معجزه نوع خاص ورزش در لاغری سریع
نتایج تحقیقات نشان میدهد ورزشهای کوتاهمدت و شدید میتواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.
این ورزش که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته میشود، قادر است کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاهتری بسوزاند.
برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه میتوانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.
انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیهای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است.
حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت میگیرد.
این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی(شکم) بیش از یک پوند(یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در مردان بود.
آنان یک دوره ۱۰ هفتهای تمرینات تناوبی را دنبال کردند؛ تمرینات تناوبی فقط ۱۸ دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل ۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت بود.
در طول ۱۰ هفته مطالعه این افراد روزانه ۳۶ دقیقه تمرین کردند. نتایج نشان داد که تمرینات تناوبی در مقایسه با گروه کنترل که ورزش نمیکردند، میزان کاهش چربی شکم را سه برابر افزایش میدهد.
در این مطالعه تاثیرات ورزش برای مردان بیشتر از زنان بود.
محققان دریافتند ۱۰ هفته تمرینات تناوبی شدید و مداوم شاخص توده چربی(FM) افراد را در مقایسه با گروه کنترل تقریبا سه برابر کاهش و توده عضلانی را افزایش میدهد.
این نتایج قبلا با بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مرتبط بوده است.
حدود یک سوم افراد بالای ۶۵ سال دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؛ چاقی خطر ابتلا به انواع بیماریها از جمله بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و آرتروز را افزایش میدهد.
نتایج این تحقیق در نشریه American Geriatrics Society منتشر شده است.
منبع: ایسنا به نقل از سایکولوژی نیوز
وبگردی
-
الی گشت
-
تحصیل در آمریکا با دیپلم
-
خرید فالور اینستاگرام
-
خرید فالوور فیک
-
neuralink chip
-
تدریس خصوصی زبان
-
کابین آسانسور
-
خرید یوسی
-
binance signals
-
شرکت حمل و نقل
-
تعمیرگاه اتوداکار
-
چمن مصنوعی
-
دانلود فیلم ایرانی
-
خرید و فروش تتر
-
خرید فرش دستباف
-
خرید فالوور اینستاگرام
-
ایمپلنت یک روزه
-
خرید بلیط هواپیما
-
قفل دیجیتال
-
خرید وب مانی
-
مزایده خودرو
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
چمن مصنوعی
-
خرید یوسی پابجی
-
سرور اچ پی
-
مجله سلامت کوئیک فیت
-
خرید کولر گازی
-
خرید سرور
-
انگشتر جواهر
-
آموزش حسابداری
-
قیمت میلگرد
-
خرید لوازم آرایشی
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
قطعات خودرو
-
فروشگاه اینترنتی
-
دانلود فیلم هندی
-
بلبرینگ
-
سرور HP
-
سئو سایت
-
فیلم ترسناک جدید
-
خرید یوسی پابجی موبایل
-
قیمت روز گوشی
-
تبلیغ در گوگل
-
طراحی سایت
-
خرید فالوور ارزان
-
دارالترجمه نزدیک من
-
ثبت شرکت
-
فروش کابل شبکه
-
خرید پرفکت مانی
-
جدید ترین آهنگ ها
-
هاست ایران
-
گندم موزیک
-
خرید سرور hp
-
آهن هایپر
-
قیمت هنگ درام
-
فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی
-
paraffin wax price
-
تعمیر کرکره برقی شبانه روزی
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
کد تخفیف رایگان
-
خرید گل
-
دانلود آهنگ جدید
-
درمان بواسیر خارجی
-
دوره «MBA»
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
سایت ترجمه
-
طراحی وب سایت
-
خرید سرور hp
-
خرید یوسی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است