شنبه ۲۲ شهریور ۱۳۹۹ ساعت ۱۸:۳۳

قبل از خواب این کارها را انجام ندهید

کیفیت خواب بر تمام جنبه‌های زندگی ما اثر می‌گذارد، اگر خواب خوبی نداشته باشیم ممکن است حتی نتوانیم انسان خوبی باشیم؛ زیرا بی‌خوابی ما را کج خلق می‌کند.

خواب بد بر ترشح نامتعادل هورمون‌ها، نقص عملکرد کبد، استرس داشتن و سیستم گوارش اثر دارد.

برخی از کارهایی که قبل از خواب انجام می‌دهیم، کیفیت خواب را به شدت پایین می‌آورد و حتی اگر به اندازه‌ی کافی در روز بخوابیم باز هم اثر مثبت بر ما نخواهد داشت.

این موضوع به اندازه‌ی ساعات خواب کافی در روز اهمیت دارد.

در واقع بدترین کاری که می‌توانیم قبل از خواب انجام دهیم: نگاه کردن به نمایشگر است مانند صفحه‎‌ی موبایل، تلویزیون، لپ‌تاپ و تبلت.

نمایشگرها؛ از بین برنده‌ی خواب با کیفیت هستند

ناتالی واتسون، پروفسور نورولوژ، می‌گوید: «اگر می‌خواهید خواب خوبی داشته باشید باید حدود نیم ساعت قبل از خواب، از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید».

متاسفانه بیش از 90 درصد بزرگسالان قبل از خواب با وسایل الکترونیکی کلنجار می‌روند و فکر می‌کنند این گونه راحت‌تر خوابشان می‌برد.

واتسون می‌گوید: «احساس نیاز مداوم به چک کردن صفحه‌ی تلفن، مغز ما را در حالت هوشیار و آماده باش نگه می‌دارد که اجازه‌ی خواب عمیق را نمی‌دهد».

در همین رابطه بخوانید: داشتن یک خواب راحت

توصیه‌ها برای خواب با کیفیت

در واقع برای بالا بردن کیفیت خواب خود می‌توانیم از یک نور آبی در اتاق خواب استفاده کنیم که سطح ترشح ملاتونین (هورمون تنظیم ساعت خواب) افزایش می‌دهد.

همچنین برای بالا بردن هوشیاری مغز و راحت‌ بیدار شدن در صبح، بهتر است قبل از خواب کتاب یا مجله بخوانید.

منبع: بست لایف

#خواب راحت | #خواب | #قبل از خواب |