هدف:
شتابگيرى وزنه و پرتابکننده
ويژگىهاى تکنيکى :
ـ وزن بدن در حالىکه زانوها خم هستند روى سينه پا منتقل مىشود.
ـ زانو و پاى چپ بهطرف چپ چرخش مىکند.
ـ زانوى چپ عمل چرخش را هدايت مىکند.
ـ پاى راست با دوران نسبتاً زيادى تاب مىخورد.
ـ شانهها مىبايد در يک سطح قرار بگيرند.
ـ حرکت اوليه بايد آهسته و کنترلشده در جهت پرتاب صورت بگيرد. (تصوير زير)