ويژگى‌هاى تکنيکى تکنيک پرتاب ديسک مراحل کامل
تکنيک پرتاب ديسک به ۴ مرحله تقسيم مى‌شود: تاب‌دادن، چرخيدن، پرتاب و بازيابى
- تاب‌دادن‌هاى اوليه براى آماده‌شدن بهينه براى چرخيدن به‌کار مى‌رود.
- حرکت چرخيدن موجب توليد شتاب و پيش‌تنشى عضلات به‌وسيلهٔ وضعيت گشتاورى بالاتنه، شانه و دست‌ها مى‌شود.
- در وضعيت پرتاب، پس از اينکه ديسک تا حداکثر سرعت خود شتاب داده شد، رها مى‌شود.
- در مرحلهٔ بازيابى سرعت باقيمانده متوقف و کنترل مى‌شود و پرتاب‌کننده از انجام يک پرتاب خطا يعنى خارج‌شدن از دايره جلوگيرى مى‌کند.
ويژگى‌هاى تکنيکى نحوهٔ گرفتن ديسک
هدف: گرفتن محکم ديسک براى شتاب‌دادن به آن و ايجاد چرخش صحيح در ديسک به هنگام پرتاب
- ابتدا، پرتاب‌کنندگان را با ديسک و مسائل ايمنى آشنا کنيد.
- ديسک با آخرين مفصل انگشتان گرفته شود.
- انگشتان روى لبهٔ ديسک پخش مى‌شوند.
- مچ دست پرتاب به‌طرف خارج خم نمى‌شود و بايد شُل باشد.
- ديسک به پايهٔ دست پرتاب يعنى نزديک به مچ تکيه مى‌کند.
- انگشت شست روى ديسک قرار مى‌گيرد. (تصوير نحوهٔ گرفتن ديسک)
ويژگى‌هاى تاب‌دادن‌هاى اوليه
هدف: آماده‌شدن براى چرخيدن با تاب‌دادن و جمع‌کردن بدن و ايجاد تنش مناسب در عضلات تنه، شانه‌ها و دست پرتاب
- پشت به‌جهت پرتاب قرار بگيريد.
- پاها را به‌اندازهٔ عرض شانه باز کرده، روى سينه پا قرار بگيريد.
- زانوها را اندکى خم کنيد.
- ديسک را تا حد امکان تا محور عمودى پاشنهٔ پاى چپ عقب ببريد.
- همزمان، تنه را بچرخانيد.
- در اين وضعيت دست‌ها در ارتفاع شانه قرار دارند. (تصوير تاب‌دادن‌هاى اوليه)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى چرخيدن
هدف: شروع شتاب‌گيرى پرتاب‌کننده و ديسک و آماده‌شدن براى مرحلهٔ بدون اتکاء
- زانوى چپ حرکت چرخيدن را با چرخشى فعال در جهت پرتاب روى سينهٔ پاى چپ هدايت مى‌کند.
- عمل چرخيدن را با پاى نسبتاً خميده اجرا کنيد.
- دست و شانهٔ پرتاب را عقب نگه داريد.
- پاى راست را به‌صورت کشيده و در سطحى نسبتاً پائين و بدون جهش در عرض دايره تاب دهيد. (تصوير چرخيدن)
ويژگى‌هاى تکنيکى چرخيدن مرحلهٔ بدون اتکاء
هدف: ايجاد يک وضعيت پيش‌تنش در عضلات بالاتنه و شتاب‌گيرى بيشتر پرتاب‌کننده و ديسک
- زمانى‌که به‌سمت پرتاب قرار مى‌گيريد، پاى چپ بايد به‌طرف جلو رانده شود.
- پرش تخت و بسيار اندکى با پاى چپ که کاملاً کشيده‌نشده انجام دهيد.
- دست پرتاب را بالاتر از ارتفاع لگن و عقب بدن نگه داريد.
- پاى راست روى سينهٔ پا در حالى‌که به‌طرف داخل چرخيده به‌طور فعال فرود مى‌آيد. (تصوير چرخيدن مرحلهٔ بدون اتکاء)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى پرتاب مرحلهٔ انتقال
هدف: خنثى‌کردن عمل پرش و آغز شتاب‌گيرى نهائى ديسک
- پاى راست اندکى خميده و به‌طور فعال روى سينهٔ پا قرار داده شود.
- پاى راست يعنى کف پا، زانو و ران، بلافاصله در جهت پرتاب چرخانده شود.
- دست چپ رو به عقب دايره قرار گيرد.
- ديسک در ارتفاع سر پرتاب‌کننده نگه داشته شود.
- پاى چپ بلافاصله بعد از پاى راست درجلو لبهٔ دايره قرار داده شود. (تصوير پرتاب مرحلهٔ انتقال)
ويژگى‌هاى تکنيکى پرتاب وضعيت توانمند
هدف: آغازکردن شتاب‌گيرى نهائى
- در وضعيت توانمند، وزن بدن روى پاى راست قرار مى‌گيرد.
- محور شانه روى پاى راست است.
- وضعيت پاشنه - پنجهٔ پا رعايت شود يعنى پنجه پاى چپ و پاشنهٔ پاى راست در يک امتداد باشند.
- ديسک بايد به‌طور محسوسى در پشت بدن قرار گيرد. (تصوير پرتاب وضعيت توانمند)
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى پرتاب
هدف: ايجاد حداکثر شتاب در ديسک با انتقال سرعت
- حرکت انفجارى چرخش لگن راست را با راست‌کردن سريع پا راست انجام دهيد.
- پس از حرکت انفجارى چرخشى لگن، لگن راست را به‌طرف جلو دايره بچرخانيد.
- طرف چپ بدن را با راست‌کردن پاى چپ و ثابت‌کردن آرنج خم‌شدهٔ دست چپ به کنار تنه، در راستاى پرتاب نگه داريد.
- دست پرتاب در حالى‌که کاملاً عقب نگه داشته‌شده، بعد از اينکه هر دو پا در تماس با زمين هستند و لگن چرخيده است عمل رها کردن ديسک را انجام مى‌دهد.
- ديسک بايد در ارتفاع شانه از دست رها شود. (تصوير پرتاب)
ويژگى‌هاى تکنيکى نحوهٔ قرارگرفتن پاها در طول چرخيدن - پرتاب
هدف: فراهم‌کردن تکيه‌گاه براى شرايط صحيح بدن و استفادهٔ بهينه از قطر دايره براى شتاب‌گيرى
- پاها به‌اندازهٔ عرض شانه از همديگر باز شود و سپس، چرخش روى سينهٔ پاى چپ صورت گيرد.
- پاى راست از خارج دايره به‌طرف مرکز آن تاب داده شود.
- فرود، در مرکز دايره روى سينهٔ پاى راست انجام شود و بلافاصله پس از پاى راست، پاى چپ نزديک لبهٔ دايره روى زمين قرار گيرد.
- وضعيت توانمند نصف دايراه را مى‌پوشاند. در اين وضعيت پنجهٔ پاى چپ و پاشنهٔ پاى راست بايد در يک امتداد باشند.
.gif)
ويژگى‌هاى تکنيکى مرحلهٔ بازيابى
هدف: خنثى‌کردن سرعت باقيمانده و اجراءِ يک پرتاب صحيح
- بعد از پرتاب، پاها را به‌سرعت تعويض کنيد.
- پاى راست اندکى خميده باشد.
- بالاتنه اندکى پائين کشيده شود.
- پاى چپ به‌طرف عقب تاب داده شود.