قبل از خواب این کارها را انجام ندهید
کیفیت خواب بر تمام جنبههای زندگی ما اثر میگذارد، اگر خواب خوبی نداشته باشیم ممکن است حتی نتوانیم انسان خوبی باشیم؛ زیرا بیخوابی ما را کج خلق میکند.
خواب بد بر ترشح نامتعادل هورمونها، نقص عملکرد کبد، استرس داشتن و سیستم گوارش اثر دارد.
برخی از کارهایی که قبل از خواب انجام میدهیم، کیفیت خواب را به شدت پایین میآورد و حتی اگر به اندازهی کافی در روز بخوابیم باز هم اثر مثبت بر ما نخواهد داشت.
این موضوع به اندازهی ساعات خواب کافی در روز اهمیت دارد.
در واقع بدترین کاری که میتوانیم قبل از خواب انجام دهیم: نگاه کردن به نمایشگر است مانند صفحهی موبایل، تلویزیون، لپتاپ و تبلت.
نمایشگرها؛ از بین برندهی خواب با کیفیت هستند
ناتالی واتسون، پروفسور نورولوژ، میگوید: «اگر میخواهید خواب خوبی داشته باشید باید حدود نیم ساعت قبل از خواب، از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید».
متاسفانه بیش از 90 درصد بزرگسالان قبل از خواب با وسایل الکترونیکی کلنجار میروند و فکر میکنند این گونه راحتتر خوابشان میبرد.
واتسون میگوید: «احساس نیاز مداوم به چک کردن صفحهی تلفن، مغز ما را در حالت هوشیار و آماده باش نگه میدارد که اجازهی خواب عمیق را نمیدهد».
در همین رابطه بخوانید: داشتن یک خواب راحت
توصیهها برای خواب با کیفیت
در واقع برای بالا بردن کیفیت خواب خود میتوانیم از یک نور آبی در اتاق خواب استفاده کنیم که سطح ترشح ملاتونین (هورمون تنظیم ساعت خواب) افزایش میدهد.
همچنین برای بالا بردن هوشیاری مغز و راحت بیدار شدن در صبح، بهتر است قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید.
منبع: بست لایف
وبگردی
- الی گشت
- خرید یوسی پابجی موبایل
- تبلیغات چریکی
- تعمیرکار درب ریموتی پارکینگ
- چاپ سی دی
- لوله مانیسمان
- سالن عقد شیک
- طراحی سایت تبریز
- آینه کاری
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- آموزش تعمیرات موبایل
- بخاری گلخانه
- خرید سرور مجازی
- خرید سرور hp
- تعمیرکار جک پارکینگ
- دانلود آهنگ ارشاد
- شیر قهرمان
- vamezdevaj
- بهترین آهنگ های ایرانی
- طراحی پورتال سازمانی
- مجله سفر و گردشگری
- اخبار جدید سهام عدالت
- بلیط استانبول
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- روشویی کابینتی
- تور مسکو سن پترزبورگ
- ترجمه مقاله
- سایت ترجمه
- اجاره سوله در جاده مخصوص کرج
- سوالات آیین نامه اصلی
- دانلود فیلم جدید
- گاز رومیزی
- شیرآلات
- esfahanahan.com
- خرید فالور ارزان
- تور استانبول
- رسام سرور
- پلی الکترولیت
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- آموزش بورس
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- رپورتاژ آگهی
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- قانون جذب
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- مزایده خودرو
- آموزش تعمیرات برد
- فروشگاه اینترنتی
- کاتالوگ
- شیرآلات قهرمان
- دوره فارکس
- مجله سرگرمی فانیبو
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- مزایده ایران خودرو
- تعمیرکار درب اتوماتیک
- خرید فالوور واقعی فعال
- آموزش طراحی لباس
- سوالات آیین نامه اصلی
- کارتون دوبله فارسی
- تعمیرکار کرکره برقی
- سرور مجازی بورس
- خرید ملک در ترکیه
- خرید وب مانی
- اجاره وثیقه
- بلیط هواپیما
- ردیاب
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است