مراحل آموزش پرش طول

پرش‌هاى متوالى از روى موانع

ـ براى انجام اين تمرين دو مانع به ارتفاع ۳۰ تا ۵۰ سانتى‌متر را به فاصله ۹ ـ ۷ متر از همديگر قرار دهيد.

ـ پس از طى ۸ ـ ۶ متر به‌عنوان دورخيز از روى اولين مانع پرش کنيد و روى پاى راهنما فرود آئيد.

ـ اين‌کار را با آهنگ برداشتن سه گام بين دو مانع نيز انجام دهيد.

هدف:

اجراء عمل جهش با استفاده از دورخيز کوتاه و توسعهٔ وضعيّت جهش. (تصوير زير)

پرش پا باز يا تله‌مارک (Telemark)

بعد از ۵ تا ۷ گام دورخيز جهشى فعال انجام دهيد. وضعيت جهش را حفظ کنيد و در همان حالت باز بودن پاها از هم (تله مارک) در چاله پرش فرود آئيد.(تصوير بالاـپرش پابازياتله‌مارک”Telemark“)

هدف:

تأکيد بر عمل جهش و حفظ وضعيّت جهش در هوا

پرش پا باز از روى سکو

ـ سکوئى را به ارتفاع ۲۵ ـ ۱۵ سانتى‌متر در مقابل چالهٔ پرش در مسير دورخيز قرار دهيد.

ـ پس از طى ۷ ـ ۵ گام دورخيز از روى سکو پرش کنيد.

ـ وضعيت جهش را حفظ کنيد و در همان حالت باز بودن پاها از هم (تله‌مارک) در چاله فرود آئيد.

ـ وجود سکو باعث مى‌شود تا ورزشکار فرصت بيشترى براى حفظ وضعيّت جهش در هوا را داشته باشد.

هدف:

عادت کردن به پرش از روى سکو و دادن زمان بيشتر در هوا (تصوير زير)