ده میوه خشکی که کاهش وزن را برای شما آسان میکنند
بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که میوه های خشک شده، تا زمانی که به صورت متعادل مورد استفاده قرار بگیرند انتخابی مغذی و مناسب به حساب می آیند.
در فرایند تهیه میوه خشک، درصد بسیار زیادی از آب موجود در میوه گرفته می شود. در این فرایند، قسمت باقیمانده میوه از نظر مواد مغذی ارزش بالایی دارد.
فرآیند خشک کردن میوه در اصل، روشی مناسب برای محافظت از طعم میوه است. گاهی اوقات میوه خشک شده نسبت به نوع تازه آن به دلیل طعم بهتر، برتری دارد. برخی میوه ها در برخی از فصول سال فراوان تر از دیگر میوه ها هستند . در صورت تمایل به استفاده از میوه ها در فصول مختلف سال لازم است میوه ها را خشک کرده و از آن استفاده کنید .
روش خشک کردن میوه ها بهترین راه برای خراب نشدن میوه های اضافی است . میوه خشک ترد و شیرین و نوعی آب نبات طبیعی است و مواد مغذی موجود در آنها تفاوت چندانی با میوه ی تازه ندارد. از میوه خشک می توان به صورت میان وعده استفاده نمود .
شما برای مصرف انواع میوه ها مجبور نیستید هزینه گزاف برای تهیه نوع آماده و بسته بندی آن بپردازید بلکه می توانید بدون هیچ گونه هزینه ای میوه های اضافی خود را به میوه خشک تبدیل کنید و از خوردن آن لذت ببرید . با چند روش می توانید در خانه به خشک کردن میوه بپردازید .
تحقیقات جدید نشان داده اند خوردن میوه های خشک با رژیمی سالم و کاهش چاقی در ارتباط است:
بادام: یک میان وعده کم کالری محسوب می شود و ۱۰۰ گرم از آن حاوی ۵۷۶ کیلو کالری است. مصرف روزانه ۲۰ تا ۳۰ گرم بادام برای بهره بردن از منافع سلامتی آن کافی است. بادام به کاهش سطح ال دی ال یا کلسترول بد کمک می کند و ویتامین ای موجود در آن برای کاهش وزن مفید است.
گردو: حاوی ۶۵۴ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم است. این میزان گردو ۲ و نیم گرم اسیدهای چرب امگا ۳، ۴ گرم پروتئین و ۲ گرم فیبر به بدن می رساند. یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن، گردو است.
فندق: یک منبع غنی از فیبرهای غذایی و چربی های سالمی است که در کاهش وزن مشهور هستند. ۱۰۰ گرم از این محصول ۶۲۸کیلوکالری و ۱۰ گرم فیبر دارد.
زردآلوی خشک: زردآلوی خشک می تواند جلوگی گرسنگی شما را تا حداقل ۵ ساعت بگیرد. این میوه خشک همچنین سرشار از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است. ۱۰۰ گرم زردآلوی خشک تنها ۲۰۰ کیلوکالری دارد و یکی از بهترین میوه های خشک برای کاهش وزن است.
خرما: خرما غنی از ویتامین ب ۵ برای افزایش استقامت است. هر ۱۰۰ گرم خرمای خشک تنها ۲۸۲ کیلو کالری دارد و یک میان وعده خوب برای کسانی است که قصد کاهش وزن دارند و می خواهند از پرخوری جلوگیری کنند.
پسته: سرشار از پروتئین، ویتامین ها، چربی های سالم، آهن، منیزیم و ... است و هر ۱۰۰ گرم از آن ۵۶۲ کیلوکالری به بدن می رساند. تقریبا نیم فنجان پسته ۱۷۰ کیلو کالری دارد.
آلوی خشک: حاوی الیافی برای بهبود دستگاه گوارش و حفظ سلامت روده است و به بدن برای رهایی از مواد سمی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. هر ۱۰۰ گرم از این محصول ۲۴۰ کیلو کالری دارد.
کشمش: یکی از محبوب ترین محصولات خشک شده برای کاهش وزن است. کشمش غنی از ید است و می تواند میان وعده ای مفید و کم نمک باشد. هر ۱۰۰ گرم از این محصول ۲۹۹ کیلو کالری دارد و تنها حاوی ۰.۵ گرم چربی است.
بادام زمینی: یک انتخاب فوق العاده برای کاهش وزن است زیرا منبع سرشار از پروتئین بوده و می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. هر ۱۰۰ گرم بادام زمینی ۵۵۳ کیلوکالری دارد و می تواند یک سوم نیاز روزانه به آهن و یک پنجم نیاز به ویتامین ب ۶ را تامین کند.
منبع: ایرنازندگی
وبگردی
- الی گشت
- خرید ملک در ترکیه
- طراحی سایت تبریز
- آموزش بورس
- لوله مانیسمان
- شیر قهرمان
- کارتون دوبله فارسی
- دانلود آهنگ ارشاد
- بخاری گلخانه
- پرداخت شهریه دانشگاه
- درمان ریزش مو زنان
- آموزش تعمیرات برد
- بلیط استانبول
- رسام سرور
- کاندوم اکسپرس
- پارتیشن اداری
- رستاک شلف،انواع قفسه های فلزی فروشگاهی
- شیرآلات قهرمان
- تبلیغات چریکی
- گاز صفحه ای تکنوگاز
- سوالات آیین نامه اصلی
- دانلود فیلم جدید
- اموزش فارکس
- رپورتاژ آگهی
- سایت ترجمه
- اجاره وثیقه
- خرید وب مانی
- طراحی پورتال سازمانی
- الکترود جوشکاری آذرجوش
- خرید فالوور واقعی فعال
- تعمیرکار کرکره برقی
- خرید سرور hp
- خرید یوسی پابجی موبایل
- مزایده ایران خودرو
- بلیط هواپیما
- سرور مجازی بورس
- اجاره سوله در جاده مخصوص کرج
- خرید فالور ارزان
- سالن عقد شیک
- هارد سرور اچپی - خرید هارد سرور HP
- تعمیرکار جک پارکینگ
- خرید از ebay
- فروشگاه اینترنتی
- اخبار جدید سهام عدالت
- دوره فارکس
- مجله سفر و گردشگری
- esfahanahan.com
- بلیط استانبول
- تعمیرکار درب ریموتی پارکینگ
- سوالات آیین نامه اصلی
- پلی الکترولیت
- هزینه معلم خصوصی ساعتی چند؟
- تور مسکو سن پترزبورگ
- آموزش طراحی لباس
- ترجمه مقاله
- آموزش تعمیرات موبایل
- تور استانبول
- کاتالوگ
- روشویی کابینتی
- مجله سرگرمی فانیبو
- خرید سرور مجازی
- اجاره وثیقه
- شیرآلات
- vamezdevaj
- چاپ سی دی
- تعمیرکار درب اتوماتیک
- قانون جذب
- بهترین آهنگ های ایرانی
- خرید کت شلوار دامادی ال سی من
- آینه کاری
- ردیاب
- مزایده خودرو
- رم سرور اچپی - قیمت رم سرور اچپی
- قیمت پارتیشن شیشه ای
- سرویس خواب دو نفره ساحل چوب
- گاز رومیزی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است