تکنیکهایی برای بدست آوردن انرژی مجدد پس از ورزش
اگر می خواهید ورزشهای زیادی انجام دهید باید بازتوانی بعد ازورزش داشته باشید دراین بخش برای رفع دردهای عضلات و بدست آوردن دوباره انرژی 6 توصیه داریم که می خوانیماگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین بعدیتان ترفندهایی وجود دارد که میتوانید اجرا کنید.
اگر می خواهید ورزشهای زیادی انجام دهید باید بازتوانی بعد از ورزش داشته باشید.
دراین بخش برای رفع دردهای عضلات و بدست آوردن دوباره انرژی 6 توصیه داریم که می خوانیماگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است .
اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین بعدیتان ترفندهایی وجود دارد که میتوانید اجرا کنید.
۱. پس از تمرینتان غذای مناسب بخورید
پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید.
ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن میشود، بنابراین باید آنرا با کربوهیدرات و پروتئین بازسازی کنید.
ایده آل مصرف این مواد غذایی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین است.
بعنوان یک تغذیهی سریع هنگام ترک باشگاه پروتئین وی ترکیب شده با میوهها انتخاب خوبی است.
اما اگر به اندازهی کافی فرصت دارید و میتوانید آشپزی کنید، غذایی با پروتئین فراوان مانند مرغ و ماهی و کربوهیدراتهایی مانند سیب زمینی و برنج و یا غلات سبوسدار عالی هستند.
فقط فراموش نکنید که حتما پس از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بعد از تمرین بدنتان را تغذیه کنید.
۲. آب فراوان بنوشید
برای یک ریکاوری متعادل، هیدراته بودن بدن خیلی اهمیت دارد.
در طول تمرین، مخصوصا در آب و هوای گرم، بدنتان عرق خواهد کرد و کلی آب از دست خواهد داد، بنابراین باید دوباره به آن آب برسانید.
پس حواستان باشد که در طول تمرین و پس از آن کلی آب بنوشید و بخاطر داشته باشید که اجازه ندهید تشنه شوید.
البته مصرف آبتان را به اینجا ختم نکنید.
مطمئن شوید که در طول روز آب مینوشید، بنابراین همیشه بدنتان هیدراته خواهد بود.
۳. مکملهای مناسب مصرف کنید
اگر برای مدتی طولانی به شدت تمرین کردهاید، ممکن است بخواهید مکملهایی را به برنامهی غذایی خود بیفزایید.
دو مکمل ابتدایی که من پیشنهاد میکنم از این قرار است:
گلوتامین: گلوتامین، فراوان ترین آمینو اسید در عضله بوده و همچنین در طول تمرین خیلی مورد استفاده قرار میگیرد.
بنابراین برای کسی که به سختی تمرین میکند مهم است که این آمینو را تامین کند تا عضلهاش بصورت مناسب ریکاوری و رشد کند.
BCAA :BCAA ها پس از تمرین شدید به بازسازی و ترمیم عضلات کمک میکنند.
BCAA باید پیش از تمرین برای تامین انرژی و بلافاصله پس از تمرین برای بهبود ریکاوری و ترمیم عضلات مصرف شود.
۴. به زمان ریکاوری اهمیت بدهید
خیلی مهم است که قسمتهای خاصی از بدنتان پیش از اینکه دوباره بخواهید تمرینشان دهید، ۴۸ تا ۷۲ ساعت استراحت کنند.
مثلا اگر در روز دوشنبه بشدت بازوهایتان را تمرین دادهاید، مطمئن شوید که حداقل برای تمرین دوبارهی آنها تا چهارشنبه یا پنجشنبه صبر کردهاید، مخصوصا اگر هنوز عضلاتتان درد میکند.
میتوانید صبر کنید تا درد عضلاتتان ساکت شود؛ این یک علامت خوب برای اعلام آمادگی شما برای تمرین بعدی است.
همچنین بسیار اهمیت دارد که پس از یک جلسه تمرین، یک روز کامل استراحت کنید تا بدنتان دوباره انرژی کسب کند و عضلاتتان فرصت ترمیم و رشد داشته باشند.
تمرین خیلی شدید، اغلب به سندرم تمرین بیش از حد، منجر خواهد شد.
سندرمی که ریکاوری بدن را بسیار سخت خواهد کرد.
پس حداقل در هر هفته ۱ یا ۲ روز کامل استراحت داشته باشید یا اینکه حداکثر در آن روزها یک پیاده روی سبک انجام دهید.
۵. به اندازهی کافی بخوابید
خواب کافی برای هر کسی که بصورت منظم ورزش میکند حیاتی است.
در طول خواب، بدن شما هورمونهای رشد را منتشر کرده که به ترمیم و رشد عضلاتتان کمک میکند.
پس اطمینان حاصل کنید که هر شب ۷ تا ۸ ساعت میخوابید. البته این میزان قطعی نیست، چرا که بدن هر شخصی نسبت به دیگری متفاوت است.
۶. به بدنتان گوش کنید
خیلی مهم است که هنگام تمرین به بدنتان گوش بدهید.
اگر احساس میکنید که بیش از حد خستهاید، درد دارید و یا بیمار شدهاید، بهتر است تمرین آن روزتان را نادیده بگیرید.
این راهی است که بدن شما از آن استفاده میکند تا به شما بگوید نیاز به استراحت دارید، پس به آن گوش کنید! رد این علامت، میتواند به خستگی، خالی شدن انرژی و آسیبهای فیزیکی منجر شود.
بسیار خب، ۶ گام برای ریکاوری سریع پس از ورزش را فرا گرفتید.
مطمئن شوید که این نکات را در برنامهی خود بکار میبرید، تفاوتهای بزرگی را خواهید دید!
منبع-http://fitnessmagazine.ir
وبگردی
- الی گشت
- شیر قهرمان
- تور مسکو سن پترزبورگ
- مزایده خودرو
- طراحی پورتال سازمانی
- فروشگاه اینترنتی
- بلیط استانبول
- خرید فالور ارزان
- قانون جذب
- تبلیغات چریکی
- خرید ملک در ترکیه
- بهترین آهنگ های ایرانی
- تعمیرکار کرکره برقی
- آموزش بورس
- مجله سفر و گردشگری
- تور استانبول
- vamezdevaj
- آموزش تعمیرات برد
- خرید فالوور واقعی فعال
- تعمیرکار درب اتوماتیک
- آینه کاری
- سرور مجازی بورس
- درمان ریزش مو زنان
- پلی الکترولیت
- گاز رومیزی
- تعمیرکار درب ریموتی پارکینگ
- دوره فارکس
- اجاره سوله در جاده مخصوص کرج
- اموزش فارکس
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- سوالات آیین نامه اصلی
- طراحی سایت تبریز
- خرید سرور hp
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- شیرآلات
- اجاره وثیقه
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- مزایده ایران خودرو
- بلیط هواپیما
- اخبار جدید سهام عدالت
- خرید وب مانی
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- لوله مانیسمان
- ترجمه مقاله
- سالن عقد شیک
- رپورتاژ آگهی
- بخاری گلخانه
- خرید یوسی پابجی موبایل
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- پرداخت شهریه دانشگاه
- اجاره وثیقه
- خرید سرور مجازی
- بلیط استانبول
- تعمیرکار جک پارکینگ
- ردیاب
- مجله سرگرمی فانیبو
- پارتیشن اداری
- رسام سرور
- خرید کت شلوار دامادی ال سی من
- کارتون دوبله فارسی
- سایت ترجمه
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- خرید از ebay
- روشویی کابینتی
- سوالات آیین نامه اصلی
- چاپ سی دی
- کاندوم اکسپرس
- دانلود فیلم جدید
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- دانلود آهنگ ارشاد
- کاتالوگ
- آموزش تعمیرات موبایل
- شیرآلات قهرمان
- آموزش طراحی لباس
- esfahanahan.com
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است