (تصوير چرخش روى پاشنه - پنجهٔ پاها)
مراحل کامل پرتاب چکش (۲ تاب اوليه و يک چرخش)
- مانند مراحل قبل بايستيد و با انجام دو تاب اوليه چرخش را شروع کنيد.
- يک چرخش را روى پاشنه - پنجه اجرا و چکش را رها کنيد. (از چکشهائى با دستهٔ کوتاه استفاده شود.)
- از وسايل ديگر براى اجراء چرخش و پرتاب استفاده کنيد.
- در نهايت مىتوانيد عمل پرتاب را با دو تاب اوليه و دو چرخش و سپس سه چرخش انجام دهيد.
هدف: ارتباط دادن مراحل مختلف و تکامل تکنيک پرتاب چکش (تصوير مراحل کامل پرتاب چکش (۲ تاب اوليه و يک چرخش))