تمرين‌هاى پايه پرتاب‌ها

بسيارى از تمرين‌هاى ”پايهٔ دويدن“ که قبلاً بيان‌ شد و بسيارى از تمرين‌هاى ”پايه پرش‌ها“ براى پرتاب‌‌کننده‌ها مفيد هستند.

عمل شلاقى (پرتاب نيزه)

شکل‌هاى مختلف تمرين:

ـ پرتاب با وضعيت ايستاده

ـ پرتاب با حالت نشسته

ـ پرتاب با حالت زانو زدن

ـ پرتاب با آهنگ دورخيز ۳ گام

شکل‌هاى مختلف تمرين:

ـ پرتاب با وضعيت ايستاده

ـ پرتاب با حالت زانو زدن

ـ پرتاب با آهنگ دورخيز سه گام

ـ پرتاب با آهنگ دورخيز ۵ گام

نمونه‌هاى بار تمرينى

عمل هل دادن (پرتاب وزنه)

شکل‌هاى مختلف تمرين :

ـ پاس دادن از روى سينه

ـ هل دادن وسيله (توپ طبي) با حالت سُر خوردن

ـ هل دادن با آهنگ دو گام (چپ ـ راست ـ چپ)

ـ پرتاب از حالت بدن چرخيده

شکل‌هاى مختلف تمرين:

ـ پرتاب از حالت بدن چرخيده

ـ پرتاب با وزنه‌ها يا وسايل مختلف مانند توپ‌هاى طبي، وزنه، و سنگ

نمونه‌هاى بار تمرينى

عمل پرتاب از پهلو (پرتاب ديسک)

شکل‌هاى مختلف تمرين:

ـ پرتاب با وضعيت نشسته

ـ پرتاب با حالت زانو زدن

ـ پرتاب از جلو

ـ پرتاب با وضعيت توانمند

ـ پرتاب با يک دور چرخش

ـ پرتاب با ۵/۱ دور چرخش

ـ پرتاب با وسايل مختلف

سبک: ميله چوبي، حلقه لاستيکي، وزنه‌هاى سبک، سنگ‌هاى سبک، ديسک‌هاى سبک

سنگين: توپ‌هاى طبى سنگين، وزنه‌هاى سنگين، ديسک‌هاى سنگين

نمونه‌هاى بار تمرينى

عمل پرتاب از روى شانه‌ها (پرتاب چکش)

شکل‌هاى مختلف تمرين:

ـ پرتاب براى کسب ارتفاع

ـ پرتاب براى کسب مسافت

شکل‌هاى مختلف تمرين:

ـ پرتاب با وسايل سبک‌تر

ـ پرتاب با وسايل سنگين‌تر

ـ پرتاب با چکش‌هاى دسته‌کوتاه

ـ پرتاب پس از انجام تاب دادن چکش ـ بدون چرخش

ـ پرتاب پس از انجام تاب دادن اوليه با چرخش

ـ پرتاب با وسايل مختلف مانند توپ‌هاى طبي، چکش‌هاى مختلف و سنگ با وزن‌هاى مختلف.

نمونه‌هاى بار تمرينى