آفتاب

چرا با رژیم و کم‌خوری لاغر نمی شویم؟



در برخی مواقع ممکن است شما به طور مرتب از یک رژیم غذایی پیروی کنید غذای زیادی هم مصرف نکنید اما در عین حال لاغر نشوید، این موضوع چندین دلیل مختلف دارد.

اگر از نظر خودتان رژیم غذایی خوبی دارید و پرخوری نمی کنید، اما باز هم لاغر نمی شوید؛ پس حتماً اشکالی در کار است. خوشبختانه عوامل زیادی هستند که ما از آن ها اطلاع داریم و شما می توانید با کنترل کردنشان، به فرآیند کاهش وزن و لاغر شدن خود کمک کنید. پس در این قسمت از نمناک علت های لاغر نشدن، حتی با رعایت رژیم را به شما معرفی می کنیم.

شاید تعریف خوبی از رژیم سالم ندارید

سوء تفاهم های زیادی در مورد تعریف رژیم غذایی سالم وجود دارد. بسیاری از افراد غذای کمی می خورند اما غذای آن ها پر از شکر، سدیم و سس است که اصلا سالم نیست. پس به جای این که به دنبال این باشید که کم غذا بخورید، بهتر است که غذا های سالم استفاده کنید و از سبزیجات و میوه های بیشتری همراه با حبوبات و پروتئین مصرف کنید.

غذای سالم، زیاد می خورید

حتی اگر به دنبال غذاهای سالم باشید که به وزن هدف خود برسید، ممکن است در این بین اشتباهاتی را مرتکب شوید. به عنوان مثال بعضی از افراد فکر می کنند که هر چقدر سالاد و میوه بخورند، اشکال ندارد و چاق نمی شوند اما انجام این کار در آن ها به پرخوری تبدیل می شود و حتی اگر در خوردن غذاهای سالم هم پرخوری کنند، احتمال لاغری در آن ها کاهش پیدا می کند.

خیلی کم غذا می خورید

شاید فکر کنید که کم غذا خوردن یعنی کم تر از حد مجاز، پروسه کاهش وزن را سرعت می بخشد اما انجام این کار باعث می شود که بدن کمتر کالری بسوزاند و بخواهد این انرژی کمی که دارد را جبران کند. در نتیجه کالری سوزی کاهش پیدا کرده و فرآیند لاغری به تاخیر می افتد. پس در زیاده خوری یا کم خوری نباید افراط کنید و همیشه حد تعادل را رعایت کنید.

نوشیدنی پرکالری مصرف می کنید

بسیاری از افراد برای لاغری غذای زیادی نمی خورند اما دست از خوردن نوشیدنی های پر کالری بر نمی دارند مثلا بیش از حد آبمیوه، نوشابه و انواع نوشیدنی های شیرین و شیر پرچرب می خورند توصیه می شود به جای این موارد از نوشیدنی های کم کالری مانند آب، شیر بدون چربی یا آب سبزی ها استفاده کنید.

وعده های غذایی را حذف می کنید

یکی دیگر از اشتباهاتی که موجب جلوگیری از کاهش وزن می شود، حذف وعده های غذایی است. حذف یک یا دو وعده غذایی فقط منجر به پرخوری در طول روز می شود. بهترین برنامه غذایی برای هر فرد سه وعده در روز غذای اصلی همراه با میان وعده های مغذی و مناسب بین این سه وعده است.

آب زیادی در بدن تان جمع شده است

بخش زیادی از بدن ما از آب تشکیل شده است بنابراین اصلاً عجیب نیست که بدنمان آب اضافی را در خودش جمع کند. مصرف بعضی از انواع غذا های صنعتی و مقدار زیادی نمک، رایج ترین علت برای تجمع آب در بدن است. ایستادن یا نشستن در مدت زمان طولانی و تغییرات هورمونی در نزدیکی چرخه قاعدگی و مصرف بعضی از دارو ها نیز می توانند عامل تجمع آب در بدن باشند.

انگیزه و اراده کافی ندارید

مهم ترین عامل برای تداوم انجام برنامه های کاهش وزن داشتن اراده و تلاش است. اگر به اندازه کافی برای این کار انگیزه ندارید یا یک تلاشگر منفعل هستید، به نتیجه نخواهید رسید. برای رسیدن به کاهش وزن قلب و ذهن خود روی تلاشتان متمرکز کنید.مصرف سدیم شما بالاست.

برای جلوگیری از این اتفاق مصرف سدیم را کاهش دهید. غذا های حاوی منیزیم مثل آووکادو، گوجه فرنگی، غلات و موز استفاده کنید و به اندازه کافی آب بنوشید تا سدیم اضافه مواد غذایی دفع شود.

استرس دارید

متاسفانه استرس مزمن عاملی برای مشکلات وزن و جلوگیری از لاغری خواهد بود. کورتیزول هورمونی است که هنگام استرس آزاد می شود و باعث می شود که بدن چربی بیشتری تولید کند؛ مخصوصاً چربی اطراف میان تنه نیز افزایش پیدا می کند. پس باید با ورزش، یوگا و مدیتیشن استرس را تحت کنترل بگیرید.

خواب درستی ندارید

خواب نیز بر روی کاهش وزن تاثیرگذار است. هر نوع اختلال الگوی خواب می تواند موجب افزایش وزن شود. بی خوابی هم مثل استرس، تولید هورمونِ ذخیره کننده چربی را افزایش می دهد.

سوخت و ساز بدنتان پایین است

مشکلات تیروئید، سطح کورتیزول، مشکلات غده آدرنال، برنامه غذایی ضعیف و فعالیت فیزیکی پایین، کم آب شدن بدن، پایین بودن بافت عضلانی بدن، سن، تغییرات هورمونی، ژنتیک در کندتر شدن سرعت سوخت و ساز دخیل هستند. تغییراتی در سبک زندگی، سالم غذا خوردن و ورزش کردن در افزایش سوخت و ساز بدنمان تاثیر گذار است.

به جای قند، بیش از حد خرما و ... می خورید

یکی دیگر از کارهایی که سبب می شود وزن کم نشود این است که ما فکر می کنیم به جای قند می توانیم هر چقدر دلمان می خواهد خرما بخوریم. به همین خاطر همراه چای به جای قند خرمای زیادی می خوریم باید بدانید خرما هم قند دارد و هم کالری و مصرف بیش از اندازه اش می تواند باعث اضافه وزن و چاقی شود.

بیش از حد سالاد می خورید

بسیاری از ما غذا کم می خوریم اما سالاد زیادی می خوریم و همراه سالادمان سس یا روغن زیتون زیادی استفاده می کنیم. این کار سبب می شود که شما با اینکه غذا کم می خورید، چاق شوید.

غذای چرب می خورید

یکی دیگر از اشتباهاتی که ما در زمان کاهش وزن مرتکب می شویم این است که غذاهای پر چرب مصرف می کنیم. منظور از غذاهای پر چرب تنها غذاهایی نیست که با روغن زیادی سرخ می شوند بلکه برخی مواد غذایی مانند شیرینی، کیک، کلوچه و... چربی پنهان دارند.

بالای 40 سال سن دارید

سن بالای 40 سال تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار می گیرد که باعث می شود دیرتر لاغر شوید. به عنوان مثال وضعیت هورمونی بهم ریخته، سوخت و ساز با سرعت پایین، ژنتیک و کاهش توده عضلانی در این رده سنی از کاهش وزن سریع جلوگیری می کند.

منبع: برترین ها




وبگردی