اگر انرژی ندارید این هفت خوراکی را امتحان کنید
بیشتر مردم در میانه روز احساس خستگی میکنند. کمبود انرژی اثر بدی روی فعالیتهای روزمره میگذارد و از بهرهوری افراد میکاهد. نوع و مقدار غذای مصرفیتان نقش مهمی روی مقدار انرژی روزتان دارد. میتوانید با مصرف غذاهای انرژیزا خودتان را همیشه سرحال و پرانرژی نگهدارید.

اگرچه تمام مواد غذایی انرژیبخش هستند، برخی از خوراکیها نوعی مواد مغذی دارند که مقدار انرژی بدنتان را بسیار افزایش داده و هوشیاری و تمرکزتان را در طول روز بالا نگه میدارند. از این مواد خوراکی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
۱. موز
موز منبعی عالی از کربوهیدارتهای پیچیده، پتاسیم و ویتامین B6 است که انرژیتان را بالا میبرند.
۲. ماهیهای چرب
ماهیهای چرب سرشار از اسیدهای چرب و ویتامینهای B است. اسیدهای چرب از التهاب بدن که دلیل رایج خستگی است، میکاهند. همچنین ویتامین B12 اگر همراه فولات مصرف شود، گلبولهای قرمز خون را افزایش داده و آن بهنوبه خود بدن را پرانرژی میکند و از خستگی میکاهد.
۳. برنج قهوهای
برنج قهوهای به علت اینکه پردازش کمتری روی آن انجام شده است، ارزش غذایی خود را بهشکل فیبر، ویتامینها و مواد معدنی حفظ کرده است. ماده معدنی منگنز موجود در برنج قهوهای به آنزیمها در تجزیه کردن کربوهیدراتها و پروتئین کمک کرده و تولید انرژی در بدن میکند.
همچنین شاخص گلیسیمی برنج قهوهای به لطف محتوای فیبر آن کم است و موجب تنظیم سطح قند خون میشود و در نتیجه انرژی فرد در طول روز ثابت باقی میماند.
۴. سیبزمینی شیرین
سیبزمینی شیرین به دلیل اینکه حاوی فیبر و کربوهیدرات پیچیده است به آهستگی در بدن هضم میشود و بدین ترتیب انرژی فرد را در طول روز تامین میکند.
۵. تخممرغ
تخممرغ سرشار از انرژی است و تمام روز شما را سرحال و پرانرژی نگه میدارد. این ماده خوراکی حاوی پروتئین و لوسین (نوعی اسیدآمینه) و ویتامین B است که انرژی روزتان را تامین میکند.
۶. سیب
سیب پر از فیبر، کربوهیدرات و منبعی غنی از قند طبیعی است. قند سیب بهتدریج و بهطور یکنواخت در طول روز انرژی آزاد میکند. همچنین سیب حاوی آنتیاکسیدان است که باعث میشود کربوهیدراتهای بدنتان بهآرامی هضم شده و انرژی آن مدت زمان بیشتری در بدنتان باقی بماند.
۷. آب
آب برای بدن ضروری است و بیشتر عملکردهای سلولی، از جمله تولید انرژی را فعال نگه میدارد. مصرف کم آب، بدن را دچار کمآبی کرده و در نهایت موجب سستی و خستگی در بدنتان میشود.
از دیگر مواد خوراکی مهم برای تامین انرژی بدنتان باید به شکلات تلخ، کینوآ، جو دوسر، ماست، عدس، آووکادو، پرتقال، توت فرنگی، انواع دانههای خوراکی، لوبیاها، چای سبز، آجیل، ذرت، چغندر و سبزیجات سبز برگدار اشاره کرد.
منبع: healthline
خبرآنلاین
وبگردی
-
الی گشت
-
خرید سرور hp
-
«پشم سنگ»
-
خرید فالور اینستاگرام
-
دکتریاب
-
تحصیل در آمریکا با دیپلم
-
چمن مصنوعی
-
فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی
-
فیلم ترسناک جدید
-
تدریس خصوصی زبان
-
آموزش حسابداری
-
خرید و فروش تتر
-
خرید سرور hp
-
فروش کابل شبکه
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
خرید یوسی پابجی موبایل
-
قطعات خودرو
-
تعمیرگاه اتوداکار
-
خرید اکانت اسپاتیفای
-
ایمپلنت یک روزه
-
خرید سرور hpe
-
گندم موزیک
-
خرید فالوور فیک
-
خرید فالوور ارزان
-
جدید ترین آهنگ ها
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
سایت ترجمه
-
binance signals
-
شرکت حمل و نقل
-
مزایده خودرو
-
خرید کولر گازی
-
انگشتر جواهر
-
کابین آسانسور
-
خرید کابینت
-
بلبرینگ
-
دانلود آهنگ جدید
-
خرید سی پی کال آف دیوتی موبایل
-
تبلیغ در گوگل
-
خرید بلیط هواپیما
-
خرید یوسی پابجی
-
قیمت روز گوشی
-
خریدار نقره
-
نرم افزار CRM دیدار
-
چمن مصنوعی
-
طراحی وب سایت
-
paraffin wax price
-
هاست ایران
-
سرور اچ پی
-
خرید سرور
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
فالوور اینستاگرام
-
خرید گل
-
خرید سرور مجازی
-
خرید یوسی
-
درمان بواسیر خارجی
-
آهن هایپر
-
خرید یوسی
-
منتوریکس سئو
-
سرور HP
-
خرید گوشی سامسونگ
-
rdiet.ir
-
قیمت گاوصندوق
-
دانلود فیلم هندی
-
neuralink chip
-
دوره «MBA»
-
قفل دیجیتال
-
بلیط هواپیما ارزان
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
دانلود فیلم ایرانی
-
سئو سایت
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
خرید وب مانی
-
مجله سلامت کوئیک فیت
-
طراحی سایت
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است