معجزه نوع خاص ورزش در لاغری سریع
نتایج تحقیقات نشان میدهد ورزشهای کوتاهمدت و شدید میتواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.
این ورزش که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته میشود، قادر است کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاهتری بسوزاند.
برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه میتوانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است.
انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیهای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است.
حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت میگیرد.
این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی(شکم) بیش از یک پوند(یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در مردان بود.
آنان یک دوره ۱۰ هفتهای تمرینات تناوبی را دنبال کردند؛ تمرینات تناوبی فقط ۱۸ دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل ۴۰ ثانیه فعالیت و ۲۰ ثانیه استراحت بود.
در طول ۱۰ هفته مطالعه این افراد روزانه ۳۶ دقیقه تمرین کردند. نتایج نشان داد که تمرینات تناوبی در مقایسه با گروه کنترل که ورزش نمیکردند، میزان کاهش چربی شکم را سه برابر افزایش میدهد.
در این مطالعه تاثیرات ورزش برای مردان بیشتر از زنان بود.
محققان دریافتند ۱۰ هفته تمرینات تناوبی شدید و مداوم شاخص توده چربی(FM) افراد را در مقایسه با گروه کنترل تقریبا سه برابر کاهش و توده عضلانی را افزایش میدهد.
این نتایج قبلا با بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی مرتبط بوده است.
حدود یک سوم افراد بالای ۶۵ سال دارای اضافه وزن یا چاقی هستند؛ چاقی خطر ابتلا به انواع بیماریها از جمله بیماریهای قلبی عروقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و آرتروز را افزایش میدهد.
نتایج این تحقیق در نشریه American Geriatrics Society منتشر شده است.
منبع: ایسنا به نقل از سایکولوژی نیوز
وبگردی
-
الی گشت
-
خرید سی پی کال آف دیوتی موبایل
-
خرید فالوور واقعی فعال
-
خرید سرور hp
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
نصب آنتن شمال تهران
-
rdiet.ir
-
گندم موزیک
-
متخصص سئو
-
اورینگ وایتون پکینگ
-
«خرید ویزاکارت»
-
خرید گل
-
لیست قیمت نهال گردو
-
واردات کالا از چین
-
طراحی وب سایت
-
خرید انلاین نهال گردو
-
نهال گردو
-
بلبرینگ
-
قیمت چمن مصنوعی
-
سرور HP
-
فیلم ترسناک جدید
-
تعمیر کرکره پارکینگ
-
هاست ایران
-
بلیط هواپیما
-
ایمپلنت یک روزه
-
بهترین آهنگ های ایرانی
-
بلیط هواپیما ارزان
-
سرور اچ پی
-
تدریس خصوصی زبان
-
آموزش تاتو در تهران
-
ژنیکوماستی
-
دانلود فیلم هندی
-
شرکت حمل و نقل
-
تبلیغ در گوگل
-
خرید فالوور فیک
-
دانلود فیلم
-
آموزش ارز دیجیتال
-
آموزش هک
-
کابین آسانسور
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
binance signals
-
خرید ووچر
-
خرید کولر گازی
-
صرافی ارز دیجیتال
-
بلیط استانبول
-
خرید سرور hpe
-
قطعات خودرو
-
چمن مصنوعی ایرانی
-
دانلود فیلم ایرانی
-
خرید وب مانی
-
خرید فالوور ارزان
-
آموزش تاتو در تهران
-
طراحی سایت
-
درمان بواسیر خارجی
-
مزایده خودرو
-
مهاجرت به کانادا
-
حمل اثاثیه منزل در اصفهان
-
شریف تریپ
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
-
سئو سایت
-
خرید فالوور ارزان
-
خرید سرور مجازی
-
دانلود آهنگ جدید
-
buy neuralink
-
آموزش صرافی bingx دلفین وست
-
تعمیر کرکره مغازه
-
سایت ترجمه
-
خرید یوسی
-
فریت بار مسافری با همراه دژ
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است