هدف : بهدست آوردن مسافت اضافى
ـ پاها تقريباً کشيده و باز است.
ـ دستها و بالاتنه را بهطرف جلو و پائين بکشيد و پاها را بهطرف تنه جمع کنيد.
ـ لگن و باسن را بهطرف جلو و بهطرف وضعيّت فرود پاها بکشيد. (تصوير بالا)
هدف : بهدست آوردن مسافت اضافى
ـ پاها تقريباً کشيده و باز است.
ـ دستها و بالاتنه را بهطرف جلو و پائين بکشيد و پاها را بهطرف تنه جمع کنيد.
ـ لگن و باسن را بهطرف جلو و بهطرف وضعيّت فرود پاها بکشيد. (تصوير بالا)