ایا پروتئین بار چاق‌ کننده است؟ + فواید و بهترین زمان مصرف

آیا پروتئین بار چاق کننده است؟ بهترین زمان مصرف پروتئین بار + فواید و طرز تهیه آن را در این مقاله بخوانید.

مصرف پروتئین بار‌ ها به عنوان یکی از مکمل‌ های غذایی محبوب برای ورزشکاران و علاقمندان به ورزش‌ های بدنسازی روز به روز در حال افزایش است. اما این موضوع باعث ایجاد سؤالاتی در ذهن افراد شده است، از جمله آیا پروتئین بار چاق کننده است؟ چنین سؤالی از آنجایی پیش می‌ آید که برخی از مردم معتقدند مصرف این مواد غذایی می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. اما آیا این باور واقعیت دارد؟
در این مقاله، ما به بررسی سؤال ایا پروتئین بار چاق کننده است؟ می‌پردازیم و ادعا‌ها و اظهار نظر‌های مختلف را در مورد اثرات این وعده غذایی بر وزن بدن بررسی می‌کنیم. 
با ما همراه باشید تا این سؤالات مهم را در مورد پروتئین بار‌ ها برای چاقی و کاهش وزن به صورت کامل بررسی کنیم و به شما کمک کنیم تا تصمیمات بهتری درباره تغذیه و ورزش خود بگیرید.

ایا پروتئین بار چاق‌ کننده است؟

پروتئین بار اغلب به عنوان یک منبع پروتئین که استفاده آسان و طعم خوبی دارد برای ورزشکاران و علاقمندان به بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرند. اما ایا پروتئین بار چاق‌کننده است؟ برای پاسخ به این سؤال، لازم است به چندین عامل توجه کنیم:

۱. میزان مصرف کالری:

پروتئین بار ها بسته به نوع و برند؛ کالری های مختلفی دارند . مصرف این میان وعده  خوشمزه به تنهایی میتواند کالری مصرفی را افزایش دهد. اگر مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن باشد، این موجب افزایش وزن می‌شود. بنابراین، اگر پروتئین بار را به تعداد زیاد و بدون کالری سوزی یعنی ورزش و فعالیت بدنی مصرف میکنید؛ این وعده غذایی میتواند به افزایش مصرف کالری کلی روزانه منجر شود و باعث افزایش وزن شوند.

۲. ترکیبات موجود در پروتئین بار:

برخی از پروتئین بار ها حاوی مقادیر قابل توجهی از چربی و قند هستند که اگر به اندازه کافی مصرف نشود، می‌توانند به افزایش وزن منجر شوند.

۳. ترکیب برنامه تمرینی و تغذیه:

اگر مصرف این وعده غذایی همراه با برنامه تمرینی مناسب باشد و از تمرینات بدنسازی استفاده شود، این می‌تواند به ساخت عضله و افزایش توده عضلانی کمک کند و در نتیجه باعث کاهش درصد چربی بدن شود.

۴. شرایط فردی:

عواملی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و ژنتیک فرد نیز می‌توانند تأثیرگذار باشند. برخی افراد به دلیل سرعت متابولیسم بالا یا فعالیت بدنی زیاد، ممکن است به راحتی از مصرف این وعده غذایی بدون افزایش وزن بهره‌ مند شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در معرض خطر چاقی قرار گیرند.

به طور کلی مصرف پروتئین بار در صورتی که بیش از انداره مصرف شود و بدون فعالیت فیزیکی باشد؛ میتواند چاق کننده باشد؛ اما پروتئین بار از آنجایی که حاوی پروتئین بالایی است معمولا احساس سیری را افزایش میدهد و اتفاقا باعث کاهش چربی میشود.

مثاله پروتئین بار چیست اطلاعات دقیق تری راجع به این محصولات خوشمزه و نحوه مصرف آن ها در اختیار شما میگذارد.

مقدار مناسب مصرف پروتئین بار برای افزایش وزن:

مقدار مناسب مصرف پروتئین بار برای افزایش وزن در روز به عوامل مختلفی از جمله وزن فرد، فعالیت فیزیکی، میزان تغذیه دیگر و هدف افزایش وزن وابسته است. اما درکل، مصرف 2 الی 3 عدد از این محصولات از آنجایی که کالری دریافتی را بیشتر میکند؛ میتواند باعث افزایش وزن شود.

برای افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند، معمولاً توصیه می‌شود تا در روز مصرف کالری بیشتری داشته باشند تا بتوانند وزن خود را افزایش دهند. مقدار این وعده غذایی مصرفی نیز باید به اندازه کافی باشد تا بدن بتواند از آن‌ ها بهره ببرد.
با این وجود، به عنوان یک راهنمای کلی، برخی تغذیه‌ شناسان توصیه می‌کنند که مصرف روزانه این وعده غذایی بین ۱ تا ۳ عدد باشد. این میزان می‌تواند در حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین اضافه به رژیم غذایی شما فراهم کند که می‌تواند به رشد عضلات و افزایش وزن کمک کند.

ایا مصرف پروتئین بار برای لاغری مفید است؟

بله، مصرف پروتئین بار حاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است(بستگی به نوع و برند محصول هم دارد)، پس این محصولات با رساندن پروتئین کافی به بدنتان میتوانند احساس سیری را به وحود بیاورند و در لاغری مفید واقع شوند. البته باید میزان کالری آن را با توجه به نیاز روزانه خود تطبیق دهید.

فواید پروتئین بار برای لاغری:

۱. ایجاد حس سیری: پروتئین بار معمولاً جاوی پروتئین بالا و کربوهیدرات و چربی کم هستند و همین عامل باعث میشود در حین دریافت پروتئین کافی؛ احساس سیری بیشتری داشته باشید. 

۲. افزایش متابولیسم: شکلات های پروتئینی می‌توانند به افزایش متابولیسم کمک کنند. زمانی که بدن مشغول هضم پروتئین است، انرژی بیشتری مصرف می‌کند که می‌تواند به افزایش سرعت متابولیسم کمک کند و در نتیجه،لاغری را به ارمغان بیاورد.

۳. حفظ عضلات:نکته بسیار مهم درباره لاغری با پروتئین بار این است که جلوی ریزش عضلات را میگیرد. در زمان رژیم لاغری، ممکن است بدن از عضلات نیز انرژی بگیرد. با این حال، مصرف این وعده غذایی می‌تواند این روند را کند کند و از افت عضلات جلوگیری کند.

۴. کنترل اشتها: مصرف شکلات بار های پروتئینی میتوانند به کنترل اشتها کمک کند. پروتئین‌ ها به دلیل اینکه بر روی سیستم اشباع‌ کنندگی مغز اثر می‌گذارند، می‌توانند حس سیری بیشتری را ایجاد کنند و از افزایش اشتها و مصرف اضافی کالری جلوگیری کنند.

برای لاغری با پروتئین بار ها سعی کنید به سراغ خرید آن هایی بروید که کالری کمتر دارند.

فواید مصرف پروتئین بار برای بدن:

مصرف پروتئین بار‌ها به دلایل مختلفی برای سلامتی بدن مفید است. در ادامه، به برخی از فواید اصلی مصرف این وعده غذایی برای بدن اشاره می‌کنم:
۱. افزایش ساختار عضلات: این وعده غذایی حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین هستند که برای ساختار و تعمیر عضلات بدن اساسی هستند. مصرف این وعده غذایی پس از ورزش، به عضلات کمک می‌کند تا سریعتر بهبود یابند و از زمان بهبودی کاسته شود.
۲. پشتیبانی از رژیم غذایی: این وعده غذایی می‌توانند به عنوان یک وعده غذایی مفید و سالم برای جایگزینی وعده‌های اصلی غذایی در روز استفاده شوند، به ویژه در مواقعی که زمان کمی برای تهیه غذا وجود دارد. این باعث می‌شود تا رژیم غذایی شما متنوع‌تر و سالم‌تر باشد.
۳. کمک به کنترل وزن: مصرف این وعده غذایی می‌تواند حس سیری بیشتری ایجاد کند و از احساس گرسنگی جلوگیری کند. این موضوع می‌تواند کمک‌کننده در کاهش مصرف کالری‌های اضافی و بهبود کنترل وزن باشد.
۴. افزایش انرژی: این وعده غذایی حاوی مقادیر معتبری کربوهیدرات هستند که به عنوان منبع اصلی انرژی برای بدن عمل می‌کنند. مصرف این وعده غذایی می‌تواند سطح انرژی بدن را افزایش داده و برای فعالیت‌های روزمره و ورزش‌های ورزشی مناسب باشد.
۵. پشتیبانی از سیستم ایمنی: پروتئین‌ها در ساخت بافت‌های بدن و سلول‌های جدید بسیار حیاتی هستند. مصرف پروتئین بار‌ها می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و در پیشگیری از بیماری‌ها و عفونت‌ها مؤثر باشد.
به طور کلی، مصرف این وعده غذایی به عنوان یک مکمل مفید و مؤثر برای بهبود عملکرد بدن و ارتقاء سلامتی کلی بدن تلقی می‌شود. با این حال، مهم است که مصرف آن‌ها با یک رژیم غذایی متنوع و تنوع بخش همراه باشد و به میزان مناسب و به نیاز‌های بدن انسان تنظیم شود.

بهترین زمان مصرف پروتئین بار:

از بهترین زمان های مصرف پروتئین بار؛ قبل تمرینات بدنسازی و فعالیت های فیزیکی(برای دریافت انرژی بیشتر)، میان وعده، پس از تمرینات برای ریکاوری عضلات و... هستند.

در کل پروتئین بار ها محصولاتی با استفاده راحت و طعم لذیذ هستند؛ برای مثال برای تغذیه دانش آموزان در هر زمان از روز، به عنوان خوراکی در ماشین و... میتوانند مصرف شوند.

چه کسانی نباید از شکلات های پروتئینی استفاده کنند؟

مصرف این خوراکی برای بسیاری از افراد مفید و مؤثر است، اما برخی افراد باید از مصرف آن‌ها پرهیز کنند.

پروتئین بار برای این افراد مناسب نیست:

۱. افراد با افرادی با حساسیت یا آلرژی به مواد موجود در این وعده غذایی مانند سویا، بادام، برنج و غیره.
۲. افرادی که دارای مشکلات گوارشی هستند، مانند مشکلات گوارشی مزمن، یا مشکلات مانند نفخ، اسهال یا یبوست، باید از مصرف این وعده غذایی با احتیاط بیشتری خودداری کنند.
۳. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند باید مصرف این وعده غذایی را با میزان مناسب و به همراه یک رژیم غذایی متنوع تنظیم کنند، زیرا مصرف بیش از حد ممکن است منجر به افزایش کالری و در نتیجه افزایش وزن شود.
۴. افرادی که دارای مشکلات کلیوی هستند باید از مصرف این وعده غذایی با احتیاط بیشتری پرهیز کنند، زیرا مصرف زیاد پروتئین می‌تواند به کار کلیه‌ها ضربه بزند.
۵. زنان باردار و زنانی که شیردهی می‌کنند باید در مصرف این مواد غذایی دقت کنند و با پزشک خود مشورت کنند، زیرا ترکیبات موجود در بعضی از این وعده غذایی ممکن است برای بارداری و شیردهی مناسب نباشد.

۶. افرادی که دارای بیماری‌ های مزمن هستند، مانند دیابت، بیماری قلبی عروقی و فشار خون بالا، باید قبل از مصرف پروتئین بار‌ها با پزشک خود مشورت کنند، زیرا مصرف آن‌ها ممکن است با دارو‌های مصرفی یا شرایط پزشکی خود تداخل داشته باشد.

چگونه پروتئین بار خانگی درست کنیم؟

شاید این وعده غذایی را در فروشگاه‌ ها و سوپرمارکت‌ها دیده باشید؛ اما هنوز سراغ تهیه پروتئین بار خانگی نرفته‌ اید. پیشنهاد می‌کنم بر اساس روش‌ هایی که در این مطلب آموزش داده می‌شود، پروتئین بار خانگی خود را درست کنید و از آن لذت ببرید. پروتئین بار خانگی دارای مواد مغذی و مقوی فراوانی است و برای عضله‌ سازی و کاهش وزن بسیار مفید و مؤثر است. بنابراین از این خوراکی خوشمزه و مغذی غافل نشوید!

پروتئین بار رژیمی جو دوسر

مواد لازم:
جو دوسر پرک: یک و نیم پیمانه
کره بادام زمینی: سه قاشق غذاخوری
عسل: سه قاشق غذاخوری
پودر پروتینی وانیلی: سه پیمانه
شیر کم چرب: چهار قاشق غذاخوری
تکه‌های شکلات: ۲۸ گرم
طرز تهیه:
۱. ابتدا کره بادام زمینی، عسل و کمی نمک را مخلوط کنید.
۲. در ظرفی دیگر پودر پروتئین و جودوسر را مخلوط و به کره بادام زمینی اضافه کنید.
۳. سپس شیر کم چرب را روی مواد بریزید.
۴. مواد را روی کاغذ پوستی بریزید و آن را به طور مساوی و منظم پخش کنید و چند تکه شکلات هم به عنوان تزیین روی آن بریزید.
۵. در نهایت، پروتئین بار خانگی را برای سی دقیقه در فریزر قرار دهید.

پروتئین بار بلوبری

مواد لازم:
شیر: دو قاشق غذاخوری
پودر پروتئین: یک چهارم پیمانه
جو دوسر: یک پیمانه
بلوبری: یک دوم پیمانه
بذر کتان آسیاب شده: یک چهارم پیمانه
کره بادام زمینی: دو قاشق غذاخوری
عسل: دو قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
۱. ابتدا جو دوسر، پودر پروتئین و بذر کتان آسیاب شده را در ظرفی مخلوط کنید.
۲. سپس در ظرفی دیگر، عسل، کره بادام زمینی و شیر را مخلوط کنید.
۳. حالا محتویات دو ظرف را ترکیب کنید و بلوبری‌ها را اضافه کنید.
۴. سپس مواد را در قالب مناسب بریزید.
۵. حداقل برای یک ساعت، پروتئین بار را در فریزر بگذارید.

طرز تهیه پروتئین بار خانگی با قهوه:

مواد لازم:
پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری
قهوه دم کرده: یک چهارم لیوان
آرد بادام: دو پیمانه
شکر نارگیل: دو قاشق غذاخوری
پودر نارگیل: دو پیمانه
پودر پروتئین: دو سوم پیمانه
طرز تهیه:
۱. ابتدا آرد بادام، پودر نارگیل، پودر پروتئین و پودر کاکائو را در ظرفی بریزید و مخلوط کنید.
۲. سپس در ظرفی دیگر، قهوه، شکر و نارگیل را مخلوط کنید.
۳. محتویات دو ظرف را مخلوط کنید.
۴. مواد را در قالب بریزید و حداقل به مدت یک ساعت در فریزر قرار دهید.

سخن پایانی:

در پایان مقاله‌ی ما با موضوع آیا پروتئین بار چاق‌کننده است؟ می‌توانیم به این نتیجه برسیم که مصرف این وعده غذایی به تنهایی نمی‌تواند عامل اصلی چاق شدن باشد. بلکه این موضوع بیشتر به نحوه استفاده و میزان مصرف آن، همراه با سایر عوامل نظیر تعداد کالری‌های مصرفی در طول روز، فعالیت‌های ورزشی، و سلامتی کلی فرد بستگی دارد.
با توجه به اطلاعات موجود، مصرف این وعده غذایی می‌تواند در کنترل وزن، افزایش عضلات، و ایجاد احساس سیری و اشباع کمک‌کننده باشد. اما افرادی که قصد دارند وزن خود را افزایش دهند، باید به مقدار کلی تعداد کالری‌های مصرفی در طول روز توجه کنند و مصرف این وعده غذایی را به همراه مصرف دیگر مواد غذایی و منابع کالری دیگر برنامه‌ریزی کنند.