این اشتباهات را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید!
کم اهمیت جلوه دادن وضعیت سلامت بعد از سن ۳۰ سالگی می تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات بهداشتی را از سنین ۴۰ سالگی به بعد افزایش دهد.
در اینجا بزرگترین اشتباهات بهداشتی بعد از سن ۳۰ سالگی بیشتر معرفی شده است:
چشم پوشی از سوخت و ساز بدن: به نظر می رسد با بالارفتن سن، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و آنهم به دلایل مختلف از جمله ژنتیک، هورمون ها، رژیم غذایی، و ... در این میان چربی بدن بعد از سن ۳۰ سالگی رو به افزایش می رود به خصوص چربی اطراف شکم و کمر. با این حال انجام تمرینات قدرتی علاوه بر حفظ توده عضلانی، منجر به افزایش متابولیسم بدن می شود. پرهیز از غذاهای فراوری شده و اتکا بر رژیم های مبتنی بر پروتئین های بدون چربی، امگا ۳ موجود در ماهی و آجیل و همچنین تمرکز بر میزان زیادی از میوه ها و سبزیجات، بر افزایش متابولیسم بدن تاثیر دارد.
بیشتر بخوانید:
دخانیات عامل 20% مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی است
عدم غربالگری های به موقع: غربالگری مشکلات سلامتی بعد از سنین ۳۰ سالگی ضروری است از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا. در حالت ایده آل زنان باید غربالگری را از سن ۲۰ سالگی به بعد شروع کنند. برنامه غربالگری پانل چربی شامل کلسترول تام، ال دی ال، اچ دی ال و تری گلیسیرید ضروری است. اگر همه چیز نرمال باشد، شما نیازی به تکرار این تست ها تا ۵ سال ندارید، در غیر این صورت با مشورت پزشک یک برنامه درمانی شامل رژیم غذایی، ورزش، کاهش وزن و در پاره ای موارد دارویی ضروری است.
پرهیز از سلامت پوست: آکنه بزرگسالان یک مشکل بهداشتی مخصوص زنان بالای ۳۰ سال است و از طریق استرس، رژیم غذایی و عوامل هورمونی خود را نشان می دهد. بزرگ ترین اشتباهات زنان برای درمان آکنه در این سنین، متوسل شدن به مواد شیمیایی طراحی شده برای پوست نوجوانان است. در عوض استفاده از پاک کننده های ملایم پوست، کرم رتینوئید و یا لوسیون ها می تواند مفید باشد. در غیر این صورت باید با متخصص پوست در تماس بود. البته استفاده از کرم های ضد آفتاب را نیز نباید فراموش کرد. آسیب های خورشید از ۳۰ سالگی به بعد باعث افزایش چین و چروکهای پوستی می شود. کرم های ضد آفتاب با فاکتور محافظت از خورشید حداقل ۳۰ باید برای کاهش اثرات اشعه ماوراء بنفش خورشید به طور مداوم استفاده شود.
عدم اهمیت به توده عضلانی: اگرچه ورزش های هوازی و انجام آنها برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار مهم است و خطر ابتلا به انواع سرطان ها و آلزایمر را کاهش می دهد اما انجام ورزش های قدرتی برای حفظ توده عضلانی را در این میان نمی توان کم اهمیت دانست. از سن ۳۰ سالگی توده عضلانی بدن به اندازه ۵ درصد کاهش می یابد. برای کمک به حفظ ماهیچه های قوی در این سنین ترکیب فعالیت های هوازی و آموزش قدرت ضروری است و باعث بازسازی و تقویت بافت عضلانی می شود.
سیگار کشیدن: جامعه سرطان آمریکا اعلام کرده که ۱۸ درصد از زنان بین سنین ۲۵ تا ۴۴ سال سیگار می کشند و این در حالی است که سیگار بر همه جنبه های سلامتی تاثیرات منفی دارد. مطالعاتی که نتایج آنها در مجله لانست و در سال ۲۰۱۲ به چاپ رسید، نشان داد که ترک سیگار در زنان قبل از سن ۴۰ سالگی، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های مرتبط با دخانیات را تا ۹۰ درصد کاهش می دهد. بنابرای اگر هنوز سیگار می کشید و در سنین ۳۰ سالگی هستید، بهترین زمان برای استفاده از برنامه های ترک سیگار پیش روی شما است.
وبگردی
- الی گشت
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- esfahanahan.com
- آموزش بورس
- سوالات آیین نامه اصلی
- بهترین آهنگ های ایرانی
- خرید سرور hp
- شیرآلات قهرمان
- تبلیغات چریکی
- ردیاب
- خرید از ebay
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- رپورتاژ آگهی
- خرید سرور مجازی
- قانون جذب
- درمان ریزش مو زنان
- اخبار جدید سهام عدالت
- کاتالوگ
- مزایده ایران خودرو
- خرید کت شلوار دامادی ال سی من
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- خرید ملک در ترکیه
- دانلود آهنگ ارشاد
- اجاره وثیقه
- بخاری گلخانه
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- vamezdevaj
- چاپ سی دی
- بلیط استانبول
- طراحی پورتال سازمانی
- اموزش فارکس
- گاز رومیزی
- شیر قهرمان
- بلیط هواپیما
- اجاره وثیقه
- سایت ترجمه
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- کارتون دوبله فارسی
- پرداخت شهریه دانشگاه
- آینه کاری
- پلی الکترولیت
- دانلود فیلم جدید
- مجله سرگرمی فانیبو
- لوله مانیسمان
- فروشگاه اینترنتی
- آموزش طراحی لباس
- تور استانبول
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- آموزش تعمیرات موبایل
- پارتیشن اداری
- طراحی سایت تبریز
- شیرآلات
- خرید فالور ارزان
- مزایده خودرو
- ترجمه مقاله
- سالن عقد شیک
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- سرور مجازی بورس
- تور مسکو سن پترزبورگ
- سوالات آیین نامه اصلی
- کاندوم اکسپرس
- آموزش تعمیرات برد
- روشویی کابینتی
- قیمت ورمی کمپوست
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- خرید یوسی پابجی موبایل
- خرید فالوور واقعی فعال
- بلیط استانبول
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است