این اشتباهات را بعد از ۳۰ سالگی مرتکب نشوید!
کم اهمیت جلوه دادن وضعیت سلامت بعد از سن ۳۰ سالگی می تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات بهداشتی را از سنین ۴۰ سالگی به بعد افزایش دهد.
در اینجا بزرگترین اشتباهات بهداشتی بعد از سن ۳۰ سالگی بیشتر معرفی شده است:
چشم پوشی از سوخت و ساز بدن: به نظر می رسد با بالارفتن سن، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد و آنهم به دلایل مختلف از جمله ژنتیک، هورمون ها، رژیم غذایی، و ... در این میان چربی بدن بعد از سن ۳۰ سالگی رو به افزایش می رود به خصوص چربی اطراف شکم و کمر. با این حال انجام تمرینات قدرتی علاوه بر حفظ توده عضلانی، منجر به افزایش متابولیسم بدن می شود. پرهیز از غذاهای فراوری شده و اتکا بر رژیم های مبتنی بر پروتئین های بدون چربی، امگا ۳ موجود در ماهی و آجیل و همچنین تمرکز بر میزان زیادی از میوه ها و سبزیجات، بر افزایش متابولیسم بدن تاثیر دارد.
بیشتر بخوانید:
دخانیات عامل 20% مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی است
عدم غربالگری های به موقع: غربالگری مشکلات سلامتی بعد از سنین ۳۰ سالگی ضروری است از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا. در حالت ایده آل زنان باید غربالگری را از سن ۲۰ سالگی به بعد شروع کنند. برنامه غربالگری پانل چربی شامل کلسترول تام، ال دی ال، اچ دی ال و تری گلیسیرید ضروری است. اگر همه چیز نرمال باشد، شما نیازی به تکرار این تست ها تا ۵ سال ندارید، در غیر این صورت با مشورت پزشک یک برنامه درمانی شامل رژیم غذایی، ورزش، کاهش وزن و در پاره ای موارد دارویی ضروری است.
پرهیز از سلامت پوست: آکنه بزرگسالان یک مشکل بهداشتی مخصوص زنان بالای ۳۰ سال است و از طریق استرس، رژیم غذایی و عوامل هورمونی خود را نشان می دهد. بزرگ ترین اشتباهات زنان برای درمان آکنه در این سنین، متوسل شدن به مواد شیمیایی طراحی شده برای پوست نوجوانان است. در عوض استفاده از پاک کننده های ملایم پوست، کرم رتینوئید و یا لوسیون ها می تواند مفید باشد. در غیر این صورت باید با متخصص پوست در تماس بود. البته استفاده از کرم های ضد آفتاب را نیز نباید فراموش کرد. آسیب های خورشید از ۳۰ سالگی به بعد باعث افزایش چین و چروکهای پوستی می شود. کرم های ضد آفتاب با فاکتور محافظت از خورشید حداقل ۳۰ باید برای کاهش اثرات اشعه ماوراء بنفش خورشید به طور مداوم استفاده شود.
عدم اهمیت به توده عضلانی: اگرچه ورزش های هوازی و انجام آنها برای حفظ سلامت قلب و عروق بسیار مهم است و خطر ابتلا به انواع سرطان ها و آلزایمر را کاهش می دهد اما انجام ورزش های قدرتی برای حفظ توده عضلانی را در این میان نمی توان کم اهمیت دانست. از سن ۳۰ سالگی توده عضلانی بدن به اندازه ۵ درصد کاهش می یابد. برای کمک به حفظ ماهیچه های قوی در این سنین ترکیب فعالیت های هوازی و آموزش قدرت ضروری است و باعث بازسازی و تقویت بافت عضلانی می شود.
سیگار کشیدن: جامعه سرطان آمریکا اعلام کرده که ۱۸ درصد از زنان بین سنین ۲۵ تا ۴۴ سال سیگار می کشند و این در حالی است که سیگار بر همه جنبه های سلامتی تاثیرات منفی دارد. مطالعاتی که نتایج آنها در مجله لانست و در سال ۲۰۱۲ به چاپ رسید، نشان داد که ترک سیگار در زنان قبل از سن ۴۰ سالگی، خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های مرتبط با دخانیات را تا ۹۰ درصد کاهش می دهد. بنابرای اگر هنوز سیگار می کشید و در سنین ۳۰ سالگی هستید، بهترین زمان برای استفاده از برنامه های ترک سیگار پیش روی شما است.
وبگردی
- الی گشت
- کاتالوگ
- خرید سرور مجازی
- تعمیرکار درب اتوماتیک
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- مجله سفر و گردشگری
- قانون جذب
- vamezdevaj
- مزایده خودرو
- شیر قهرمان
- خرید ملک در ترکیه
- شیرآلات قهرمان
- روشویی کابینتی
- اخبار جدید سهام عدالت
- رسام سرور
- فروشگاه اینترنتی
- ردیاب
- مجله سرگرمی فانیبو
- کاندوم اکسپرس
- ترجمه مقاله
- سایت ترجمه
- مزایده ایران خودرو
- خرید وب مانی
- خرید از ebay
- پرداخت شهریه دانشگاه
- اموزش فارکس
- گاز رومیزی
- سالن عقد شیک
- تور استانبول
- تور مسکو سن پترزبورگ
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- آموزش تعمیرات برد
- بهترین آهنگ های ایرانی
- سرور مجازی بورس
- esfahanahan.com
- پارتیشن اداری
- اجاره وثیقه
- خرید یوسی پابجی موبایل
- رپورتاژ آگهی
- کارتون دوبله فارسی
- تعمیرکار کرکره برقی
- آینه کاری
- طراحی سایت تبریز
- اجاره سوله در جاده مخصوص کرج
- تعمیرکار جک پارکینگ
- سوالات آیین نامه اصلی
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- بخاری گلخانه
- چاپ سی دی
- بلیط استانبول
- آموزش بورس
- خرید فالوور واقعی فعال
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- دانلود آهنگ ارشاد
- آموزش تعمیرات موبایل
- بلیط هواپیما
- خرید سرور hp
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- پلی الکترولیت
- طراحی پورتال سازمانی
- شیرآلات
- دانلود فیلم جدید
- تعمیرکار درب ریموتی پارکینگ
- سوالات آیین نامه اصلی
- دوره فارکس
- تبلیغات چریکی
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- بلیط استانبول
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- خرید فالور ارزان
- لوله مانیسمان
- آموزش طراحی لباس
- اجاره وثیقه
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است