۱۲ مورد از بهترین ویتامینها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
مواد مغذی و ویتامین های طبیعی وجود دارند که فقط کافی است آن ها را به رژیم غذایی خودمان اضافه کنیم. آنقدر ها هم کار سختی نیست که علاوه بر لذت از غذا خوردن، چربی بسوزانیم و ماهیچه های خودمان را برای زندگی کردن و قدرت جسمانی بیشتر تقویت کنیم.
کلسیم
کلسیم نه تنها برای استخوان ها و دندان های قوی لازم است، بلکه برای انقباض ماهیچه ها و سوخت و ساز انرژی هم ضروری است. تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می شود، یعنی هورمونی که باعث می شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید!
منابع خوب کلسیم: پنیر، بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست
بیوتین
بیوتین نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می کند.
منابع خوب بیوتین: کره بادام زمینی، جو دو سر، زرده تخم مرغ، فندق، بادام
آهن
آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می دهد، رنگدانه ای که اکسیژن را از ریه ها به عضلات منتقل می کند. همچنین برای حفظ سطح بالای انرژی بسیار ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
منابع خوب آهن: زردآلوی خشک، ساردین، غلات سبوس دار، اسفناج
ویتامین سی
این آنتی اکسیدان قدرتمند به سوخت و ساز بدن و کربوهیدرات ها کمک می کند و بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش محافظت می کند. همچنین به بدن کمک می کند تا آهن را جذب کند و از عفونت ها محافظت می کند.
منابع خوب ویتامین سی: فلفل سبز، کلم بروکلی، مرکبات
سلنیوم
این ماده معدنی به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری های قلبی ضروری است. همچنین می تواند روحیه شما را حفظ کند، از افسردگی جلوگیری کند و از آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند.
منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل
امگا ۳
دریافت اسید های چرب امگا ۳ در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند.
منابع خوب امگا ۳: روغن بذر کتان، ماهی، گردو
ویتامین دی
این ویتامین به بدن کمک می کند که کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات ماهیچه ای ضروری است. در حالی که فسفر در سنتز ATP، یعنی شکل قابل استفاده انرژی در بدن، نقش دارد.
منابع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی، روغن زیتون، تخم مرغ، ماست، دانه آفتابگردان
ویتامین B۱۲
این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنن تضمین می کند که مغز و ماهیچه ها با هم ارتباط برقرار کنند، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه ها تأثیر می گذارد.
منابع خوب ویتامین B۱۲: تخم مرغ، گوشت، شیر و مواد معدنی
فلز مس
به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن، مس به محافظت از سیستم قلبی و عروقی، عصبی و اسکلتی کمک می کند. همچنین تاندون های مورد نیاز برای بلند کردن وزنه ها را تقویت می کند.
منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان
منیزیم
منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس
ریبوفلاوین
ریبوفلاوین همچنین به عنوان ویتامین B۲ شناخته می شود. ریبوفلاوین از تجزیه پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی هایی که به انرژی تبدیل شده اند کمک می کند و همچنین از آنتی اکسیدان ها در بدن پشتیبانی می کند.
منابع خوب ریبوفلاوین: ذرت، اسفناج، تخم مرغ، مرغ
فلز روی
روی بدن شما را قادر به تولید تستسترون عضله سازی می کند. همچنین باعث بهبودی عملکرد ورزشی شما می شود. این فلز همچنین باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های ضدعفونت شما را افزایش می دهد.
منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر
منابع: medicalnewstoday، bodylogicmd، coachmag
کلسیم نه تنها برای استخوان ها و دندان های قوی لازم است، بلکه برای انقباض ماهیچه ها و سوخت و ساز انرژی هم ضروری است. تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می شود، یعنی هورمونی که باعث می شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید!
منابع خوب کلسیم: پنیر، بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست
بیوتین
بیوتین نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می کند.
منابع خوب بیوتین: کره بادام زمینی، جو دو سر، زرده تخم مرغ، فندق، بادام
آهن
آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می دهد، رنگدانه ای که اکسیژن را از ریه ها به عضلات منتقل می کند. همچنین برای حفظ سطح بالای انرژی بسیار ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
منابع خوب آهن: زردآلوی خشک، ساردین، غلات سبوس دار، اسفناج
ویتامین سی
این آنتی اکسیدان قدرتمند به سوخت و ساز بدن و کربوهیدرات ها کمک می کند و بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش محافظت می کند. همچنین به بدن کمک می کند تا آهن را جذب کند و از عفونت ها محافظت می کند.
منابع خوب ویتامین سی: فلفل سبز، کلم بروکلی، مرکبات
سلنیوم
این ماده معدنی به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری های قلبی ضروری است. همچنین می تواند روحیه شما را حفظ کند، از افسردگی جلوگیری کند و از آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند.
منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل
امگا ۳
دریافت اسید های چرب امگا ۳ در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند.
منابع خوب امگا ۳: روغن بذر کتان، ماهی، گردو
ویتامین دی
این ویتامین به بدن کمک می کند که کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات ماهیچه ای ضروری است. در حالی که فسفر در سنتز ATP، یعنی شکل قابل استفاده انرژی در بدن، نقش دارد.
منابع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی، روغن زیتون، تخم مرغ، ماست، دانه آفتابگردان
ویتامین B۱۲
این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنن تضمین می کند که مغز و ماهیچه ها با هم ارتباط برقرار کنند، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه ها تأثیر می گذارد.
منابع خوب ویتامین B۱۲: تخم مرغ، گوشت، شیر و مواد معدنی
فلز مس
به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن، مس به محافظت از سیستم قلبی و عروقی، عصبی و اسکلتی کمک می کند. همچنین تاندون های مورد نیاز برای بلند کردن وزنه ها را تقویت می کند.
منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان
منیزیم
منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می کند. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس
ریبوفلاوین
ریبوفلاوین همچنین به عنوان ویتامین B۲ شناخته می شود. ریبوفلاوین از تجزیه پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی هایی که به انرژی تبدیل شده اند کمک می کند و همچنین از آنتی اکسیدان ها در بدن پشتیبانی می کند.
منابع خوب ریبوفلاوین: ذرت، اسفناج، تخم مرغ، مرغ
فلز روی
روی بدن شما را قادر به تولید تستسترون عضله سازی می کند. همچنین باعث بهبودی عملکرد ورزشی شما می شود. این فلز همچنین باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های ضدعفونت شما را افزایش می دهد.
منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر
منابع: medicalnewstoday، bodylogicmd، coachmag
وبگردی
- الی گشت
- دانلود آهنگ ارشاد
- ترجمه مقاله
- تور مسکو سن پترزبورگ
- خرید سرور مجازی
- قیمت ورمی کمپوست
- خرید از ebay
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- دانلود فیلم جدید
- سرور مجازی بورس
- خرید فالور ارزان
- کاتالوگ
- روشویی کابینتی
- بهترین آهنگ های ایرانی
- تبلیغات چریکی
- چاپ سی دی
- قانون جذب
- سوالات آیین نامه اصلی
- تور استانبول
- آینه کاری
- خرید فالوور واقعی فعال
- اخبار جدید سهام عدالت
- درمان ریزش مو زنان
- خرید سرور hp
- پارتیشن اداری
- اجاره وثیقه
- آموزش طراحی لباس
- شیرآلات
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- اموزش فارکس
- خرید کت شلوار دامادی ال سی من
- بلیط استانبول
- بخاری گلخانه
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- vamezdevaj
- سوالات آیین نامه اصلی
- طراحی پورتال سازمانی
- مزایده ایران خودرو
- سالن عقد شیک
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- اجاره وثیقه
- مزایده خودرو
- فروشگاه اینترنتی
- گاز رومیزی
- خرید یوسی پابجی موبایل
- بلیط هواپیما
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- مجله سرگرمی فانیبو
- ردیاب
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- آموزش تعمیرات موبایل
- رپورتاژ آگهی
- esfahanahan.com
- آموزش تعمیرات برد
- پلی الکترولیت
- لوله مانیسمان
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- خرید ملک در ترکیه
- کاندوم اکسپرس
- شیر قهرمان
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- آموزش بورس
- طراحی سایت تبریز
- سایت ترجمه
- پرداخت شهریه دانشگاه
- بلیط استانبول
- شیرآلات قهرمان
- کارتون دوبله فارسی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است