هدف:
شروع شتابگيرى و آماده شدن براى عمل پرتاب نهائى
ويژگى‌هاى تکنيکى :
ـ بدن بر روى پاشنه پا در جهت پرتاب حرکت مى‌کند.
ـ پاى آزاد عمل تاب دادن را نزديک به سطح زمين در جهت پيش تخته پرتاب اجراء و بدن را در حالى‌که روى پاشنه‌هاى اتکاء سُر مى‌خورد به‌طرف جلو مى‌راند.
ـ پاى اتکاء کاملاً روى پاشنه باز و کشيده مى‌شود.
ـ پاى اتکاء بايد تقريباً در تمام طول سُر خوردن تماس خود را با زمين حفظ کند.
ـ شانه‌ها رو به عقب دايرهٔ پرتاب نگه داشته مى‌شود. (تصوير بالا)
.gif)
.gif)
هدف:
شروع شتابگيرى و آماده شدن براى عمل پرتاب نهائى
ويژگى‌هاى تکنيکى:
ـ پاى راست روى پاشنه سُر مى‌خورد و روى سينه پا فرود مى‌آيد.
ـ پاى راست در وسط دايره قرار مى‌گيرد.
ـ پاها به‌سرعت يکى پس از ديگرى فرو مى‌آيند (ابتدا پاى راست و سپس پاى چپ فرود مى‌آيد).
ـ پاى چپ روى سينه و قسمت داخلى پا فرود مى‌آيد.
ـ هر دو پا در جهت مسير پرتاب مى‌چرخند. (تصوير بالا)
