هدف:
دستيابى به حداکثر شتاب وزنه از طريق انتقال سرعت بهوسيله پرتابشونده
ـ پاى راست بهطور انفجارى راست و چرخانده مىشود تا لگن رو به جلو قرار بگيرد.
ـ پاى چپ ثابتشده بدن را بالا مىکند و بر زاويهٔ پرتاب تأثير مىگذارد.
ـ حرکت چرخشى بالاتنه با حرکت دست چپ و شانه کنترل و سد مىشود.
ـ آرنج راست مىچرخد و در جهت پرتاب بالا مىآيد.(تصوير زير)
تکنيک خطى پرتاب :
هدف: دستيابى به حداکثر شتاب وزنه از طريق انتقال سرعت به ابزار پرتابشونده
ـ ضربهٔ پرتاب درست بعد از راست و باز شدن پاها و تنه شروع مىشود.
ـ دست چپ و نزديک به تنه ثابت نگه داشته مىشود.
ـ وزنه با کشيده شدن مچ دست شتاب بيشترى مىگيرد. (انگشتان بعد از عمل پرتاب رو به طرف خارج قرار مىگيرند).
ـ هنگام پرتاب، پاها بايد با زمين در تماس يا بهعبارت ديگر روى زمين قرار گرفته باشند.