تابخوردن و چرخش از سکو
- بازو و دست راست کشيده باشد.
- عمل تابخوردن را انجام داده، در نيمه دوم بچرخيد.
- روى دو پا رو به نقطهٔ جهش فرود آئيد.
- عمل پرش را از روى يک ارتفاعِ کوتاه انجام دهيد.
هدف: تجربهٔ تابخوردن و چرخش در هوا (تصوير تابخوردن و چرخش از سکو)
پرش با دورخيز کوتاه
- ۵ تا ۷ قدم دورخيز با نيزه انجام دهيد.
- نيزه را بههنگام حمل، بالاى سر نگه داريد.
- نيزه را در جعبه بکاريد و جهش کنيد.
- پس از جهش تابخورده، بچرخيد.
- پس از چرخش روى دو پا، رو بهطرف نقطهٔ جهش فرود آئيد.
- اينکار را با عبور از ارتفاع کوتاه انجام دهيد.
هدف: کسب تجربه براى عبور از مانع (تصوير پرش با دورخيز کوتاه)
پرش با تکنيک کامل (کاشتن عادى نيزه)
- نيزه را بهطور طبيعى حمل کنيد.
- با استفاده از آهنگ سهقدم، نيزه را در جعبهٔ مخصوص بکاريد.
- مانند مرحلهٔ ۲، عمل را با راهرفتن انجام دهيد.
- مانند مرحلهٔ ۲، عمل را با دويدن آهسته انجام دهيد.
- مانند مرحلهٔ ۲، عمل را با دويدن آهسته انجام دهيد.
هدف: آشنائى با کاشتن عادى نيزه و پرش (تصوير پرش با تکنيک کامل)