سه روش کاهش وزن پس از چهل سالگی
استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند.
«اضافهوزن در میانسالی بدین معنا نیست که ما باید با بدن زیبا و تناسب اندام خداحافظی کنیم بلکه این مفهوم را به ما میرساند که باید بیش از پیش تلاش کنیم تا به این مقصود دست یابیم. افزودن تمرینات قدرتی و پایبندی به یک رژیم غذایی سالم نهتنها ظاهری زیبا به شما میبخشد بلکه خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سندروم متابولیک را نیز کاهش میدهد.
برای آشنایی با نحوه کنترل و کاهش وزن میانسالی، با ما همراه باشید.
۱) توجه به اندازه غذای مصرفی
به گفته دکتر سدرکویست «تغییر رژیم غذایی همان نکتهای است که روند کاهش وزن از آن شروع میشود و شما را از قید و بند اضافهوزن میانسالی رها میکند.»
اهمیتی ندارد که بشقاب غذای شما مرغ گریلشده با برنج قهوهای و کلم بروکلی باشد یا نه، مادامی که حجم وعده غذایی خود را کم نکنید، شاهد کاهش وزن نخواهید بود.
۲) تحرک بیشتر
در کنار تمرینات قدرتی، با انجام برخی از فعالیتهای هوازی حداقل ۳۰ دقیقه در روز مطمئن شوید که کالری بیشتری میسوزانید و سلامت قلب و عروق خود را در بهترین حالت نگه میدارید. دوچرخهسواری و پیادهروی میتواند پاسخگوی این نیاز باشد (روزانه حداقل ۱۰ هزار قدم بردارید).
۳) مصرف غذای بیشتر با کالری کمتر
افزایش مقاومت به انسولین، باعث احساس گرسنگی میشود. لارگمن روت میگوید: تقسیم غذا به سه وعده غذایی اصلی و یک تا دو میانوعده، سطح قند خون شما را ثابت نگه میدارد و تمایل به خوردن تنقلات ناسالم را کاهش میدهد. افزودن غذاهای کمکالری و پر حجم -مانند میوهها و سبزیجات- نیز میتواند به سیر شدن شما کمک کند.
کلام آخر
به خاطر داشته باشید که استراتژیهای کاهش وزن، طبق نیازهای مختلف شما میتواند تغییر کند. لارگمن روت میگوید: «من دریافتم که برای زنان بالای ۴۰ سال، از جمله خودم، ارزیابی کارهایی که سالانه انجام میدهیم بسیار حیاتی است. بدن ما در یک چالش است؛ اگر پیشرفت شما متوقف شد، بخشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خود را تغییر دهید».
منبع: menshealth
خبرآنلاین
وبگردی
-
الی گشت
-
فروش کابل شبکه
-
خرید وب مانی
-
آموزش زبان فرانسه
-
مزایده خودرو
-
دانلود فیلم ایرانی
-
آرایشگاه زنانه در پردیس
-
خرید گل
-
مجله سلامت کوئیک فیت
-
کلینیک زیبایی آنیل
-
دارالترجمه نزدیک من
-
آهن هایپر
-
خرید فالوور اینستاگرام
-
جدید ترین آهنگ ها
-
خرید فالور اینستاگرام
-
هاست ایران
-
تبلیغ در گوگل
-
خرید و فروش تتر
-
خرید لوازم آرایشی
-
چمن مصنوعی
-
قیمت روز گوشی
-
کد تخفیف رایگان
-
دندانپزشکی شبانه روزی
-
خرید کولر گازی
-
paraffin wax price
-
خرید پرفکت مانی
-
کابین آسانسور
-
دانلود فیلم هندی
-
تعمیرگاه اتوداکار
-
binance signals
-
گندم موزیک
-
طراحی وب سایت
-
خرید سرور
-
چمن مصنوعی
-
لب تاپ دست دوم
-
درمان بواسیر خارجی
-
خرید فالوور ارزان
-
خرید فرش دستباف
-
خرید یوسی پابجی
-
خرید سرور hp
-
فیلم ترسناک جدید
-
روکش صندلی تهلوکس
-
تعمیر کرکره برقی شبانه روزی
-
فروشگاه اینترنتی
-
طراحی سایت
-
سرور HP
-
مزایای خرید آنلاین بلیط هواپیما مشهد کیش
-
خرید یوسی
-
سایت ترجمه
-
سرور اچ پی
-
خرید فالوور فیک
-
خرید یوسی
-
انگشتر جواهر
-
پنل اینستاکرام
-
قفل دیجیتال
-
تحصیل در آمریکا با دیپلم
-
تدریس خصوصی زبان
-
خرید سرور hp
-
ایمپلنت یک روزه
-
فروش اقساطی با چک شخصی
-
بلبرینگ
-
ونوس
-
فروشگاه آنلاین لوازم آرایشی
-
فیلم ترسناک جدید
-
فروش سرورهای HP
-
سئو سایت
-
بسته بندی اثاثیه
-
فیزیوتراپی در منزل
-
تجهیزات آشپزخانه صنعتی
نظر شما چیست؟
لیست نظرات
نظری ثبت نشده است