املت عدس و سبزیجات
وقتی که وعده های غذایی شما کامل و مغذی باشند روزه داری و تحمل گرسنگی برایتان راحت تر خواهد بود.
املت عدس این ویژگی را دارد. ترکیبی از تخم مرغ و عدس همراه با سبزیجات دیگر نه تنها خوشمزه است بلکه مقدار زیادی از انرژی مورد نیاز بدنتان را نیز برای روزه داری تامین می کند.
مواد لازم برای ۴ تا ۶ نفر:
عدس: نصف پیمانه یا ۷۵ گرم
کلم بروکلی: ۲۲۵ گرم
پیاز: ۲ عدد ( پوست کنده و حلقه حلقه شده)
روغن زیتون: ۲ قاشق سوپخوری
تخم مرغ: ۸ عدد
شیر یا آب: ۳ قاشق سوپ خوری
مخلوط سبزیجات تازه خرد شده مانند ترخون، جعفری، و پیازچه: ۳ قاشق سوپ خوری ( در کل)
گوجه فرنگی ریز شده: ۱۷۵ گرم ( حلقه حلقه)
روش پخت
قابلمه متوسطی آماده کنید و عدس را بعد از شستن همراه با مقداری آب سرد در آن بریزید و روی شعله اجاق گاز قرار دهید تا بپزد. بعد از اینکه عدس پخته شد، بروکلی را اضافه کنید و ۲ تا ۳ دقیقه حرارت دهید.
فر را روی ۲۰۰ درجه سانتی گراد یا ۴۰۰ درجه فارنهایت یا شماره ۶ روشن کنید.
حالا ظرف مناسب فر را آماده کنید و پیازچه های حلقه حلقه شده را کف آن بچینید. سپس روغن زیتون را روی پیازها بریزید.
تخم مرغ ها را در کاسه ای شکسته و هم بزنید. سپس شیر یا آب را همراه با کمی نمک و فلفل سیاه اضافه کنید. پس از آن، مخلوط سبزیجات را نیز بیفزایید.
روی پیازها را با عدس، کلم بروکلی و گوجه فرنگی بپوشانید، سپس مخلوط تخم مرغی را روی مواد بریزید. دمای فر را روی ۱۹۰ درجه سانتی گراد یا ۳۷۵ درجه فارنهایت یا شماره ۵ تنظیم کنید.
سپس ظرف را داخل فر قرار دهید و ۱۰ دقیقه صبر کنید. پس از این مدت، ظرف را بیرون بیاورید و با یک قاشق بزرگ روی غذا را فشار دهید.
مجددا ظرف را داخل فر برگردانید و ۱۵ دقیقه دیگر حرارت دهید. در پایان، سطح املت را با برگ های ترخون تازه تازه تزیین کرده و نوش جان کنید.
منبع: برترین ها
وبگردی
-
الی گشت
-
خرید وب مانی
-
سئو سایت
-
آموزش تاتو بدن
-
هاست ایران
-
وکلا
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
بلیط هواپیما تهران استانبول
-
وکیل ملکی
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
Monoethylene glycol manufacturer
-
قیمت پارتیشن شیشه ای
-
خرید یوسی
-
مزایده خودرو
-
مولوی عبدالحمید
-
بلیط هواپیما ارزان
-
بلیط هواپیما
-
چمن مصنوعی ایرانی
-
طراحی وب سایت
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
کابین آسانسور
-
خرید کولر گازی
-
خرید سرور HPE
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
خرید سرور hp
-
تعمیر کرکره مغازه
-
آموزش ارز دیجیتال
-
بلبرینگ
-
تبلیغ در گوگل
-
خرید فالوور ارزان
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
دانلود آهنگ جدید
-
دانلود فیلم ایرانی
-
وکیل
-
اجاره وثیقه
-
سرور HP
-
بررسی کامل سرور hp g11
-
دکتریاب
-
سمساری
-
فیلم ترسناک جدید
-
قطعات خودرو
-
خرید از آمازون
-
خرید پارتیشن اداری
-
آموزش تاتو در تهران
-
خریدار نقره
-
بلیط استانبول
-
تعمیر کرکره پارکینگ
-
لباس خواب
-
گندم موزیک
-
قیمت چمن مصنوعی
-
طراحی سایت
-
وکیل خانواده
-
خرید از ebay
-
خرید گل
-
خرید سرور مجازی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است