هدف : به حداکثر رساندن سرعت جهش عمودى و به حداقل رساندن کاهش سرعت افقى
ـ کاستن يا قرار دادن فعال و سريع پا بهطرف پائين و عقب در لحظه تماس با زمين (۱)
ـ زمان جهش بايد حداقل باشد و خم شدن پاى جهش نيز بايد خيلى کم باشد.
ـ رانش فعال پاى آزاد به وضعيت افقى (۲)
ـ مفاصل مچ پا، زانو و لگن بايد کاملاً کشيده باشند. (تصوير بالا)