املت عدس و سبزیجات
وقتی که وعده های غذایی شما کامل و مغذی باشند روزه داری و تحمل گرسنگی برایتان راحت تر خواهد بود.
املت عدس این ویژگی را دارد. ترکیبی از تخم مرغ و عدس همراه با سبزیجات دیگر نه تنها خوشمزه است بلکه مقدار زیادی از انرژی مورد نیاز بدنتان را نیز برای روزه داری تامین می کند.
مواد لازم برای ۴ تا ۶ نفر:
عدس: نصف پیمانه یا ۷۵ گرم
کلم بروکلی: ۲۲۵ گرم
پیاز: ۲ عدد ( پوست کنده و حلقه حلقه شده)
روغن زیتون: ۲ قاشق سوپخوری
تخم مرغ: ۸ عدد
شیر یا آب: ۳ قاشق سوپ خوری
مخلوط سبزیجات تازه خرد شده مانند ترخون، جعفری، و پیازچه: ۳ قاشق سوپ خوری ( در کل)
گوجه فرنگی ریز شده: ۱۷۵ گرم ( حلقه حلقه)
روش پخت
قابلمه متوسطی آماده کنید و عدس را بعد از شستن همراه با مقداری آب سرد در آن بریزید و روی شعله اجاق گاز قرار دهید تا بپزد. بعد از اینکه عدس پخته شد، بروکلی را اضافه کنید و ۲ تا ۳ دقیقه حرارت دهید.
فر را روی ۲۰۰ درجه سانتی گراد یا ۴۰۰ درجه فارنهایت یا شماره ۶ روشن کنید.
حالا ظرف مناسب فر را آماده کنید و پیازچه های حلقه حلقه شده را کف آن بچینید. سپس روغن زیتون را روی پیازها بریزید.
تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید. سپس شیر یا آب را همراه با کمی نمک و فلفل سیاه اضافه کنید. پس از آن، مخلوط سبزیجات را نیز بیفزایید.
روی پیازها را با عدس، کلم بروکلی و گوجه فرنگی بپوشانید، سپس مخلوط تخم مرغی را روی مواد بریزید. دمای فر را روی ۱۹۰ درجه سانتی گراد یا ۳۷۵ درجه فارنهایت یا شماره ۵ تنظیم کنید.
سپس ظرف را داخل فر قرار دهید و ۱۰ دقیقه صبر کنید. پس از این مدت، ظرف را بیرون بیاورید و با یک قاشق بزرگ روی غذا را فشار دهید.
مجددا ظرف را داخل فر برگردانید و ۱۵ دقیقه دیگر حرارت دهید. در پایان، سطح املت را با برگ های ترخون تازه تازه تزیین کرده و نوش جان کنید.
منبع: برترین ها
وبگردی
-
الی گشت
-
خرید و فروش تتر
-
دندانپزشکی شبانه روزی
-
paraffin wax price
-
خرید سرور hp
-
خرید فالوور اینستاگرام
-
بسته بندی اثاثیه
-
طراحی سایت
-
انگشتر جواهر
-
تبلیغ در گوگل
-
خرید یوسی
-
بلبرینگ
-
دانلود فیلم ایرانی
-
سرور اچ پی
-
طراحی وب سایت
-
گندم موزیک
-
خرید سرور hp
-
ایمپلنت یک روزه
-
مجله سلامت کوئیک فیت
-
جدید ترین آهنگ ها
-
خرید لوازم آرایشی
-
دارالترجمه نزدیک من
-
خرید سرور
-
فیلم ترسناک جدید
-
فروش سرورهای HP
-
فیلم ترسناک جدید
-
binance signals
-
مزایده خودرو
-
هاست ایران
-
ونوس
-
خرید گل
-
تعمیر کرکره برقی شبانه روزی
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
فیزیوتراپی در منزل
-
خرید یوسی
-
فروشگاه اینترنتی
-
آموزش زبان فرانسه
-
چمن مصنوعی
-
درمان بواسیر خارجی
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
خرید پرفکت مانی
-
خرید کولر گازی
-
خرید وب مانی
-
خرید یوسی پابجی
-
سرور HP
-
قفل دیجیتال
-
فروش کابل شبکه
-
مزایای خرید آنلاین بلیط هواپیما مشهد کیش
-
کابین آسانسور
-
سایت ترجمه
-
روکش صندلی تهلوکس
-
سئو سایت
-
پنل اینستاکرام
-
فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی
-
تدریس خصوصی زبان
-
قیمت روز گوشی
-
خرید فالور اینستاگرام
-
خرید فالوور فیک
-
خرید فرش دستباف
-
کد تخفیف رایگان
-
تحصیل در آمریکا با دیپلم
-
آرایشگاه زنانه در پردیس
-
چمن مصنوعی
-
خرید فالوور ارزان
-
تعمیرگاه اتوداکار
-
دانلود فیلم هندی
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
آهن هایپر
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است