چگونه از چاقی موضعی خلاص شویم؟
تقریبا بیشتر مردم به چاقی موضعی، بهویژه در ناحیه شکم، پهلو، باسن، ران و بازوها مبتلا هستند و میخواهند از شر چربیهای جمعشده در این نواحی خلاص شوند.

جنسیت، سن، ژنتیک و سبک زندگی نقش مهمی در انباشت چربی اضافی در بخشهایی از بدنمان دارند. مثلا، زنان بیشتر از مردها مستعد ذخیره چربی اضافی در رانها و باسن، بهویژه در دوران فرزندآوری هستند. اما دوران پیش از یائسگی و همچنین یائسگی با تغییرات هورمونی که رخ میدهد این اضافه وزن بیشتر در ناحیه شکم جمع میشود. از طرفی مردها معمولا در ناحیه میانی بدنشان دچار چاقی میشوند.
آیا میشود این چربیهای موضعی را از بین برد؟
برای درک چاقی موضعی و روش برطرف کردن آن باید بدانید که بدن چربیها را چگونه میسوزاند.
چربیهای موجود در سلولهای بدن به شکل تریگلیسیرید ذخیره میشوند تا انرژی بدن را تامین کنند. اما آنها قبل از اینکه به انرژی تبدیل شوند باید به بخشهای کوچکتری به نام اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول تبدیل شده تا بتوانند وارد جریان خون شوند.
بدن موقع ورزش برای تامین سوخت خود از هرجای بدن که بتواند اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول دریافت و استفاده میکند و فقط به نقطهای خاص از بدن اکتفا نمیکند. بنابراین افرادی که ورزشهای خاصی برای کاهش چربیهای موضعی مانند شکم یا ران انجام میدهند باید بدانند با این روش هرگز نمیتوانند این چربیها را از بین ببرند.
چگونه باید از چاقیهای موضعی خلاص شد؟
بنابر شواهد علمی برای رهایی از چاقیهای موضعی چارهای به جز انجام دادن ورزشهایی که کل بدن را درگیر کند، نداریم. در واقع ورزش باید تمام قسمتهای بدن را درگیر و فعال کند. از بهترین ورزشهای برای رفع و البته پیشگیری از چاقی موضعی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. ورزشهای کاردیو (هوازی)
از این ورزشها میتوان به شنا، دویدن و دوچرخهسواری اشاره کرد. در این ورزشها گروه بسیاری از ماهیچهها درگیر میشوند و در نتیجه کالری بسیاری در بدن میسوزد.
۲. ورزشهای بدنی تناوبی-تنشی
این ورزشها نوعی از ورزش با تغییر شدت تمرین است. مثلا، ۲ دقیقه دویدن با ۷۰درصد توانایی و سپس ۲ دقیقه با ۱۰۰درصد توانایی. این نوع ورزشها هم در لاغر شدن بسیار موثرند.
۳. ورزش کل بدن
بهجای تمرکز روی یک ناحیه از بدن، ورزشهایی باید انجام دهید که تمام بدن را هدف قرار دهد و چربی از تمام نقاط بدن سوزانده شود.
۴. ورزشهای ترکیبی
انجام دادن ترکیبی از ورزشهای هوازی و استقامتی میتواند خیلی سریعتر چربیهای بدن را بسوزاند. در واقع با ورزشهای مناسب کل بدن میتوانید از تمام چاقیهای موضعی نجات پیدا کنید.
البته ورزش بدون تغییر سبک زندگی و اتخاذ رژیم غذایی سالم کمکالری و سرشار از فیبر و پروتئین روی چربیسوزی تاثیری ندارد. نمیتوانید کالریهای اضافی فراوانی به بدن وارد کنید و توقع داشته باشید با کمی ورزش تمام آنها را بسوزانید.
پس ورزش و تغذیه مناسب به شما کمک میکنند تا چربیهای اضافی در قسمتهای مختلف بدنتان را از بین ببرید.
نادیا زکالوند ـ خبرآنلاین
منبع: healthline
وبگردی
-
الی گشت
-
خرید فرش دستباف
-
طراحی وب سایت
-
فیلم ترسناک جدید
-
مزایده خودرو
-
ایمپلنت یک روزه
-
خرید و فروش تتر
-
کد تخفیف رایگان
-
سرور HP
-
ونوس
-
خرید لوازم آرایشی
-
فروش کابل شبکه
-
قیمت روز گوشی
-
فروش سرورهای HP
-
دانلود فیلم هندی
-
پنل اینستاکرام
-
سرور اچ پی
-
خرید فالوور فیک
-
خرید سرور hp
-
خرید سرور
-
binance signals
-
چمن مصنوعی
-
فروشگاه اینترنتی
-
خرید فالوور اینستاگرام
-
آموزش بورس
-
تحصیل در آمریکا با دیپلم
-
انگشتر جواهر
-
تبلیغ در گوگل
-
خرید فالوور ارزان
-
بلبرینگ
-
طراحی سایت
-
قفل دیجیتال
-
سئو سایت
-
تعمیرگاه اتوداکار
-
گندم موزیک
-
آموزش زبان فرانسه
-
خرید گل
-
فیزیوتراپی در منزل
-
فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی
-
paraffin wax price
-
دندانپزشکی شبانه روزی
-
درمان بواسیر خارجی
-
خرید یوسی
-
مزایای خرید آنلاین بلیط هواپیما مشهد کیش
-
دارالترجمه نزدیک من
-
جدید ترین آهنگ ها
-
خرید کولر گازی
-
مجله سلامت کوئیک فیت
-
سایت ترجمه
-
دانلود فیلم ایرانی
-
بسته بندی اثاثیه
-
تعمیر کرکره برقی شبانه روزی
-
خرید یوسی
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
روکش صندلی تهلوکس
-
هاست ایران
-
تدریس خصوصی زبان
-
خرید سرور hp
-
خرید وب مانی
-
خرید پرفکت مانی
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
آرایشگاه زنانه در پردیس
-
خرید یوسی پابجی
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
آهن هایپر
-
کابین آسانسور
-
خرید فالور اینستاگرام
-
چمن مصنوعی
-
فیلم ترسناک جدید
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است